Pata Fit na Usaidie Kuepuka Hatua za Hofu
Kuna dalili nyingi za kimwili za hofu na wasiwasi . Baadhi ya dalili hizi za kawaida ni pamoja na mvutano wa misuli na kutetemeka. Mashambulizi ya hofu mara nyingi huhusishwa na kutetemeka na kupunguzwa kwa pumzi. Utafiti umeonyesha kwamba kudumisha mpango wa mazoezi ya kawaida unaweza kweli kutoa misaada kwa dalili nyingi za ugonjwa wa hofu na hali nyingine zinazohusiana na wasiwasi.
Faida za Zoezi
Kuna faida nyingi kutoka kwa zoezi la kawaida. Kwa mfano, mazoezi yamepatikana ili kuboresha hisia, kuboresha kiwango cha nishati, na kukuza usingizi wa ubora. Kwa watu wenye shida ya hofu na hali nyingine zinazohusiana na wasiwasi, mazoezi inaweza kuwa njia thabiti ya kutolewa mvutano wa pent na kupunguza hisia za hofu na wasiwasi. Zaidi ya hayo, mpango wa zoezi la kawaida unaweza kusaidia kupunguza dalili za hali nyingine za kawaida za ushirikiano, kama vile IBS au unyogovu.
Zoezi linaweza kusaidia kupunguza masuala ya kawaida ambayo mara nyingi huleta kwa hofu na wasiwasi. Kwanza, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza umbo na mvutano uliofanyika katika mwili. Pili, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia katika kuzalisha endorphins, kemikali ya mwili ya kuimarisha kemikali ambayo inahusika katika kupambana na maumivu na shida. Tatu, tafiti zimeonyesha kuwa zoezi hupunguza unyeti wa mtu kwa mmenyuko wa mwili kwa wasiwasi, na pia hupungua kasi na mzunguko wa mashambulizi ya hofu wakati mwingine.
Mwisho, kupunguzwa kwa homoni za shida ambazo zinaweza kutokea kwenye zoezi zinaweza kusaidia kuboresha hisia za ustawi wa mtu.
Kuanza Mpango wa Zoezi
Je! Unajisikia tayari na kusisitiza kuanza mpango wa mazoezi? Ili kuanza kwenye utaratibu wa kujifurahisha, ni muhimu kwamba kwanza utapata idhini ya matibabu ya zoezi.
Historia yako ya matibabu, dawa za sasa, na hali zilizoambukizwa zinaweza kuwa na jukumu katika uwezo wako wa kufanya mazoezi. Wakati mwingine watu walio na ugonjwa wa hofu hutokea kwa kiwango cha moyo na kuongezeka kwa pumzi ambayo hutokea wakati wa kutumia. Daktari wako anaweza kujadili hili na kukusaidia kuamua mpango wa mazoezi sahihi zaidi.
Mara baada ya kupata idhini ya daktari na mapendekezo yako, utahitaji kuamua juu ya mpango wa zoezi unaofaa kwako. Kuna chaguzi nyingi zinazopatikana ambazo zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi kwa njia tofauti. Mazoezi ya Cardio ni njia nzuri ya kupunguza matatizo wakati unapofurahisha. Aina zingine za kawaida za kazi za cardio ni pamoja na baiskeli, kucheza, kukimbia, kutembea, au kuogelea. Cardio hufanya kuboresha mfumo wa mzunguko, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza kiwango cha mkazo, ukitoa mvutano wa misuli, kupata mapumziko ya usiku mzuri, na kuongeza nguvu.
Unaweza pia kutaka kuzingatia nguvu za kujenga au mazoezi ya kubadilika. Kuinua uzito inaweza kusaidia tone misuli yako na kuboresha uvumilivu. Yoga na Pilates zina faida zaidi ya kuunganisha misuli ili kutolewa mvutano, kuboresha kubadilika, na kujenga hisia ya kufurahi.
Kudumisha Mpango wa Zoezi
Wakati wa kuanza mpango mpya wa zoezi, unaweza kuanza kuhisi kuwa na motisha sana.
Msukumo huu wa mazoezi unaweza kuwa na manufaa sana katika kukusaidia kuanza kwenye mpango wako mpya wa mazoezi. Hata hivyo, kuwa na shauku kubwa katika mwanzo ina uwezekano wa kuongoza zaidi, ambayo inaweza kusababisha madhara ya kimwili. Plus, msukumo unaweza wax na kupita juu ya muda na ni muhimu kuwa si haraka kuchomwa nje na zoezi yako ya kawaida.
Hapa kuna vidokezo vidogo vya kudumisha mpango wako wa mazoezi:
- Usifanye. Kuwa mwangalifu usijisumbue kwa kiasi kikubwa mwanzoni, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuumia kimwili. Kumbuka kwamba zoezi linaweza kujifurahisha na linaweza kusaidia kuboresha dalili zako za hofu, lakini haipaswi kusababisha masuala ya kimwili. Kuchukua polepole mwanzoni na kuongeza hatua kwa hatua kazi zako kwa muda.
- Fanya ahadi ya mpango wako wa zoezi. Kutoka kwa watendaji wenye nguvu waliokwisha kusisitiza kwa mama wa kukaa nyumbani, kila mtu ni busy. Kuweka kando ya zoezi kwa muda unamaanisha kwamba umefanya afya yako na ustawi kuwa kipaumbele cha juu. Inaweza kuchukua muda kabla ya kutambua maboresho katika dalili zako za hofu. Kwa matokeo bora, endelea subira na thabiti na programu yako ya zoezi.
- Jue kuwa msukumo wako unaweza kubadilika kwa hatua tofauti za mpango wako wa mazoezi. Sio kawaida kwa shauku yako ya awali kuangamia kwa muda. Inaweza kusaidia kubadili utaratibu wako kidogo au kupata chaguzi mpya zoezi zoezi. Kwa mfano, ikiwa unapata kuchoka kwa kitambaa cha mazoezi kwenye mazoezi ya ndani, jaribu kutembea ndani ya nchi au kujiunga na kikundi cha kutembea. Chaguo mbadala hizi zinaweza pia kuwa na faida zaidi ya kukusaidia kushirikiana wakati wa mazoezi.
Zoezi ni njia moja thabiti ambayo unaweza kuanza kujitahidi kujitunza shida ya hofu. Kuna faida nyingi za kudumisha hali ya kawaida ya fitness. Kupitia mazoezi, unaweza kuona mabadiliko ya kujiamini kwako, kupunguza wasiwasi, na afya bora ya kimwili.
Chanzo:
Bourne, EJ Kitabu Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.