Jinsi yoga inaweza kusaidia kwa hofu na wasiwasi
Kuna njia nyingi za ugonjwa wa hofu zinaweza kuathiri maisha yako. Dalili za ugonjwa wa hofu zinaweza kuathiri mawazo yako, mwili, na ustawi wa jumla. Mashambulizi ya hofu , kipengele kikuu cha ugonjwa wa hofu, ni kawaida akiongozana na mawazo mengi mabaya na dalili za kimwili za shida. Mawazo na hisia hizi mara nyingi ni vigumu kusimamia na zinaweza kupunguza ubora wa maisha.
Pamoja na changamoto za mashambulizi ya hofu na dalili zingine za wasiwasi, kuna mikakati mingi ya usaidizi ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na ugonjwa wa hofu. Shughuli nyingi za kujitegemea na mbinu za kufurahi zinapatikana kukusaidia kujisikia utulivu, amani, na udhibiti zaidi. Mikakati ya kawaida ya kufurahi ni pamoja na mazoezi ya kupumua , kupumzika kwa misuli ya kuendelea , na kutazama . Mbinu hizi zimepatikana ili kupunguza wasiwasi na inaweza hata kukusaidia kudhibiti dalili zako za hofu.
Yoga ni shughuli ambayo kwa kweli inajumuisha mbinu hizi zote tatu za kufurahi. Zaidi ya hayo, yoga imekuwa imejulikana ili kusaidia kupunguza stress, kupunguza hisia za hofu, na kuongeza akili . Kwa sababu hizi, yoga imekuwa kuchukuliwa kuwa inaweza kuwa manufaa kwa watu wenye matatizo ya wasiwasi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu.
Kuelewa Yoga Je!
Yoga inaaminika kuwa imetokea nchini India zaidi ya miaka 5,000 iliyopita.
Iliyotokana na lugha ya zamani ya Kihindi ya Sanskrit, neno yoga linamaanisha "jukumu" au "kuunganisha." Mazoezi ya Yoga inahusisha kujiunga na mwili, akili na roho. Kupitia kazi ya pumzi, kutafakari , harakati, na utulivu, yoga inaweza kusaidia kurejesha hali ya usawa wa kibinafsi.
Yoga imekuwa njia maarufu ya kupanua mwili kwa kuongeza nguvu, kuboresha usawa, na kuboresha kubadilika.
Watu wengi wanajitolea katika maisha ya yoga ambayo inajumuisha mazoezi zaidi ya zoezi la kimwili. Masuala mengi yasiyo ya mazoezi ya yoga, kama vile mazoezi ya kupumua na kutafakari, yanaweza kumaliza utulivu wa akili na kusaidia kuacha shida. Kutokana na faida nyingi za kupunguza mkazo wa yoga, haishangazi kwamba yoga pia inaweza kusaidia katika kusimamia hofu, hofu, na wasiwasi.
Jinsi yoga inaweza kusaidia kwa shida ya hofu
Kuna dalili nyingi za kimwili zisizo na wasiwasi za hofu na wasiwasi , kama vile hisia za mvutano, ugumu, na uhisivu wa maumivu. Uzoefu wa Yoga, unaojulikana kama asanas, husaidia kupunguza usumbufu wa kimwili unaosababishwa na wasiwasi. Asanas hufanya kazi kunyoosha, kupanua, na kusawazisha misuli. Hatua hizi zinaweza kusaidia katika kutolewa mvutano wa misuli ya kujengwa na ugumu ndani ya mwili.
Mara nyingi Yoga hufundishwa katika utaratibu ambao unaweza kuwa fomu yenye nguvu ya mazoezi ya kimwili. Kuna njia nyingi ambazo mazoezi hupata shida ya hofu , ikiwa ni pamoja na kupunguza maumivu na shida. Yoga husaidia tu kuimarisha mwili, lakini pia inaweza kusaidia kwa mawazo ya wasiwasi. Mwelekeo mbaya wa kufikiri na wasiwasi wa mara kwa mara ni wa kawaida kwa wale wanaopatikana na shida ya hofu. Kutafakari, kutazama, na kuzingatia kupumua kunaweza kusaidia kwa kuruhusu wasiwasi na hofu.
Kazi ya jumla ya yoga inaweza kushawishi majibu ya utulivu , kuruhusu wote mwili na akili kupata hisia ya utulivu na urahisi.
Yoga pia inaweza kuwa njia nzuri ya kukutana na watu wengine na kujisikia zaidi kushikamana na hali ya jamii. Watu wengi wenye ugonjwa wa hofu na agoraphobia wanakabiliwa na masuala ya upweke na kutengwa. Kushiriki katika darasa la yoga inaweza kuwa njia moja ya kuanza kushirikiana wakati unafanya kazi kwa ustawi wa kibinafsi.
Maelezo ya ziada juu ya Yoga
Maelezo zaidi juu ya yoga, ikiwa ni pamoja na inawezekana, mazoezi ya kupumua, na utaratibu, yanaweza kupatikana kutoka kwa Mwongozo wetu wa Yoga. Katika tovuti hii, unaweza pia kupata ukweli juu ya faida za afya ya yoga, habari juu ya mitindo tofauti ya yoga, na rasilimali za kutafuta darasa la yoga linalofaa mahitaji yako.
Yoga imekuwa fomu ya mazoezi ya kawaida, kufurahi, na ukuaji wa kiroho. Uwezekano mkubwa, kuna mengi ya sadaka za darasa la yoga katika eneo lako. Baadhi ya waalimu wa yoga hutoa hata madarasa ambayo yanaelekezwa kwa maswala fulani, kama vile wasiwasi au unyogovu. Angalia studio tofauti ya yoga, vituo vya burudani, spas, na jamii za jamii na kupata darasa linalofaa mahitaji yako.
Vyanzo:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga kwa wasiwasi: Meditation na mazoea ya kutuliza mwili na akili. Oakland, CA: Mpya Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Kufundisha misingi. Honesdale, PA: Taasisi ya Himalaya.
Weintraub, A. (2004). Yoga kwa unyogovu: Mwongozo wa huruma wa kuondokana na mateso kupitia yoga. New York: Vitabu vya Broadway.