Kujithamini ni jinsi unavyojiona. Ni tathmini yako binafsi ya uwezo wako na udhaifu. Watu wenye ustawi wa kujitegemea wanaweza kufahamu nguvu zao na kuwa na huruma kwa mapungufu yoyote wanayo. Wanajithamini wenyewe na wanatarajia wengine kuwatendea kwa heshima.
Kwa nini watu wenye ADHD wana Wenye Uhakika wa Chini?
Dalili za ADDD kama vile mkusanyiko wa chini, kusahau, na haja ya kufadhiliwa haraka kwa watu wenye ADHD wana uzoefu mbaya na matukio ya maisha.
Kwa mfano, wanaweza kupata uzoefu wa kitaaluma, matatizo katika sehemu za kazi au matatizo ya kijamii kama vile kufanya na kushika marafiki na mahusiano ya kimapenzi. Uzoefu huu wa kukata tamaa na kushindwa huathiri kujiheshimu.
Unaweza kufanya kura ili kuongeza kujiheshimu kwako, na bora zaidi, yote ni chini ya udhibiti wako. Huna haja ya kutegemea watu wengine.
1. Amini Mwenyewe
Upungufu wa uzoefu usio na uharibifu unaathiri kujiheshimu kwako. Hii inakuwezesha kutoamini na kuwa na wasiwasi uwezo wako na vipaji. Ili kuvunja mzunguko na kuanza kuboresha kujiheshimu kwako, ni muhimu kuanza kuanza kuamini mwenyewe. Kuamini kwako mwenyewe kunaweza kuonekana kwa sauti, lakini ikiwa unaweza kuanza kutegemea nguvu na vipaji, ni hatua ya kwanza ya kuboresha kujiheshimu kwako. Utafiti huo uligundua watu wenye ADHD wana ujasiri na uwezo wa kukabiliana daima hivyo bila kujali ni historia yako, mabadiliko yanawezekana.
2. Kuzingatia nguvu zako
Sisi sote tunazaliwa na vipaji na nguvu za kipekee. Ni nini? kama huna hakika, juu ya wiki ijayo itambue ni kazi gani na shughuli ni rahisi kwako. Je, unapenda kufanya nini, na unapata pongezi gani? Hizi ni dalili zote! Kutumia muda kutambua mambo haya ni njia ya haraka ya kuboresha kujiheshimu kwako.
Badala ya kujaribu kupata mema katika kazi ambazo ni ngumu kwako, tumia muda wako mwingi kufanya mambo unayofaa. Tumia kanuni hii kwa maeneo yote ya maisha yako - kazi, nyumbani, utamani, nk.
3. Kuendeleza Ujuzi wako
Mbali na kuzingatia uwezo wako, kuna ujuzi wa msingi unahitaji kufanikiwa katika maisha na kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe. Ujuzi huu hauwezi kuja kwa kawaida kwa sababu ya jinsi ubongo wako wa ADHD hufanya. Hata hivyo, inawezekana kupata vizuri kwao kwa muda.
Jifunze kuwa bora ...
- Meneja wa muda: kuwasili kwa wakati hufanya uhisi kuaminika;
- Meneja wa fedha : overspending au kusahau kulipa mortgage yako nibbles mbali na kujiheshimu yako;
- Mpango wa chakula: ni vigumu kujisikia vizuri wakati unayo njaa au unakula chakula cha junk;
- Mwangalizi wa nyumba: nyumba iliyofufuka yenye harufu nzuri na funky huharibu kujiheshimu kwako.
Kazi hizi ni ngumu kwako kwa sababu zinahitaji ujuzi ambao ADHD hufanya changamoto. Hata hivyo, inawezekana kuwa nzuri kwa wote.
4. Jitolea Maoni ya Chanya
Jinsi ulivyosifiwa na kuadhibiwa wakati mtoto anavyoathiri jinsi ulivyojiona basi na jinsi unavyojiona leo. Watoto wenye ADHD wanaweza kupata upinzani zaidi kuliko sifa. Kama mzima, unaweza kuzingatia vitu vyote ulivyofanya 'vibaya' au haukufanya vizuri kwa sababu hiyo imekuwa hali yako ya default.
Kuanzia sasa, kwa kila upinzani unajipa, unakubali mambo mawili ambayo yameenda vizuri. Hii itasaidia vitu vyenye thamani ambayo itasaidia kuboresha kujiheshimu kwako.
5. Usijilinganishe na Wengine
Kama mtoto, huenda umekuwa na tabia ya kujilinganisha na wengine. Ndugu zako, marafiki, na wanafunzi wenzako wanaweza kufanya mambo uliyoyaona kwa bidii, kama makini katika darasa au ukaa bado. Unapojilinganisha na watu wengine, inadhoofisha kujithamini kwako, kama tunavyofananisha mara kwa mara tunapokuwa bora zaidi. Pata tabia ya kujilinganisha na leo!
Vyanzo:
Harpin V, et al. Matokeo ya muda mrefu ya ADHD: Uchunguzi wa Kimantiki wa Kazi ya Kujitegemea na Kazi ya Jamii. Journal ya Matatizo ya Utunzaji. 2016; 20: 295-305.
Vijana S na Brahmam J. Tiba ya Utambuzi wa Tabia Kwa ADHD katika Vijana na Watu Wazima: Mwongozo wa Kisaikolojia wa Mazoezi. John Wiley & Wanaume, Ltd, 2012.