Kuelewa sababu zinazotokana na wasiwasi wa mtihani
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa mtihani, unajua jinsi inaweza kuwa na shida. Unaweza kujisikia peke yako kama wewe pekee una shida hili, lakini wasiwasi wa mtihani ni wa kawaida sana. Hofu na wasiwasi ni athari ya kawaida ya kusisitiza. Hata hivyo, kwa watu wengine, hofu hii inaweza kuwa kali sana ambayo inaathiri uwezo wao wa kufanya vizuri katika mtihani.
Kwa nini kinachosababisha wasiwasi wa mtihani? Kwa wanafunzi wengi, inaweza kuwa mchanganyiko wa mambo. Tabia mbaya za kujifunza, utendaji mbaya wa mtihani wa zamani, na matatizo ya msingi ya wasiwasi wanaweza wote kuchangia kupima wasiwasi.
Sababu za Biolojia ya Mtihani Uhangaiko
Katika hali zenye mkazo, kama vile kabla na wakati wa mtihani, mwili hutoa homoni inayoitwa adrenaline. Hii husaidia kuandaa mwili ili kukabiliana na kile kitakachotendeka na kinachojulikana kama jibu la "kupigana-au-kukimbia" . Kwa kweli, jibu hili huandaa wewe kukaa na kukabiliana na shida au kuepuka hali kabisa. Katika hali nyingi, kukimbilia kwa adrenaline kwa kweli ni jambo jema. Inasaidia kujiandaa kukabiliana na ufanisi na hali zilizosababisha, kuhakikisha kuwa uko tayari na tayari.
Kwa watu wengine, hata hivyo, dalili za wasiwasi wanajisikia inaweza kuwa nyingi sana kwamba inafanya kuwa vigumu au hata haiwezekani kuzingatia mtihani.
Dalili kama vile kichefuchefu, jasho, na kutetereka mikono zinaweza kuwafanya watu wasizwe na wasiwasi zaidi, hasa ikiwa wanajihusishwa na dalili za wasiwasi za mtihani .
Sababu za Maumivu ya Mtihani Uhangaiko
Mbali na sababu za kibaiolojia za wasiwasi, kuna mambo mengi ya akili ambayo yanaweza kuwa na jukumu katika wasiwasi wa mtihani.
Matarajio ya mwanafunzi ni sababu moja kuu ya akili. Kwa mfano, ikiwa mwanafunzi anaamini kwamba atafanya mafanikio juu ya mtihani, anaweza kuwa na wasiwasi kabla na wakati wa mtihani.
Mkazo wa mtihani unaweza pia kuwa mzunguko mkali. Baada ya kukabiliwa na wasiwasi wakati wa uchunguzi mmoja, wanafunzi wanaweza kuwa na hofu sana juu ya kutokea tena kwamba kwa kweli wanajishughulisha zaidi wakati wa mtihani ujao. Baada ya kukabiliwa na wasiwasi wa mtihani mara nyingi, wanafunzi wanaweza kuanza kujisikia wasioweza kubadilisha hali yao.
Jinsi ya Kupunguza Mkazo wa Mtihani
Basi ni nini hasa unaweza kufanya ili kuzuia au kupunguza wasiwasi wa mtihani? Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kusaidia:
- Hakikisha umeandaliwa. Hiyo inamaanisha kujifunza kwa ajili ya mtihani mapema hadi uhisi vizuri na vifaa. Usisubiri usiku kabla. Ikiwa hujui jinsi ya kujifunza, mwambie mwalimu au mzazi wako msaada. Kuwa tayari utaongeza ujasiri wako, ambayo itapunguza wasiwasi wako wa mtihani.
- Piga mawazo mabaya. Ikiwa unanza kuwa na mawazo ya wasiwasi au kushindwa, kama vile "Mimi sio mzuri," "Sijajifunza kwa bidii," au "Siwezi kufanya hivyo," futa mawazo hayo mbali na uwape nafasi nzuri mawazo. "Ninaweza kufanya hivyo," "Najua vifaa," na "Nilijifunza kwa bidii," inaweza kwenda mbali katika kusaidia kusimamia ngazi yako ya stress wakati wa kuchukua mtihani.
- Pata usingizi wa kutosha. Usingizi wa usiku mzuri utasaidia mkusanyiko wako na kumbukumbu.
- Pumzika sana. Ikiwa unapoanza kujisikia wasiwasi unapokuwa ukijaribu, pumua sana kwa njia ya pua yako na nje kupitia kinywa chako. Kazi kupitia swali lolote au shida moja kwa wakati, kuchukua pumzi kubwa ndani ya kila mmoja kama inahitajika. Kuhakikisha kuwa unatoa mapafu mengi ya oksijeni inaweza kusaidia lengo lako na hali ya utulivu.
- Epuka mtego mkamilifu . Usitarajia kuwa kamilifu. Sisi sote tunafanya makosa na hiyo ni sawa. Kujua kwamba umefanya kazi yako bora na kufanya kazi kwa bidii ni muhimu kabisa, si ukamilifu.
> Vyanzo:
> Afya ya Watoto. Anxiety Test.
> Kituo cha Chuo Kikuu cha Alabama kwa Mafanikio ya Chuo. Ni nini husababisha wasiwasi wa mtihani?