Sisi sote tunajua kwamba zoezi ni nzuri kwa miili yetu, lakini je, unajua kwamba pia ni nzuri kwa ubongo wako?
John J. Ratey, MD ni profesa wa wastaafu wa kisaikolojia katika Shule ya Matibabu ya Harvard na mwandishi wa vitabu nane ikiwa ni pamoja na bora zaidi, "Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and Brain."
Katika kitabu chake, Dr. Ratey huangalia uhusiano kati ya zoezi na utendaji wa ubongo.
Alikuwa mpole wa kutosha kujibu maswali machache.
Zoezi la Kutibu ADHD Katika Watoto na Wazee
Kuna sababu nyingi za zoezi katika ADHD. Zoezi karibu mara moja huinua dopamine na norepinephrini na huwahifadhi kwa kipindi cha muda ili iwe kama kidogo ya Ritalin au Adderall. Pia husaidia bado kuwa na hisia na bado nia ya kukidhi kwa haraka kama inafanya kazi ya kuamsha kazi ya mtendaji wa kamba ya mbele, ambayo pia inaruhusu kuchelewa, uchaguzi bora, muda mwingi zaidi wa kutathmini matokeo.
Zoezi na Kuathiri juu ya Kujifunza
Zoezi linaathiri kujifunza kwa njia tatu:
- Mazoezi huboresha mwanafunzi. Hisia zao zimeongezeka, mwelekeo wao na hisia zao zimeboreshwa, wao ni chini ya fidgety na wakati, na wanahisi zaidi kuwahamasishwa na kuimarishwa.
Mbali na kuboresha hali yako ya akili, zoezi huathiri kujifunza moja kwa moja, kwenye kiwango cha mkononi, kuboresha uwezekano wa ubongo wako "kuingilia" na kutengeneza habari mpya. Mazoezi hujenga mazingira kwa seli zetu za ubongo kuziunganisha pamoja, ambazo ni msingi wa kujenga jengo la kujifunza. Moja ya viungo muhimu ambazo zoezi huongezeka ni BDNF, Ubongo uliotokana na Neurotrophic Factor, au kile ninachokiita Miracle-Gro kwa ubongo - kwa kweli ni mbolea.
Zoezi pia ni njia bora ya kuongeza neurogenesis , ambayo ni maamuzi ya neurons mpya ambayo hutokea kwa kila siku. Mchakato huo unakumbwa sana baada ya mazoezi, kwa kutoa vipengele vinavyohamasisha mchakato ambao seli zetu za shina hugawanyika na kisha hutoa mazingira ya ndani ya afya kwao kukua ili kuwa na seli za ujasiri.
Zoezi na Athari Zake kwenye Viwango vya Mkazo na Mood
Mazoezi husaidia kuimarisha majibu kwa wasiwasi - yaani, tunasisitizwa kidogo na wasiwasi sawa wakati wa hali nzuri. Hatukubali majibu ya kwanza ya dhiki haraka. Pia, tunafanya seli zetu ziwe na nguvu zaidi katika mchakato unaoitwa "inoculation stress." Kwa kusisitiza seli kidogo, sisi kujenga upinzani ndani ya stress stress baadaye sisi kufanya majeshi ya antioxidant wetu enzymes, kukarabati na kujenga upya protini, na kuboresha crews ya taka ya taka katika ndani ya seli zetu za ujasiri.
Mood huboreshwa kwa kuinua kiwango cha neurotransmitters sawa ambazo tunalenga na vikwazo vyetu vya kupambana na dhiki: dopamine, norepinephrine, na serotonin . Wote wanapikwa kwa zoezi. BDNF yenyewe ni mgumu; hufanya upya ubongo uliofadhaika kufanya kazi yake ya kurekebisha mazingira.
Chanzo:
John J. Ratey, MD. Mahojiano binafsi / mawasiliano. 18, Machi 08.