Kuendelea kazi inaweza kuwa vigumu, lakini inaweza kuwa changamoto hasa wakati unazungukwa na kuvuruga mara kwa mara. Katika ulimwengu wa leo unaounganishwa na kila siku, maelekezo sio kitu chochote zaidi. Hata wakati wa utulivu, kuvuruga kwa kweli kuna vidole kama unavyojipata kuangalia Facebook yako au kujaribu kupata Pokémon hiyo isiyo ya kawaida.
Kwa bahati nzuri, lengo ni mengi kama misuli ya akili. Zaidi unapojitahidi kuijenga, hupata nguvu zaidi. Kwa nini lengo ni muhimu sana? Uwezo wa kuzingatia kitu katika mazingira yako na jitihada za moja kwa moja za akili ni muhimu kwa kujifunza mambo mapya, kufanikisha malengo, na kufanya vizuri katika hali mbalimbali za hali. Ikiwa unajaribu kumaliza ripoti ya kazi au kushindana katika marathon, uwezo wako wa kuzingatia unaweza kumaanisha tofauti kati ya mafanikio na kushindwa.
Kuboresha lengo lako la akili linapatikana, lakini hilo halimaanishi kwamba ni haraka na rahisi. Ikiwa ilikuwa ni rahisi, basi tungependa kuwa na mkusanyiko wa wavu wa mkali wa mwanariadha wa wasomi. Itachukua juhudi halisi kwa sehemu yako na unaweza kufanya mabadiliko makubwa kwa baadhi ya tabia zako za kila siku.
Hapa kuna vidokezo na tricks kutoka saikolojia ambayo inaweza kukusaidia kuendeleza mtazamo wa akili kama laser na mkusanyiko.
1 - Kuanza kwa Kutathmini Mwelekeo Wako wa Kisaikolojia
Kabla ya kuanza kufanya kazi ili kuboresha lengo lako la akili, ungependa kuanza kwa kuchunguza jinsi nguvu yako ya akili ilivyopo wakati huu. Fikiria kauli zifuatazo na chagua wale ambao wanaonekana kukuelezea vizuri zaidi:
- Nimejikuta mara nyingi wakati ninapohitaji kufanya kazi muhimu.
- Ninaona vigumu kupiga vikwazo nje.
- Mara nyingi mimi kupoteza wimbo wa kile nilikuwa na kufanya kazi na kuanza kuanza tena.
- Mimi huwa na kuzingatia kazi ngumu wakati wa siku ambapo najua nitakuwa macho zaidi.
- Napenda kuweka malengo na kuvunja kazi hadi vipande zaidi vinavyoweza kudhibitiwa.
- Ikiwa ninapotafuta akili yangu, nitachukua muda mfupi na kisha nitarudi tena kwa kile nilichokuwa nikifanya.
Ikiwa unatambua zaidi na kauli tatu za kwanza, basi huenda unahitaji kufanya kazi kwenye lengo lako la akili kidogo. Ikiwa seti ya pili ya kauli inaonekana zaidi ya mtindo wako, basi labda tayari una ujuzi wa ukolezi mzuri, lakini unaweza kuwa na nguvu zaidi kwa mazoezi kidogo.
2 - Ondoa Vikwazo
Kukubali, umeona hili linakuja. Ingawa inaweza kuonekana wazi, mara nyingi watu hudharau tu jinsi vikwazo vingi vinavyozuia kuzingatia kazi iliyopo. Hasira hizo zinaweza kuja kwa namna ya redio inayoangaza nyuma au labda mfanyakazi wa ushirika ambaye huwa na matone ya kuzungumza.
Kupunguza vyanzo hivi vya kuvuruga mara nyingi huonekana rahisi kuliko ilivyo kweli. Ingawa inaweza kuwa rahisi kama kuzima televisheni au redio, unaweza kupata vigumu sana kukabiliana na mfanyakazi wa ushirika, mke, mtoto, au mwenzi wako.
Njia moja ya kukabiliana na hili ni kuweka kando wakati na nafasi maalum na kuomba kushoto peke kwa kipindi cha muda. Mwingine mbadala ni kutafuta eneo la utulivu ambako unajua utakuwa na uwezo wa kufanya kazi usio na uhakika. Maktaba, chumba cha faragha nyumbani kwako, au hata duka la kahawa la utulivu inaweza wote kuwa matangazo mazuri ya kujaribu.
