Sio masanduku yote ya mwanga yanayotakikana na mahitaji yaliyopendekezwa ya kutibu SAD
Kuna bidhaa nyingi za sanduku la mwanga kwenye soko ambalo linasema kusaidia misaada ya msimu wa ugonjwa (SAD), lakini hapa ndivyo unapaswa kujua kabla ya kununua sanduku la mwanga. Sio masanduku yote ya mwanga yanayotakikana na mahitaji yaliyopendekezwa ya kutibu SAD.
Matatizo ya Msimu wa Majira Ya Nini?
Ugonjwa wa msimu wa ugonjwa (SAD) ni aina ya unyogovu unaohusiana na mabadiliko katika misimu - SAD huanza na kuishia kwa mara moja kwa mwaka.
Ikiwa umekuwa kama watu wengi walio na SAD, dalili zako huanza katika kuanguka na kuendelea katika miezi ya baridi, kupungua kwa nishati na kukufanya uwe na hisia. Chini mara nyingi, SAD husababisha unyogovu wakati wa majira ya joto au majira ya joto mapema.
Matibabu kwa SAD yanaweza kujumuisha tiba ya mwanga (phototherapy), psychotherapy na dawa.
Usivunja hisia hiyo ya kila mwaka kama tukio la "blues za baridi" au msimu wa msimu ambao unapaswa kuwa mgumu peke yako. Chukua hatua za kuweka mood na msukumo wako kwa kasi kila mwaka.
Katika hali nyingi, dalili za SAD zinaonekana wakati wa kuanguka mwishoni mwa majira ya baridi au mapema ya baridi na kwenda mbali wakati wa siku za jua za spring na majira ya joto. Hata hivyo, watu wengine wenye mfano tofauti wana dalili zinazoanza wakati wa majira ya joto au majira ya joto. Katika hali yoyote, dalili zinaweza kuanza nyembamba na ziwe kali kama msimu unaendelea.
Unyogovu mkubwa
Ugonjwa wa msimu wa ugonjwa ni swala la unyogovu mkubwa unaokuja na unaendelea kulingana na misimu.
Hivyo dalili za unyogovu mkubwa inaweza kuwa sehemu ya SAD, kama vile:
- Kuhisi huzuni zaidi ya siku, karibu kila siku
- Ukiwa na tamaa au wasio na maana
- Kuwa na nishati ya chini
- Kupoteza riba katika shughuli ulizofurahia
- Kuwa na matatizo na kulala
- Kuona mabadiliko katika hamu yako au uzito
- Kuhisi kuwa mvivu au kusisimua
- Kuwa na ugumu kuzingatia
- Kuwa na mawazo ya mara kwa mara ya kifo au kujiua
Fall na Winter SAD
Dalili maalum za majira ya baridi ya SAD, wakati mwingine huitwa unyogovu wa baridi, zinaweza kujumuisha:
- Kuwashwa
- Uchovu au nishati ya chini
- Matatizo ya kupata pamoja na watu wengine
- Hypersenitivity kukataa
- Nguvu, "kusababisha" kuhisi katika mikono au miguu
- Oversleeping
- Mabadiliko ya hamu, hasa hamu ya vyakula vya juu katika wanga
- Upungufu wa uzito
Spring na Summer SAD
Dalili maalum kwa ugonjwa wa msimu wa majira ya joto wakati wa majira ya joto, wakati mwingine huitwa unyogovu wa majira ya joto, unaweza kujumuisha:
- Huzuni
- Shida ya kulala (usingizi)
- Kupungua uzito
- Njaa mbaya
- Kusisimua au wasiwasi
Kabla ya kununua Sanduku la Mwanga kwa SAD
Hizi ni mahitaji yaliyopendekezwa na Kituo cha Matibabu ya Mazingira (CET) kwa tiba bora ya sanduku la mwanga. Hakikisha kwamba kitengo chochote unachotumia kinakidhi mahitaji haya.
Upimaji wa Kliniki
Sanduku la mwanga unalolipa linapaswa kuwa na data kutoka kwa majaribio ya kliniki iliyopitiwa na rika.
Pato la kutosha
Unapoketi kwenye umbali wa kutosha kutoka kwa sanduku la mwanga, inapaswa kukupa uangazi wa dawati 10,000. Epuka bidhaa ambazo hazipatikani au hazijathibitishwa.
Filters UV
Taa za fluorescent zinapaswa kuwa na skrini iliyosababishwa na laini ili kuifuta mionzi ya radiviolet (UV) yenye madhara.
Nuru Nyeupe tu
Masanduku ambayo hutoa mwanga mweupe hupendekezwa juu ya taa za "wigo kamili" na taa za bluu, ambazo hazijatoa faida yoyote inayojulikana.
Punguza Glare
Ili kupunguza kiwango cha glare, mwanga unapaswa kupangwa chini kuelekea macho kwa pembe.
Ukubwa wa kutosha
Sanduku kubwa la mwanga ni bora kwa sababu hata harakati ndogo za kichwa inaweza kuchukua macho nje ya aina mbalimbali za mwanga wakati sanduku ndogo ndogo linatumika.
Rejea:
Kliniki ya Mayo. Matatizo ya msimu wa ugonjwa. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047