Mkazo wa wasiwasi unaweza kuwa vigumu kufanya vizuri katika mitihani
Ulipa kipaumbele katika darasa, ulichukua maelezo ya kina, kusoma kila sura, na hata ukahudhuria vikao vya ziada vya utafiti baada ya darasa, hivyo unapaswa kufanya vizuri juu ya mtihani huo mkubwa, sawa? Wakati mtihani ulipowasilishwa, hata hivyo, unajikuta kuwa na wasiwasi kiasi kwamba unachagua majibu hata maswali rahisi. Ikiwa uzoefu huu unaonekana kuwa unaojulikana, basi unaweza kuwa unakabiliwa na kile kinachojulikana kama wasiwasi wa mtihani .
Je, Nakala ni Nadharia?
Mkazo wa wasiwasi ni hali ya kisaikolojia ambayo watu hupata dhiki kali na wasiwasi katika hali za kupima. Wakati watu wengi wanapata kiwango cha shida na wasiwasi kabla na wakati wa majaribio, wasiwasi wa mtihani unaweza kweli kuharibu kujifunza na kuumiza utendaji wa mtihani.
Hofu kidogo inaweza kweli kuwa na manufaa, na kukufanya ujisikie kiakili na tayari kukabiliana na changamoto zinazotolewa katika mtihani. Sheria ya Yerkes-Dodson inaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya viwango vya kusisimua na utendaji. Kwa hakika, viwango vya kuongezeka kwa ufufuo vinaweza kukusaidia kufanya vizuri zaidi kwenye mitihani, lakini tu hadi hatua fulani. Mara baada ya ngazi hizi za mkazo kuvuka mstari huo, wasiwasi mkubwa unaoweza kupata unaweza kuingilia kati na utendaji wa mtihani.
Hofu nyingi inaweza kuwa vigumu kuzingatia na unaweza kukabiliana kukumbuka mambo ambayo umejifunza. Unaweza kujisikia kama taarifa zote ulizotumia muda mwingi kupitia upesi unaonekana kuwa hauwezekani katika akili yako.
Unaacha majibu ya maswali ambayo unajua unajua majibu. Ukosefu huu wa kuzingatia na kukumbuka taarifa basi inachangia wasiwasi zaidi na dhiki, ambayo inafanya tu kuwa vigumu zaidi kuzingatia tahadhari yako.
Kuelewa wasiwasi wa Mtihani
Mkazo wa wasiwasi ni aina ya utendaji wasiwasi.
Katika hali ambapo shinikizo linaendelea na hesabu nzuri ya utendaji, watu wanaweza kuwa na wasiwasi sana kwamba hawana uwezo wa kufanya vizuri.
Mifano nyingine ya utendaji wasiwasi:
- Mchezaji wa mpira wa kikapu wa shule ya sekondari anakuwa na wasiwasi sana kabla ya mchezo mkubwa. Wakati wa mchezo, yeye amezidi sana na shida hii kwamba anaanza kukosa hata shots rahisi.
- Mwanafunzi wa violin anakuwa na neva sana kabla ya kuandika. Wakati wa utendaji, yeye hutupa juu ya vifungu kadhaa muhimu na hupunguza solo yake.
Wakati watu wana ujuzi na ujuzi wa kufanya vizuri sana katika hali hizi, wasiwasi wao mkubwa huathiri utendaji wao.
Ukali wa wasiwasi wa mtihani unaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine. Watu wengine wanaweza kujisikia kama wana "vipepeo" ndani ya tumbo na wakati wengine wanaweza kupata vigumu kuzingatia mtihani.
Kwa mujibu wa Chama cha Unyogovu na Unyogovu wa Amerika, dalili za wasiwasi wa mtihani zinaweza kuwa kimwili, tabia, ufahamu, na kihisia. Dalili za kawaida za kimwili ni pamoja na mambo kama vile maumivu ya kichwa, kuhara, kupumua kwa haraka, na kichwa cha mwanga.
Wengine wanaweza kupata moyo wa racing na hisia ya shakiness. Katika hali kali zaidi, watu wanaweza kujisikia kichefuchefu na kupunguzwa kwa pumzi au wanaweza hata kupata shida kamili ya hofu .
Mkazo wa wasiwasi unaweza pia kusababisha dalili za tabia na utambuzi kama vile kufikiri hasi na shida kuzingatia. Watu walio na wasiwasi wa mtihani wanaweza kujilinganisha na wanafunzi wengine na kwa uongo wanaamini kwamba wao ndio pekee wanaosumbuliwa na wasiwasi wa kutisha. Dalili nyingine za wasiwasi wa mtihani zinaweza kuhusisha hisia kama vile hisia ya kutokuwepo, hofu, hasira, na kukata tamaa.
Vyanzo:
Shida na Unyogovu Chama cha Amerika. (nd). Mtihani wa wasiwasi. Imeondolewa kutoka http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.