Acha Kukabiliana Kasi
Je! Una wasiwasi? Watu wanaogunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi , ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu, mara nyingi wanakabiliwa na wasiwasi wa muda mrefu. Hofu ya mara kwa mara inaweza kuonekana isiyo ya maana kwa nje. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo hayajawahi kutokea au hayajawahi kudhibiti, kama afya na usalama wa wapendwa wako au gharama ya sasa ya maisha.
Kuhangaika sana kunaweza kuwa mzigo mzito unaoathiri vibaya mahusiano yako, kujithamini , kazi, na mambo mengine ya maisha yako. Inaweza pia kukuathiri kihisia na kiakili, na kuchangia kwa dalili zako za hofu na wasiwasi. Kuzingatia jinsi wasiwasi wasiwasi unaweza kuwa, huenda ukajiuliza jinsi unaweza kuacha kuhangaika sana.
Ingawa huenda ukawa na wasiwasi, tabia haifai kudhibiti maisha yako. Kuorodheshwa hapa ni vidokezo rahisi ili kukusaidia kuacha wasiwasi sana:
Ratiba Baadhi ya Wakati wa Kuhangaika
Inaweza kuonekana kuwa isiyo na uhakika kwa kweli kutoa wasiwasi wako wasiwasi, lakini ratiba ya muda wa wasiwasi inaweza kuwa tu kile unahitaji kupunguza mawazo yako ya wasiwasi. Ili kuanza, tambua muda wa siku ambayo unaweza kuweka kando ya dakika 20 kufanya kitu lakini wasiwasi. Watu wengine wanapendelea kutengeneza wasiwasi wakati wa asubuhi, wakisimama wenyewe kwa wasiwasi mapema mchana. Wengine wanapendelea kupanga wasiwasi wao jioni, wakifungua mawazo yao ya wasiwasi wote ambao umejengwa wakati wote wa siku.
Bila kujali wakati wa siku uliyochagua, jambo ni kutumia muda kutazama mawazo yako yenye kuumiza. Mahangaiko bado yanakuja wakati mwingine nje ya wakati uliopangwa wa wasiwasi. Wanapofanya, uwakubali kwa ufupi, lakini tu kuwapa kipaumbele kamili wakati wa muda wako wa wasiwasi uliopangwa.
Kwa kufanya kujitolea kwa vikao vya kukimbia, unaweza kuanza kuona kwamba unadhibitiwa na wasiwasi wako.
Kuweka ratiba wakati wako wa wasiwasi husaidia kuvunja mlolongo wa wasiwasi wa mara kwa mara unayopata siku nzima. Zaidi ya hayo, kwa kuzingatia tu wasiwasi wako kwa muda uliowekwa, unaweza kuamua kwamba sio dharura kama ulivyofikiria. Hii inaweza kufungua akili yako kuzingatia mawazo mazuri zaidi.
Pushana na uharibifu wa zamani
Kuzingatia wakati na nishati juu ya wasiwasi wako badala ya kuchukua hatua ya kutatua matatizo yako inaweza kuwa aina ya kukataza . Watu wengi hutumia muda wakiwa wasiwasi juu ya kile wanachohitaji kufanya badala ya kufanikisha kazi zao. Zaidi, kuacha majukumu ambayo unahitaji kuwatunza utaongeza tu wasiwasi wako.
Pushisha kupiga kura kwa muda mrefu kwa kufanya orodha ya mambo yote unayohitaji kufanya. Kila wakati una wasiwasi juu ya jambo lingine ambalo unahitaji kulitunza, uongeze kwenye orodha. Kwa kuandika orodha ya kufanya, unapata mawazo hayo yote ya wasiwasi kutoka kichwa chako na kwenye karatasi. Orodha inaweza pia kuwa njia ya kukusaidia kurudi kwenye ufuatiliaji wa kuwa na matokeo zaidi. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile kinachohitajika kufanywa, jizingatia kwenye kugonga kila kazi uliyoandika kwenye orodha yako.
Kuzungumza
Unaweza kupata misaada kwa kugawana mawazo na wasiwasi wako na rafiki au mshirika wa kuaminiwa.
