Kujaribu Kudhibiti wasiwasi
"Kama tu ninaweza kushikilia kalamu hii kwa kutosha hawataona mkono wangu ukitetemeka."
Sauti inayojulikana? Au huenda ikawa ni kijiko chako. Au labda mikono yako uliyoshika nyuma yako ili hakuna mtu anayewaona akizungunuka. Hivi sasa, jaribu kujaribu kudhibiti wasiwasi wako . Kuacha kuona kama monster daima lurking nyuma ya kona ya pili. Zaidi ya kupigana dhidi yake, zaidi unayolisha.
Dalili zako za kimwili za wasiwasi huzidi kuwa mbaya zaidi kwa kujaribu kuwadhibiti. Hii ndiyo kanuni ya msingi ya akili na kukubalika na kujitolea tiba.
Kuamini Unapaswa Kuwa Kamili
Kuna usingizi kwamba msingi wa msingi wa tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) ni uharibifu. Wakati wa CBT, unachunguza mawazo yako na jaribu kuelezea yale ambayo si ya busara. "Hakuna mtu atakayeona makosa yako." "Kila mtu hakika anakupenda zaidi kuliko unafikiria."
Ingawa ni kweli kwamba wale walio na SAD wanapiga vigezo kwa uwiano, wakati huo huo una hatimaye kuacha na kufikiria, "Lakini hivyo nini?" "Kwa nini ikiwa watu wanaona makosa yangu?" "Basi nini kama hakuna mtu anipenda mimi." "Basi nikifanya kama mimi si mkamilifu?" Hiyo inaweza kuwa suala la kina zaidi ambalo watu fulani wanahitaji kutatua tiba. Nini mbaya sana kuhusu kuwa si kamilifu ?
Si Kuchukua nafasi
Unapofikia mwisho wa maisha yako, utaangalia nyuma na kujivunia hatari ulizotumia?
Au ungependa kuwa umechukua nafasi zaidi licha ya wasiwasi wako wa kijamii. Wakati ugonjwa huo unaweza kufanya kazi kama gerezani, wasiwasi wa kijamii huelekea kupungua kwa umri. Tunatarajia unapokua, utaweza kuruhusu nywele zako chini na usiogope sana barabara iliyochukuliwa.
Kuamini Ni Wewe Tu
Kwa kuwa watu walio na wasiwasi wa kijamii huwa na kujitenga wenyewe, hawana uzoefu wa kuzungumza juu ya hofu zao na wengine na kujifunza jinsi wao sio peke yake.
Ikiwa unajikuta katika hali hii, jaribu kujiunga na jukwaa la mtandaoni iliyotolewa kwa wale walio na wasiwasi wa kijamii, ili uweze kuona wengine wengi washiriki wasiwasi wako.
Si Kutafuta Msaada
Ingawa inaeleweka kwamba wengi walio na wasiwasi wa kijamii hawataki kutafuta msaada kutokana na hali ya ugonjwa huo, kushindwa kupata matibabu inaweza kumaanisha maisha ya nafasi zilizopotea. Jipe mwenyewe zawadi ya kujaribu kila unavyoweza kabla ya kukubali kushindwa. Pata mtoa huduma na uwasiliane kwa njia yoyote unayoweza.
Kuamini wasiwasi wa kijamii ni tabia ya tabia
Introversion na aibu ni kawaida ya kawaida, wakati wasiwasi wa kijamii ni dysregulation ya hisia zako. Huna budi kuishi na wasiwasi wako wa kijamii tena kuliko unapaswa kukubali nywele za machungwa baada ya kazi mbaya ya rangi.
Si Kuwa na Nia ya Kuzungumza Mwenyewe
Unaweza kufikiri kwamba haijalishi wewe unasema mwenyewe (ama kichwa chako au kwa sauti kubwa wakati wengine hawako karibu) kwa sababu hakuna mtu anayesikiliza lakini wewe. Fikiria tena! Maneno unayotumia kujizungumza ni yenye nguvu. Unaweza kujishughulisha kuwa na wasiwasi mdogo au zaidi wasiwasi kupitia tu majadiliano yako. Usiwe mchangiaji wa ugonjwa wako wa wasiwasi.
Si Kuendeleza Ujuzi wa Jamii
Ikiwa umejificha kwa miaka mingi kutokana na hofu ya kuwasiliana na jamii, uwezekano unaweza kuwa umekosa kwenye maendeleo ya ujuzi wa kijamii muhimu.
Hii inaweza kuwa ya kweli kwa vijana ambao hujenga ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Sio kuchelewa sana kujifunza. Fanya hatua ya kujitoa mwenyewe faida ya ujuzi wa kijamii unaofaa. Lakini bado kumbuka usijali kama watu kama wewe au la.
Chanzo:
Lenze EJ, Wetherell JL. Mtazamo wa maisha ya matatizo ya wasiwasi. Mazungumzo katika Kliniki ya Neuroscience . 2011; 13 (4): 381-399.