Sababu na njia za kushinda
Watu wengi hupata shida au wasiwasi kabla ya mtihani. Kwa kweli, hofu kidogo inaweza kweli kukusaidia kufanya vizuri kwako. Hata hivyo, wakati dhiki hii inakuwa nyingi sana ambayo inaathiri utendaji kwa mtihani, inajulikana kama wasiwasi wa mtihani .
Dalili za Mkazo wa Mtihani
Dalili za wasiwasi wa mtihani zinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa na hutofautiana kutoka kali hadi kali.
Wanafunzi wengine hupata dalili kali za mtihani wa wasiwasi na bado wanaweza kufanya vizuri katika mitihani. Wanafunzi wengine huwa hawapatikani na wasiwasi wao, wakifanya uchunguzi juu ya vipimo au hata wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu kabla au wakati wa mitihani.
- Dalili za kimwili za wasiwasi wa mtihani zinajumuisha jasho, kutetemeka, moyo wa haraka, kinywa kavu, kukata tamaa, na kichefuchefu. Masuala ya mjanja ya wasiwasi wa mtihani yanaweza kusababisha hisia za "vipepeo" ndani ya tumbo, wakati kesi kali zaidi zinaweza kusababisha wanafunzi kuwa wagonjwa.
- Dalili za utambuzi na tabia zinaweza kujumuisha fidgeting au kuzuia kabisa hali za kupima. Katika hali nyingine, wasiwasi wa mtihani unaweza kuwa mkali kiasi kwamba wanafunzi wataacha shule ili kuepuka chanzo cha hofu yao. Matumizi ya unyanyasaji wa dawa yanaweza pia kutokea tangu wanafunzi wengi wanajaribu kujitetea wasiwasi wao kwa kuchukua vidonda kama dawa za dawa na pombe. Watu wengi walio na wasiwasi wa mtihani wanajificha nje ya majibu ya mtihani, ingawa walisoma habari hiyo vizuri na walikuwa na hakika kwamba walijua majibu ya maswali. Majadiliano yasiyofaa, shida inayozingatia mtihani na mawazo ya racing pia ni dalili za kawaida za ugonjwa wa wasiwasi.
- Dalili za kihisia za wasiwasi wa mtihani zinaweza kujumuisha unyogovu, kujiheshimu chini, hasira na hisia za kutokuwa na tamaa. Wanafunzi mara nyingi huhisi wasio na uwezo wa kubadili hali yao au kupuuza na kujitetea wenyewe kwa dalili zao na utendaji mbaya wa mtihani.
Sababu za Mkazo wa Mtihani
Kuna sababu nyingi za uwezekano wa wasiwasi wa mtihani, ikiwa ni pamoja na:
- Historia ya matokeo mazuri ya kupima. Ikiwa umefanya vibaya kwa majaribio kabla, ama kwa sababu hujasoma vizuri au kwa sababu ulikuwa na wasiwasi sana, huwezi kukumbuka majibu, hii inaweza kusababisha wasiwasi zaidi na tabia mbaya kila wakati unapaswa kuchukua mtihani mwingine.
- Kuwa tayari. Ikiwa haukujifunza au haukujifunza vizuri, hii inaweza kuongeza kwa hisia yako ya wasiwasi.
- Kuwa na hofu ya kushindwa. Ikiwa unaunganisha hisia yako ya kujithamini kwa alama zako za mtihani, shinikizo unajiweka mwenyewe linaweza kusababisha wasiwasi mkubwa wa mtihani.
Njia za Kusaidia Kuondokana na Wasiwasi wa Mtihani
Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo wanafunzi wanaweza kuchukua ili kupunguza dalili hizi zisizofurahia na mara nyingi zinazodhuru. Njia zingine za kushinda wasiwasi wa mtihani ni pamoja na:
- Mbinu za kupumzika kama kupumua kinaweza kukusaidia kupumzika kabla na wakati wa mtihani.
- Hakikisha kupata usingizi wa kutosha na kula chakula cha afya.
- Jitahidi kuendeleza tabia nzuri za kujifunza na hakikisha umeandaliwa vizuri. Njia moja nzuri ya kufanya hivyo ni kujijali kwa malengo uliyoweka unapojifunza.
- Usiunganishe kujithamini kwa matokeo ya mtihani. Ni mtihani mmoja na ustahili wako kama mtu hajategemea darasa.
- Fikiria kwenye jaribio na jaribu usivunje.
- Kukaa chanya.
- Ikiwa unahitaji msaada wa ziada, pata miadi na mshauri wako wa shule.
Chanzo:
"Fikiria wasiwasi." Chama cha Uhangaiko na Unyogovu wa Amerika (2016).