Mpangilio wa lengo unaweza kuwa na manufaa katika kushinda vipengele vingine vya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Chini ni vidokezo vya kukusaidia kuweka na kufikia malengo kuhusiana na SAD yako.
Zana za Kuweka Lengo
Ikiwa moja ya malengo yako ni kufanya kazi kwa wasiwasi wako wa kijamii, unaweza kupata tovuti inayofuata.
"Vifaa vya Saikolojia" hujumuisha rasilimali mbalimbali za kupakuliwa huru kwa matatizo mbalimbali ya kisaikolojia ikiwa ni pamoja na SAD.
Utapata zifuatazo kwenye tovuti:
- Tathmini kwa SAD
- SAD miongozo ya matibabu
- Utafiti wa utafiti juu ya SAD
- Karatasi za Taarifa kuhusu SAD
- Kazi za SAD
- Mipango ya kujisaidia kwa SAD
Ikiwa unatafuta zana za usaidizi za kujitegemea kufanya kazi kwa wasiwasi wa kijamii peke yako, kwa sasa unapokea tiba na kutafuta rasilimali za ziada au wewe ni mtaalamu anayejitahidi kugawana karatasi zako za kazi, tovuti hiyo inaweza kuwa rasilimali muhimu.
Aina Bora za Malengo
Nakala mara nyingi hutumiwa kuhusiana na kuweka mipangilio ni "SMART"
SMART inasimama kwa:
- Hasa
- Inawezekana
- Inapatikana
- Kweli
- Kwa wakati
Kwa mfano, unaweza kuchagua lengo la kufanya marafiki wapya watano mwaka huu. Lengo lako ni maalum (marafiki 5), vinaweza kupimwa (ikiwa hupatikana au sio lengo hili), linaloweza kufikia (ikiwa unafanya kazi kwa bidii kukutana na watu wapya), kweli (watu wengi wana marafiki 5 au) na wakati (kufikia miezi 12 ijayo).
Mfano wa lengo lisilofaa ni kuwa kamwe usijisikie wasiwasi katika hali za jamii na utendaji.
Fikiria kama nyeusi na nyeupe inakuweka kwa kushindwa, kwa vile wewe pengine utahisi wasiwasi fulani katika hali hizo.
Hapa kuna hatua kubwa za kuweka malengo yako.
1. Tambua malengo yako
Ungependa kubadili nini kwa heshima na wasiwasi wako wa kijamii? Chagua malengo mafupi, ya kati, na ya muda mrefu katika maeneo kama vile:
- Kufanya marafiki wapya
- Kupata kazi
- Kuwa na afya nzuri
Kuwa makini usiruhusu wasiwasi wako kupata njia ya kuchagua malengo. Tambua malengo bila kujali jinsi ya wasiwasi wanaweza kukufanya uhisi.
Hakikisha pia kuandika malengo yako ili uhakikishe kuwa unamkabili.
2. Kuvunja malengo ndani ya chunks
Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kupiga simu moja kwa moja kila siku, kuanza kwa kuchagua ambaye utaita na kuhakikisha kuwa una namba ya simu sahihi.
3. Tambua vikwazo
Ni nini kinachoweza kupata njia ya kufanya marafiki wapya 5? Tambua changamoto hizo na kutafuta njia za kufanya kazi karibu nao. Jiunge na klabu au pata masomo ya namna fulani kukutana na watu ikiwa husafiri njia na wengine mara kwa mara.
4. Ratiba za malengo
Panga wakati unaofaa wa kufanya kazi kuelekea lengo lako. Kwa mfano wa kufanya marafiki wapya 5, ratiba shughuli za kawaida ambazo zitakuwezesha kuwasiliana na marafiki wanaotazamiwa. Kwa mfano, unaweza kutembelea mazoezi kwa wakati mmoja kwa kila wiki kwa matumaini ambayo unaweza kukimbia kwa watu sawa kila wakati.
5. Jaza lengo lako
Unaweza kuhitaji kuandika hatua halisi utakayochukua ili kufikia lengo lako. Kwa mfano wa marafiki wapya, hii inaweza kumaanisha kuandika hatua kama vile mwanzo wa mazungumzo, jinsi ya kuweka mazungumzo kwenda, nk.
Kuhamasisha Kufikia Malengo
Kuwa na malengo ya kufanya kazi juu ya wasiwasi wako wa kijamii hautafanya mengi ikiwa bado unakosa motisha. Hakikisha kutambua vikwazo vinavyokuzuia kuwa msukumo, kama vile vitu vya kuamini havibadilika, na changamoto mabango hayo.
Tuzo au Tathmini
Ikiwa umefanikiwa katika malengo yako, ujijali mwenyewe. Ikiwa sivyo, kisha uhakikishe kufanya mafanikio zaidi wakati mwingine karibu.
Vyanzo:
Kutoa wasiwasi BC. Mwongozo wa kuweka mipangilio . Ilifikia Juni 29, 2016.