Jambo lingine muhimu kukumbuka ni kwamba si vikwazo vyote ni nje. Sauti na vikwazo vya mazingira ni mara nyingi rahisi kudhibiti kuliko vikwazo vya ndani ambavyo vinaweza kuwa vigumu kuzingatia mawazo yako. Unyogovu, wasiwasi , wasiwasi, motisha mbaya, na matatizo mengine ya ndani yanaweza kuwa vigumu sana kuepuka.
Mikakati michache unayotaka kujaribu kupunguza au kuondoa uharibifu huo wa ndani ni kuhakikisha kuwa umefungwa vizuri kabla ya kazi na kutumia mawazo mazuri na picha ili kupambana na wasiwasi na wasiwasi. Ikiwa unapata akili yako ikipotea kwa mawazo yenye kupotosha, kwa uangalifu kuleta mwelekeo wako kwenye kazi iliyopo.
3 - Kuzingatia kitu kimoja wakati
Wakati multitasking wakati mwingine inaonekana kama njia nzuri ya kupata mengi kufanyika kwa haraka, inaonyesha kwamba watu ni kweli badala mbaya katika hilo. Kujumuisha kazi nyingi kwa mara moja kunaweza kupunguza kasi ya tija na inafanya kuwa vigumu sana kuzingatia maelezo ambayo ni muhimu sana. Kwa nini? Kwa sababu rasilimali zetu za kipaumbele ni mdogo hivyo ni muhimu kuwaweka bajeti kwa busara.
Fikiria mawazo yako kama uangalizi . Ikiwa utaangazia uangalifu kwenye eneo fulani, unaweza kuona vitu vizuri sana. Ikiwa ungependa kueneza kiasi hicho cha nuru katika chumba kikubwa cha giza, unaweza badala tu kuona maelezo ya kivuli.
Sehemu ya kuboresha mawazo yako ya akili ni juu ya kufanya rasilimali nyingi unazopatikana. Funga multitasking na badala ya kumbuka kwa jambo moja kwa wakati mmoja.
4 - Kuishi Wakati
Ni vigumu kukaa umakini wa kiakili unapokuwa ukielezea juu ya siku za nyuma, wasiwasi juu ya siku zijazo, au ulipangwa nje ya wakati huu kwa sababu nyingine. Pengine umewasikia watu wanaongea juu ya umuhimu wa " kuwapo ." Yote ni juu ya kuondoa vikwazo, kama ni kimwili (simu yako ya mkononi) au kisaikolojia (wasiwasi wako) na kuwa kikamilifu kihusisha kushiriki katika wakati wa sasa.
Dhana hii ya kuwapo pia ni muhimu kwa kurejesha lengo lako la akili. Kukaa kushiriki hapa na sasa unaweka mawazo yako mkali na rasilimali zako za akili ziliheshimiwa kwa maelezo ambayo yanafaa kwa uhakika fulani kwa wakati.
Inaweza kuchukua muda, lakini kazi ya kujifunza kuishi kweli wakati. Huwezi kubadili siku za nyuma na za baadaye hazijafanyika bado, lakini kile unachofanya leo kinaweza kukusaidia kuepuka kurudia makosa ya nyuma na kusafisha njia ya baadaye ya mafanikio zaidi.
5 - Jitahidi kuwa na akili
Ujasiri ni mada ya moto sasa, na kwa sababu nzuri. Licha ya ukweli kwamba watu wamefanya aina ya kutafakari kwa akili kwa maelfu ya miaka, faida zake nyingi za afya zimeanza hivi karibuni kueleweka.
Katika utafiti mmoja, watafiti walikuwa wataalamu wa rasilimali za kibinadamu wanajihusisha na aina ya matatizo mengi waliyofanya kila siku kwenye kazi. Kazi hizi zilipaswa kukamilika kwa dakika 20 na ni pamoja na kujibu simu, kupanga mipangilio, na kuandika memos na vyanzo vya habari vinavyotokana na vyanzo mbalimbali ikiwa ni pamoja na simu, barua pepe, na ujumbe wa maandishi.