Wapendwa wanaweza kuwa chanzo kikubwa cha msaada, kukupa uelewa na uelewa. Marafiki na familia pia wanaweza kukupa ushauri muhimu, kukupa mtazamo tofauti juu ya matatizo yako.
Wakati mwingine, inaweza kuwa vigumu hata hata wapendwao walio na subira zaidi daima kuwa inapatikana kwa kusikiliza wasiwasi wako. Ikiwa wewe ni shida ya kudumu, unaweza kufikiria kupata msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye huchukua matatizo ya wasiwasi . Rasilimali za ziada na usaidizi wa kijamii huweza kupatikana kupitia kanisa lako, tiba ya kundi , vikao vya usaidizi mtandaoni, au makundi ya msaada wa mitaa kwa wasiwasi.
Journal Kupitia It
Watu wengi wenye shida ya hofu na agoraphobia pia wanajitahidi na hisia za upweke na kutengwa.
Unaweza kuhisi kuwa huna mtu wa kuzungumza matatizo yako na wasiwasi. Hata hivyo, gazeti inaweza kuwa kila unahitaji kufanya kazi kupitia mawazo yako ya ndani, hisia, hisia na wasiwasi.
Uandishi wa jarida ni njia yenye nguvu na yenye ufanisi ya kuwasiliana na nafsi yako ya ndani. Kwa kuandika katika jarida, unaweza kufanya kazi kwa njia ya hisia zako ngumu, kufunua ufumbuzi wa masuala yako, na kubadili maoni yako na wasiwasi. Kuanza katika kuandika jarida inaweza kuwa rahisi kama wakati wa kujitolea kila siku kuandika mawazo yako ya ndani. Unaweza kuzingatia kushughulikia kila wasiwasi wako, ukawaandike wanapokuja, wakiruhusu uhuru wa kuelezea kikamilifu jinsi unavyohisi.
Weka mawazo yako kote
Hofu ni mfano wa kufikiri hasi ambayo inaweza kuchangia dalili za ugonjwa wa hofu. Fikra mbaya huelekea kuwa tabia ya kujifunza ambayo inaweza kuathiri hisia zako na wasiwasi. Kwa kuwa mawazo mabaya yanaendelea kwa muda zaidi, inaweza kuwa isiyojifunza na kubadilishwa na maoni mazuri zaidi.
Kugeuza wasiwasi wako na mawazo mengine mabaya karibu ni pamoja na kutambua, kuangalia ukweli, na kuchukua nafasi. Kwanza, mwanzo kwa kutambua ni mara ngapi unaogopa siku nzima. Inaweza kusaidia hata kurekodi mawazo haya kwenye kipande cha karatasi wakati wanapofika.
Kisha, angalia wasiwasi wako na uulize ikiwa unakuwa wa kweli. Jaribu kuangalia upande mwingine wa mawazo ya wasiwasi au hasi. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kwamba wengine hawatakukubali kutokana na wasiwasi wako, jiulize kama hiyo ni kweli. Je! Watu hukubali tu wale ambao hawana hatia kabisa? Je! Unataka kuwa marafiki na mtu ambaye hawezi kukukubali kwa wewe? Kwa kweli kuangalia na kupingana na wasiwasi wako, unaweza kuanza kuchukua mtazamo tofauti.
Mwisho, fidia mawazo haya mabaya na wasiwasi na maelezo zaidi ya kweli. Kwa mfano, unaweza kuanza kufikiria mwenyewe kwamba si kila mtu atakubali kwamba wewe ni mtu mwenye wasiwasi, lakini unafanya kazi kwenye hali yako na unakubali mwenyewe kwa njia yako.
Jifunze Ili Kupumzika
Huwezi kujisikia wasiwasi unapokuwa katika hali ya kufurahi. Kujifunza kupumzika kunaweza kufanywa rahisi kupitia matumizi ya mbinu za kufurahi . Shughuli hizi zina lengo la kukusaidia kutolewa mvutano ndani ya mwili na kuruhusu mawazo yako yenye kuumiza. Wakati mwingine unapotumiwa na wasiwasi, kutoa moja ya mbinu hizi za kufurahi jaribu: