Tiba ya kisaikolojia ya akili (MBCT) ni aina ya kisaikolojia inayohusisha mchanganyiko wa tiba ya utambuzi , kutafakari, na kukuza mtazamo wa sasa unaoelekezwa, usio na hukumu unaoitwa "mindfulness."
Historia ya Tiba ya Utambuzi ya Kikilini
MBCT ilianzishwa na wataalamu wa Zindel Segal, Mark Williams, na John Teasdale, ambao walitaka kujenga juu ya aina ya tiba inayoitwa tiba ya utambuzi, iliyoandaliwa na Aaron T.
Beck katika miaka ya 1960. Wao walihisi kuwa kwa kuunganisha na mpango ulioanzishwa mwaka wa 1979 na Jon Kabat-Zinn uliitwa kupungua kwa stress stress-based (MBSR), tiba hiyo inaweza kuwa na ufanisi zaidi.
MBSR, wakati huo huo, inategemea mafundisho ya akili ya Buddhism, dini ya Mashariki iliyoanzishwa na Siddhartha Gautama, aliyeishi na kufundishwa katika kaskazini mashariki mwa India wakati fulani kati ya karne ya 6 na ya 4 KWK.
Je! Tiba ya Utambuzi ni nini?
Dhana ya msingi ya tiba ya utambuzi ni kwamba mawazo yanayotangulia hisia na kwamba imani za uwongo zinaongoza kwa hisia hasi kama vile unyogovu. Lengo la tiba ya utambuzi ni kukusaidia kutambua na kupima upya mwelekeo wako wa mawazo mabaya na kuwaweka kwa mawazo mazuri ambayo yanaonyesha zaidi ukweli.
Inajengaje Juu ya Tiba ya Utambuzi?
Tiba ya kisaikolojia ya akili inayojenga juu ya kanuni za tiba ya utambuzi kwa kutumia mbinu kama kutafakari kwa akili na kufundisha mgonjwa kwa makini kutazama mawazo na hisia zake bila kuweka hukumu yoyote juu yao, au bila kupata juu ya kile kilichokuwa au au inaweza kutokea wakati ujao.
Inatoa ufafanuzi wa mawazo na inaweza kukupa vifaa vinavyohitajika kwa urahisi kuruhusu mawazo mabaya badala ya kuruhusu kuwalisha unyogovu wako.
Kimsingi, kama vile tiba ya utambuzi, MBCT inafanya kazi juu ya nadharia kwamba ikiwa una historia ya unyogovu na kuwa na shida, unaweza uwezekano wa kurudi kwenye utaratibu wa utambuzi wa moja kwa moja uliosababishwa na kipindi cha uchungu wakati uliopita.
Kwa MBCT, unaweza kujifunza kupinga taratibu hizi za mawazo moja kwa moja.
Nini Inatumika Kwa
Lengo la MBCT ni kusaidia wagonjwa walio na unyogovu wa muda mrefu kujifunza jinsi ya kuepuka kurudi tena kwa kutojihusisha na mifumo ya mawazo ya moja kwa moja inayoendelea na kudhalilisha zaidi. Utafiti umeonyesha pia kwamba inaweza kusaidia kupunguza tamaa kwa vitu vya kulevya .
Nini cha Kutarajia Ikiwa Uingia kwenye Mpango wa MBCT
Programu ya MBCT ni uingiliaji wa vikundi ambao huchukua wiki nane. Katika wiki hizo nane, kuna kozi ya kila wiki, ambayo hudumu saa mbili, na darasa moja la siku baada ya wiki ya tano.
Kazi nyingi, hata hivyo, zinafanyika nje ya darasa. Washiriki wanatakiwa kutumia tafakari zilizoongozwa na jaribu kukuza akili katika maisha yao ya kila siku.
Hata hivyo, ingawa kazi ngumu sana ya MBCT ni ya kuelekezwa mwenyewe, wale walio nyuma ya dhana hukazia kwamba madarasa wenyewe ni muhimu kwa ufanisi wa programu. Hata hivyo, sio lazima mtandao wa walimu ulimwenguni kote au saraka moja ambayo unaweza kupata mtu karibu na nyumbani.
Ikiwa una nia ya kujifunza zaidi kuhusu MBCT, unaweza kuchunguza zaidi kwenye tovuti rasmi ya programu.
Vyanzo:
Crane, Rebecca. Tiba ya Utambuzi wa Kusainifu . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette na Marsha M. Linehan, husema. Upole na Kukubali: Kupanua Hadithi ya Utambuzi . New York: Press Guilford, 2004.