Baadhi ya washiriki walipokea wiki 8 za mafunzo katika matumizi ya kutafakari kwa akili , na matokeo yamegundua kuwa wale tu waliopokea mafunzo haya walionyesha kuboresha katika mkusanyiko na kuzingatia. Wanachama wa kikundi cha kutafakari waliweza kukaa kazi kwa muda mrefu, wakifanya kazi kati ya kazi mara kwa mara, na walifanya kazi kwa ufanisi zaidi kuliko vikundi vingine vya washiriki.
Kujifunza akili inaweza kuhusisha kujifunza jinsi ya kutafakari, lakini pia inaweza kuwa rahisi kama kujaribu mazoezi ya haraka na rahisi ya kupumua. Ili kukamilisha hili, fika kwa kuchukua pumzi nyingi za kina huku ukizingatia kila pumzi. Unapopata akili yako kwa kawaida huanza kutembea, kwa upole na kwa uongofu uongoze msimamo wako tena kwenye kupumua kwako kwa kina.
Ingawa hii inaweza kuonekana kama kazi rahisi ya udanganyifu, unaweza kupata kwamba ni vigumu zaidi kuliko inaonekana. Kwa bahati nzuri, shughuli hii ya kupumua ni kitu ambacho unaweza kufanya popote na wakati wowote. Hatimaye, huenda ukaona kuwa inakuwa rahisi kuepuka mawazo yasiyopendeza na kurudi lengo lako kwa wapi.
6 - Jaribu Kuchukua Kuvunjika Mfupi
Je! Umewahi kujaribu kuzingatia kitu kimoja kwa muda mrefu? Baada ya muda, lengo lako linaanza kuvunja na inakuwa vigumu zaidi na kujitolea kutoa rasilimali zako za akili kwenye kazi. Siyo tu, lakini utendaji wako hatimaye unafadhaika kama matokeo.
Maelezo ya jadi katika saikolojia yamependekeza kwamba hii inatokana na rasilimali za uangalifu zimefutwa, lakini watafiti wengine wanaamini kwamba ina uhusiano zaidi na tabia ya ubongo ya kupuuza vyanzo vya kuchochea mara kwa mara.
Hivyo ni suluhisho gani?
Watafiti wamegundua kwamba hata kuchukua mapumziko mafupi sana kwa kuhamasisha mawazo yako mahali pengine inaweza kuboresha mwelekeo wa akili. Kwa hiyo wakati ujao unafanya kazi kwa muda mrefu, kama vile kuandaa kodi yako au kujifunza kwa ajili ya mtihani, hakikisha kujipa wakati mwingine wa akili. Shika tahadhari yako kwa kitu ambacho hahusiani na kazi iliyo karibu, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu. Hizi muda mfupi za ufufuo zinaweza kumaanisha kwamba unaweza kuweka lengo lako la akili mkali na utendaji wako juu wakati unahitaji kweli.
7 - Endelea kufanya mazoezi ya kuimarisha mkazo wako
Kujenga lengo lako la akili sio kitu kitakachofanyika mara moja. Hata wanariadha wa kitaaluma huhitaji muda mwingi na mazoezi ili kuimarisha ujuzi wao wa ukolezi. Moja ya hatua za kwanza ni kutambua athari ambazo zimeshughulikiwa zinapatikana kwenye maisha yako. Ikiwa unajitahidi kukamilisha malengo yako na kujikuta kupata mbali na maelezo yasiyo muhimu, ni wakati wa kuanza kuweka thamani ya juu wakati wako. Kwa kujenga mtazamo wako wa akili, utapata kwamba una uwezo wa kukamilisha zaidi na kutazamia juu ya mambo katika maisha ambayo inakuletea mafanikio, furaha, na kuridhika.
> Vyanzo:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Machapisho mafupi na ya nadra" inakuwezesha kuzingatia: Kufutwa na kuimarisha malengo ya kazi kuzuia mapungufu ya uangalizi. .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, OO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Madhara ya mafunzo ya kutafakari ya akili juu ya multitasking katika hali ya juu ya mkazo." Majadiliano - Interface ya Graphics. 45-52; 2012.