Unyogovu wa msimu , unaojulikana kama unyogovu wa majira ya baridi, Matatizo ya msimu wa ugonjwa, SAD, au Unyogovu Mkuu kwa Msimu wa Msimu, ni aina ya ugonjwa wa kihisia ambayo hutokea hasa wakati wa kuanguka na miezi ya baridi wakati watu wanaweza kuwa na mwanga mdogo wa jua wakati wa mchana.
Ukosefu wa kutosha kwa mwanga wa kutosha unaweza kuharibu dalili za mwili wa circadian.
Mwanga huingia kwa jicho (ikiwa macho hufungwa wakati wa usingizi, au kufunguliwa), kuamsha gland ya pineal, na kushawishi uzalishaji wa homoni inayoitwa melatonin. Melatonin inaweza pia kuathiri nidra ya mzunguko wa kihisia kama vile serotonini, inayosababisha unyogovu, uchovu wa mchana, na tamaa za chakula.
Simulator ya alfajiri , kimsingi taa iliyo na rheostat ambayo inajaribu kufuatilia ongezeko la taratibu kwa nguvu ya mwanga ambayo hutokea asubuhi, inaweza kuondokana na aina hii ya unyogovu kwa kuongeza upungufu wa siku, na kufanya mwili wako kuamini ni siku ya jua ya jua wakati asubuhi inatokea saa ya awali.
Simulator ya alfajiri ni rahisi zaidi kuliko sanduku la mwanga . Unaweka simulator ya alfajiri kuja wakati fulani maalum kabla ya wakati unataka kuamka. Mwanga wake huongezeka kwa kasi; na, wakati unataka kuamsha, inapaswa kuwa juu ya kiwango cha juu, na kusababisha uzalishaji wa melatonin ili uzima na kukuamka.
Matibabu hutokea unapokuwa usingizi, kwa hiyo, ni karibu na kuweka matibabu kwa kujitegemea na kiasi kidogo cha mjadala kwa sehemu yako. Lakini, inaweza kusaidia kweli kupunguza maradhi?
Ijapokuwa mchanganyiko wa alfajiri haijawahi kuchungwa kama vile tiba ya sanduku la mwanga, ambayo inachukuliwa kuwa kiwango cha dhahabu linapokuja kutibu uchungu wa msimu, tafiti zinaonyesha kuwa inaweza kuwasaidia watu wengi, kuruhusu kuamka kwa urahisi na kuwa na hali nzuri zaidi na nishati.
Kwa mujibu wa Kituo cha Matibabu ya Mazingira, utahitaji kuhakikisha kwamba simulator yoyote ya asubuhi ambayo ununuliana inatimiza specifikationer zifuatazo:
- Ngazi zote za nuru na wakati zinabadilishwa ili uweze kubadilisha mipangilio ili kuambatana na mahitaji yako binafsi.
- Joto la joto ni ndani ya uwiano sawa na mwanga wa asili.
- Mbali maalum ambayo unahitaji kuwa kutoka kwa kifaa ili kupata kiwango fulani cha mwanga lazima iwe na vitendo kwa matumizi.
- Kifaa hiki kinaidhinishwa.
- Inachuja nje mionzi ya UV yenye madhara.
- Imejaribiwa kwa ufanisi.
Vyanzo:
"Matibabu ya Mwanga kwa Unyogovu." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Updated: Oktoba 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Kila kitu unachohitaji kuwapiga Matatizo ya msimu wa ugonjwa. Toleo la Nne. New York: Press Guilford, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Kuhisi SAD Msimu huu?" Saikolojia Leo. Sussex Publishers, LLC. Imechapishwa: Januari 10, 2012.
"Nini Kutafuta katika Simulators Dawn: Mwongozo wa Ununuzi." Kituo cha Matibabu ya Mazingira . Kituo cha Matibabu ya Mazingira.