Mashambulizi ya hofu yanaweza kusababisha hisia za kutisha za kimwili
Ikiwa una shida ya hofu , unaweza uwezekano wa kutambua dalili za mashambulizi ya hofu . Kutetemeka kwa moyo, kutetemeka, kutetemeka , kufungia na kupiga ngumu ni baadhi ya hisia zisizo na wasiwasi ambazo mara nyingi hupata wakati wa mashambulizi ya hofu.
Pumzi fupi ni dalili nyingine ya kawaida ya mashambulizi ya hofu ambayo yanaweza kusababisha hisia za hofu na usumbufu mkubwa.
Waathirika wa mashambulizi ya hofu wanaelezea kutokuwa na uwezo wa kupumua, kusikia kama hawawezi kupata hewa ya kutosha katika mapafu yao. Wengine huripoti kwamba inasikia kama wanachochea au wanakabiliwa.
Unapopatwa na pumzi fupi, unaweza kujaribu kwa bidii kupata pumzi ndani ya mwili wako kwa kuchukua hewa. Sio kawaida kwako kujisikia kama wewe una dharura ya dharura ya matibabu, kama vile kiharusi au mashambulizi ya moyo. Ijapokuwa pumzi fupi ni dalili ya kawaida na inasisitiza mara kwa mara suala la matibabu, inaweza kuongeza hisia za hofu na wasiwasi wakati wa mashambulizi ya hofu.
Kwa nini Inasikia Ingawa Huwezi Kupumua
Jibu -au-kupambana na jibu la jibu ni neno linaloelezea majibu ya watu wa kawaida kwa hali zinazoweza kuwa na hatari. Inaaminika kwamba mmenyuko huu ulisaidia babu zetu kukimbia au wilaya ya vitisho katika mazingira yao. Katika maisha ya kisasa, jibu hili linaweza kutokea katika mmenyuko wa shida unaosababishwa na masuala ya kawaida kama vile trafiki, muda wa kazi au hoja na mpendwa.
Utafiti umeonyesha kuwa majibu ya kupigana-au-kukimbia yanaweza kuwa na nguvu zaidi au kwa urahisi yanayotokea kwa watu walio na matatizo ya wasiwasi , na kuchangia kwa dalili za kimwili za hofu na wasiwasi . Wakati wa mashambulizi ya hofu, jibu lako la kukimbia-au-kupambana na dhiki linaanza kuanzishwa, kuashiria kwamba uko katika hatari.
Mwili huandaa kwa kutoroka haraka au kupambana kupitia hisia za somatic zinazosaidia mwili kuzingatia moja ya kazi hizi mbili.
Kama majibu ya kukimbia-au-kupambana yanapoingia wakati wa mashambulizi ya hofu, inaweza kusababisha mabadiliko katika muundo wako wa kupumua. Kupumua kwako inaweza kuwa mbaya zaidi, haraka, na vikwazo. Mabadiliko hayo katika kupumua yanaweza kupunguza kiwango cha dioksidi kaboni inayozunguka kupitia damu. Kwa kupungua kwa kiwango cha dioksidi kaboni, kupunguzwa kwa pumzi kunaweza kuchangia dalili za ziada za kimwili, ikiwa ni pamoja na upepo wa kichwa, maumivu ya kifua , kizunguzungu na kukata tamaa.
Njia za kukabiliana na Ufupi wa Breath
Kuna njia kadhaa za kusaidia kusimamia masuala ya kupumua wakati wa mashambulizi ya hofu:
- Mazoezi ya kupumua - Kama ilivyoelezwa, mfano wako wa kupumua hubadilika unapokuwa na pumzi fupi. Ili kupata upumu wako juu ya kufuatilia, inaweza kuwa na manufaa kuzingatia kwa makusudi ruwaza yako ya kupumua. Unaweza kuona kwamba unaendelea kupumua haraka na kwa haraka. Zoezi la kupumua kinaweza kukusaidia kupunguza na kurejea kwa mfano wa kupumua kawaida. Anza zoezi lako la kupumua kwa kupunguza pumzi yako chini. Kuchukua kuvuta pumzi kwa njia ya pua yako, kujaza mapafu yako na pumzi. Wakati huwezi kuchukua hewa tena, punguza polepole hewa yote kupitia kinywa chako. Endelea kwa dakika chache na kupumua kwa kina, kusudi. Angalia jinsi kituo chako kinavyoongezeka kama unavyoingiza na mikataba unapopumzika. Kupitia zoezi hili la kupumua rahisi, unaweza kuanza kujisikia huru na kurudi kwenye pumzi zaidi ya asili.
- Mbinu za kupumzika - Mazoezi ya kupumua ni msingi wa mbinu nyingi za kufurahi, kama vile kupumzika kwa misuli ya maendeleo ( PMR ), kutafakari na kutazama . Mbinu hizi zina maana ya kusaidia kupunguza hisia za mvutano na dhiki kwa kuhamasisha hali ya utulivu. Mbinu za kupumzika hufanya kazi vizuri wakati wa mazoezi mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na wakati ambapo mtu hana hisia. Kupitia mazoezi na kuendelea, mbinu za kufurahi inaweza kuwa mkakati bora wa kupata njia ya mashambulizi ya hofu.
Kutafuta Msaada wa Mtaalamu
Ikiwa unakabiliwa na pumzi fupi wakati wa mashambulizi ya hofu, ni muhimu kutafuta matibabu.
Ingawa kawaida huhusishwa na ugonjwa wa hofu, mashambulizi ya hofu pia huwa na matatizo mengine ya wasiwasi, kama ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida ( GAD ), ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ( SAD ) na ugonjwa wa shida baada ya shida ( PTSD ). Daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili atakuwa na uwezo wa kutambua vizuri. Daktari wako atakusaidia kupanga mpango wa matibabu ambao unaweza kujumuisha chaguzi kama dawa zilizoagizwa, psychotherapy na mbinu za usaidizi.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Matibabu ya Utambuzi na Utambuzi wa Ugonjwa wa Akili , toleo la 5. 2013.