Kuepuka hali ambazo unaogopa kunaweza kupunguza wasiwasi wako kwa muda mfupi - lakini hutumikia kuimarisha phobia yako kwa muda mrefu.
1 - Kuona Mtu Unayejua na Sijui Nini Kusema
Ingawa inaweza kuwa rahisi kuepuka kuwasiliana na jicho, kuvuka barabara, kwenda chini ya aisle tofauti, au kutembea kwa njia nyingine-yote ya kuepuka yanayotosha wasiwasi wako. Badala yake, pumzika sana, tabasamu, na sema hi. Hiyo ndiyo yote unayohitaji kufanya!
2 - Kuchukuliwa Faida ya Mtu
Watu wenye wasiwasi wa kijamii mara kwa mara hawana hisia kwa sababu wanaogopa kuwapusha wengine au kuhukumiwa vibaya. Hata hivyo, kuwa na ujuzi ni ujuzi ambao unaweza kuboresha mahusiano-kwa sababu inaruhusu mtu mwingine kujua nini unahitaji na nini unatarajia. Jitayarisha kuwa na uhakika kwa kusema mahitaji yako kwa njia ya utulivu na kusikiliza mahitaji ya wengine, ili uweze kufikia maelewano.
3 - Kutumia Puri la Umma
Hofu ya kutumia vyumba vya umma huitwa paruresis . Kuhangaika juu ya kutumia vituo vya kupumzika kwa umma vinaweza kuingilia kati maisha ya kila siku-na sio utani. Hata hivyo, ni hofu ambayo inaweza kushinda . Kama ilivyo na hofu nyingine, ni bora kuondokana na hofu yako ya upumziko wa umma kwa hatua kwa hatua kutumia uongozi wa hofu. Tengeneza orodha ya hali kutoka kwa uchache na kuingilia hofu zaidi, na kisha uifanye kwa usawa wakati ufuatilia hofu yako.
4 - Kusukuma mbele ya kila mtu
Blushing ni dalili ya kawaida ya ugonjwa wa wasiwasi wa jamii. Labda hutafuta kuwa uso wako unapiga rangi nyekundu unapochaguliwa au ukifanya kituo cha tahadhari. Ikiwa umewahi kuwa na uso wako ugeuka nyekundu katika kikundi, unajua jinsi inaweza kuwa shida.
Ingawa huwezi kamwe kuacha kabisa kusisimua, unaweza kuipunguza kwa kufuatilia mawazo yako juu ya hali hiyo, kama kujiambia "Watu huenda hawajui kama vile nadhani wanavyo."
5 - Kuwa Mmoja wa Uadilifu katika Hatari
Wanafunzi wenye wasiwasi wa kijamii huwa na utulivu na hawajibu maswali mengi katika darasa. Wanaweza kuteseka kimya na wanapenda waweze kushiriki zaidi. Walimu wanaweza hata kuwapuuza wanafunzi hawa, wakifikiri kuwa hawana nia, badala ya wasiwasi wa kijamii. Ikiwa ndivyo wewe, labda hupiga kelele ndani na licha ya nje ya utulivu wako.
Ikiwa unasema juu ya darasani ni suala, jaribu kuanzia mdogo kwa kuzungumza na mwalimu mmoja kwa moja baada ya shule, au kuuliza kama unaweza kufanya kazi ya ziada ya mkopo badala ya kushiriki mpaka ujenga ujasiri wako.
6 - Kuficha chumba chako cha duru hadi kila mtu atakapoacha
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii, nafasi unaweza kujificha kwenye chumba chako cha dorm badala ya kutafuta marafiki nje ya chuo. Ingawa hii inaweza kutatua shida yako ya muda mfupi ya kuwa na wasiwasi, kwa muda mrefu, inakuzuia urafiki unaohitajika katika chuo kikuu .
Badala ya kujificha wakati wote, jaribu kutembelea huduma ya ushauri wa chuo ili kuona kama hutoa kozi katika akili. Njia hii ya kufikiri inaweza kukusaidia kujisikia chini ya wasiwasi na kujiunga na kikundi.
