Ni kawaida kuwa na wasiwasi mara kwa mara. Kutokana na maisha mengi ambayo haijulikani na changamoto, wasiwasi unaweza kuzingatiwa kama majibu ya kawaida kwa hali nyingi. Lakini wasiwasi wa muda mrefu na wa kutosha unaweza kuwa mgumu na kuingilia kati na uwezo wetu wa kufanya kazi kwa uhuru na utulivu katika maisha yetu ya kila siku. Muhimu zaidi, wasiwasi wa shida unaweza kufanya urejesho kutoka kwa ugonjwa wa hofu au ugoraphobia ngumu zaidi.
Jinsi ya Kupunguza Mawazo Yako ya Kuhangaika
Hapa kuna vidokezo vya manufaa ili kupunguza mawazo yako yenye kusikitisha na mabaya:
- Epuka Kueleza Bahati
Unapojiona una wasiwasi juu ya tukio la baadaye kwa sababu unaonyesha matokeo mabaya, kwa kweli, wewe ni, kusema, "Ninaweza kutabiri baadaye." Lakini, ukweli ni, huwezi, na una wasiwasi juu ya nini inaweza kutokea, sio kitatokea. Hofu yenyewe haitumii madhumuni isipokuwa itapunguza mpango wa utekelezaji. - Kuchambua Hatari
Ikiwa akili yako imechukuliwa na wasiwasi wa muda mrefu, ujuzi wako wa tathmini ya hatari unaweza kupotoshwa. Unaweza hata ukajikwa na wasiwasi juu ya uwezekano wa baadaye wakati hakuna ushahidi wowote wa kweli kwamba tukio hilo lisilo la kawaida litafanyika. Kwa mfano, pengine unastahili daima juu ya utendaji wako wa kazi na hofu ya kukimbia, lakini, haukupokea dalili kutoka kwa bwana wako, au mtu mwingine yeyote, kwamba hutaki kufanya kazi. Kuangalia hali yako kwa kweli kunaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako.
- Ratiba ya Muda wa Kushangaa
Watu wengine wanaona kuwa na manufaa kwa ratiba ya dakika 30 kila siku ili tu wasiwasi. Ikiwa mawazo mabaya yanaingia wakati wowote mwingine, uwaweke kando kwa kujiambia una wakati uliopangwa wa kuwa na wasiwasi . Lengo lako ni kuwa na wasiwasi tu wakati wa dakika 30 zilizopangwa kila siku. - Kutambua na Kubadilisha Mawazo Mbaya
Andika mawazo yako yenye shida na yenye shida. Pamoja na kila mawazo yenye uchungu, weka taarifa zingine zenye uzuri. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kwamba ndege yako inaweza kuanguka wakati wa safari ya hewa inayoja, unaweza kukabiliana na wazo hili na:
Takwimu, usafiri wa hewa ni salama.
Wafanyabiashara wa kitaalamu na wenye uwezo wanasimamia, na ninaweza kupumzika na kufurahia safari yangu.
Unaweza pia kujaribu kutumia mawazo kuacha kwa utulivu akili yako mbaya.
- Jifunze na Utumie Mbinu za Kufurahi
Kwa kujifunza na kufanya mazoezi ya kufurahi , utakuwa na uwezo wa kupunguza wasiwasi usiokuwa na nguvu. Baadhi ya mbinu ambazo zinaweza kusaidia ni pamoja na kupumua kwa kina , kupumzika kwa misuli ya kuendelea , picha za kuongozwa , kutafakari , na habari .
> Vyanzo:
> Davis, M., Eshelman, ER na McKay, M. "Kitabu cha Kupunguza Relaxation & Stress, Toleo la 5. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. na Fanning P. "Mawazo na hisia: Kuchukua Udhibiti wa Mood yako na Maisha Yako. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Ilibadilishwa na Katharina Star, Ph.D. tarehe 10/30/15.