Njia moja kukusaidia kusimamia mawazo yasiyofaa yasiyo na nguvu na wasiwasi kwamba mara nyingi huongozana na hofu ya wasiwasi, wasiwasi, na agoraphobia inaitwa "mawazo ya kuacha." Msingi wa mbinu hii ni kwamba unatoa amri ya "Stop!" mawazo yasiyofaa, au yaliyopotoka. Wewe basi badala ya mawazo hasi na kitu chanya zaidi na kweli.
Tambua mawazo yako yenye shida
Anza kwa kuchunguza mawazo yako ya kutisha na ya lazima. Andika mawazo ambayo yanakuletea shida na upekee moja ambayo ungependa kufanya kazi. Anza na wazo ambalo ni rahisi kutazama na kwa kweli kufanya kazi; unaweza kukabiliana na mawazo magumu zaidi au yasiyo ya kufikirika kama ujuzi wako na mbinu inavyoendelea.
Unda Substitutions Mawazo Mema
Andika maneno mazuri na uthibitisho karibu na mawazo yako yenye kusisitiza. Kwa mfano, unaweza kuchukua nafasi ya mawazo yenye kusumbua, "Mimi nina wasiwasi, nitaanza kuanza hofu na aibu mwenyewe ikiwa nikubali mwaliko wa kwenda kwenye tamasha," na:
- Nimekuwa katika hali ya wasiwasi kabla na nimefanikiwa .
- Nina hakika kwamba ninaweza kudhibiti wasiwasi wangu na hofu kwa kutumia mbinu za kufurahi nilizojifunza .
- Ninajua kwamba dawa zangu zinafanya kazi ili kunipinga kuwa na mashambulizi ya hofu kamili .
- Nitaenda kwenye tamasha na kuwa na wakati mzuri!
Rudia na Unda nafasi
Funga macho yako na ufikirie juu ya mawazo yenye shida. Jaribu kufikiri mwenyewe katika hali ambayo mawazo yanaweza kutokea. Kurudia kwa akili yako kwa muda wa dakika tatu na kelele "Acha!" Sauti hii ni cue yako ya kimwili kugeuza akili yako mbali na mawazo yako na kuelekea mahali pa upole wa akili.
Hebu akili yako ipumze na kwenda tupu kwa dakika moja. Ikiwa dhana inapoingia, piga kelele "Acha!" Tena. Soma taarifa zako nzuri za kubadilisha na uthibitisho. Kurudia mbadala hizi kwa muda wa dakika tatu. Kuona mafanikio yako katika hali ya kusumbua unaporudia uingilizi wako wa mawazo.
Unapotembelea mawazo haya mabaya, sauti hiyo inapaswa kupotea kwa sauti ya kawaida, ambayo inaendelea kuongea. Baada ya whisper, unapaswa kufikiri "Stop" katika akili yako.
Maanani muhimu
Kwa kufikiri kuacha kuwa na ufanisi, lazima uifanyike siku nzima kwa siku kadhaa. Mawazo yasiyohitajika yanaweza kuendelea kurudia wakati wa siku za awali za zoezi hili. Hata hivyo, wanapaswa kupungua kwa hatua.
Mawazo ya kusimamishwa hayawezi kufanya kazi kwa kila mtu, na baadhi ya wanasaikolojia wanafikiri kwamba mbinu hiyo inaweza kweli kusababisha tatizo kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unapata kuwa mawazo yako yanayosababishwa yanaendelea mara kwa mara au ikiwa mazoezi huzalisha wasiwasi kuongezeka, usitumie mbinu hii na kuzungumza na daktari wako au mtaalamu.