7 - Kuwa Facebook Hermit
Wakati Facebook inaweza kutumika kutengeneza urafiki na kudumisha, inaweza pia kuwa na athari mbaya kwa wale walio na wasiwasi wa kijamii .
Ikiwa unatumia Facebook, hakikisha usijilinganishe na wengine na usichukue muda mwingi wa kutengeneza machapisho yako-watu hawajasome kwa karibu.
8 - Kuwa na hofu ya kujibu Mlango
Watu wenye wasiwasi wa kijamii wanaweza kuepuka kufanya mambo rahisi ambayo wengine hawatakufikiria kufanya, kama kujibu mlango, kujibu simu, au kufanya uteuzi. Ikiwa ndio wewe-fikiria kuwa mazoezi pekee yatafanya wasiwasi wako usiweze.
Kuondoka huru kutokana na hofu hii kwa kuifanya sera ya daima kujibu mlango au simu isipokuwa wewe huwezi kufanya hivyo wakati huo. Hatua kwa hatua, unapaswa kuipata inakuwa rahisi.
9 - Kuficha katika chumba cha Kulala katika Chama
Watu wenye wasiwasi wa kijamii wanaweza kujificha katika chumba cha kulala katika vyama. Ikiwa ndio, jihadharini kuwa wakati mwingi unayotumia kujificha, uwezekano mdogo unapaswa kuondokana na hofu zako. Huna haja ya kuwa kipepeo ya kijamii, lakini angalau kuweka mguu wako bora mbele kwa masaa machache kabla ya kujitolea kwa ujasiri wako mwenyeji.
10 - Unapohisi Kama hakuna mtu katika chumba huelewa
Watu wenye wasiwasi wa kijamii mara nyingi hawaelewiki na wengine. Unaweza kuulizwa kwa nini wewe ni "utulivu" au kwa nini husema tu zaidi. Ikiwa hili limekutokea, orodha ya mambo mabaya ya kuwaambia watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii inaweza kugeuka. Fikiria mapema kuhusu jinsi utakavyoitikia hali hii ili usiingizwe mbali na usiwe na neno la kujibu.
Mapendekezo yanaweza kujumuisha:
- "Ninapata mengi sana. Kweli, mara tu unapojua mimi naweza kuwa na mazungumzo."
- "Watu wengine huzungumza mengi. Napenda kusikiliza na kuzingatia."
11 - Sijui yeyote wa jirani zako
Ee, majirani wale wenye nguvu! Je! Unaogopa kuzungumza na majirani zako ? Ikiwa ndivyo, fanya moyo. Labda hafikiri juu yako kama mbaya ya mwanga kama unavyojiona. Kutoa tabasamu rahisi, sema hello, na usaidie unapoweza. Haina budi kuwa vigumu zaidi kuliko hilo.
12 - Kujitokeza ikiwa Uliulizwa Tarehe
Dating inaweza kuwa vigumu kwa wale walio na shida ya wasiwasi wa kijamii. Unaweza kuogopa kuuliza mtu kwa tarehe, usijue jinsi ya kuzungumza na mtu unayemfikiana naye na kutumia maisha yako peke yake pekee.
Ikiwa mtu anakuuliza tarehe, unahitaji kuamua mahali unapoenda. Ikiwa unakabiliwa na SAD, ni vyema kuchagua shughuli ambayo inakupa kitu cha kuzungumza juu au hauhitaji uonge wakati wote.
13 - Kukaa peke yake katika Chama
Kufanya majadiliano madogo ni rahisi ikiwa una mipango juu ya kile utasema mapema. Mada fulani ni nzuri kwa majadiliano madogo (hali ya hewa, kazi, vituo vya kupendeza, nk) na wengine ni bora kuhifadhiwa kwa watu unaowajua vizuri (zamani wa ndoa, dini, siasa, nk).
Ikiwa unapata peke yako, angalia mtu mwingine ambaye pia anaonekana kuwa hana kampuni na kutoa kopo kama vile "Hali ya hewa tuliyo nayo sasa, hufikiri?"
14 - Kuhisi kuwa na hofu ya kujibu simu
Simu za simu zinaweza kuwa ngumu kwa wale walio na wasiwasi wa kijamii. Huenda ukaogopa kuchukua simu wakati wa pete, unapendelea kuiruhusu kwenda kwa voicemail. Unaweza kuacha wito muhimu kwa sababu unaogopa sana kupiga namba.
Simu yako ya simu inaweza kuondokana na njia sawa na phobia yoyote-kwa njia ya kutosha kwa polepole yako. Anza ndogo, kwa kufanya piga simu kuhusu jambo rahisi. Hatua kwa hatua fanya njia yako hadi wito ngumu zaidi. Vile vile kwa kujibu simu yako-kwanza, tu kuchukua wakati unatarajia simu rahisi. Hatimaye, unapaswa kujibu simu kila wakati unapokuwa ukilia.
15 - Kuwa na wasiwasi wa kijamii kutawala maisha yako
Mahangaiko ya kijamii yanaweza kuchukua maisha yako, akimwambia kila kitu unachofanya (na usifanye). Ikiwa hili limekutokea, ungependa kufikiri jinsi ya kuacha bure kutoka kwa rut unayoingia . Fanya jambo lolote nje ya eneo lako la faraja ili uanzishwe, kama kwa kusaini kwa darasa au kumwalika rafiki kujifunza pamoja.
16 - Sio Kuhisi Tayari kwa Jinsia
Je! Ngono ngumu wakati una shida ya wasiwasi wa jamii? Kwa hakika. Inaweza kusababisha uharibifu wa ngono, kushindwa kujihusisha na ngono, na inaweza kusababisha matatizo ya uhusiano. Ikiwa ngono ni suala la kimwili kwako, daktari anaweza kutibu matatizo yako ya ngono pamoja na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii.
17 - Kutoa vitu kwa sababu ya wasiwasi wako wa kijamii
Sio haraka sana! Usiache juu ya malengo yako kwa sababu ya wasiwasi wa kijamii. Bado inawezekana kufikia kile unachotaka katika maisha . Kufanya hivyo kwa kuweka malengo na kufanya kazi kwao-ama kwa kutumia vitabu vya kujisaidia au kwa msaada wa mtaalamu.
18 - Kusonga Wakati wa Hotuba
Kuchanganya kuna uhusiano na wasiwasi wa kijamii na unaweza kushinda. Mazoezi mawili ya mazungumzo na tiba ya utambuzi-tabia (CBT) inaweza kusaidia kwa tatizo hili.
19 - Kuepuka Mawasiliano ya Jamii katika Kazi
Unyogo wa kijamii unaweza kuathiri kazi yako na kazi kwa njia nyingi. Kutoka kwa kupungua kwa matangazo ili kuzuia ushirikiano wa kijamii na wafanyakazi wenzake-na katika hali mbaya sana kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi katika wasiwasi wote wa kijamii una athari kubwa.
Hatua moja unayoweza kutaka ni kumwambia mwajiri au msimamizi wako kuhusu wasiwasi wako wa kijamii, kwa kuwa kunaweza kuwa na njia za kukubali kwenye kazi ili uweze kufanya kazi yako kwa ufanisi zaidi.
20 - Kuwa peke yake wakati mwingi
Watu wengi wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii huhisi peke yake siku za kipekee za mwaka kama Siku ya wapendanao , Shukrani , Krismasi , Mwaka Mpya, na hata siku za kuzaliwa zao. Vidokezo vingine vya kujisikia peke yake ni pamoja na kufanya siku hizo kujisikia kama siku nyingine yoyote ya mwaka, kupanga kitu maalum cha kufanya mwenyewe, na kupanga kitu maalum cha kufanya kwa mtu mwingine.