Dhibiti wasiwasi wako kwa kuepuka kuchochea kawaida kwa chakula
Je, chakula chako husababisha mashambulizi yako ya hofu ? Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wenye ugonjwa wa hofu wanavutiwa zaidi na vitu vingine kuliko watu bila ugonjwa. Wakati watu wenye shida ya hofu hutumia vitu hivi, wanapata wasiwasi mkubwa au kushambuliwa na hofu. Pata ukweli kuhusu maambukizi ya watu wawili na ya watuhumiwa kwa vipindi vile.
Caffeine katika Mlo wako na Mashambulizi ya Hofu
Watu wengi hufurahia kikombe cha asubuhi ya kahawa au kunywa laini ya mchana. Caffeine ni ufanisi wakati unahitaji kuongeza kwa sababu ni mfumo wa neva wenye kuchochea. Lakini ikiwa una shida ya hofu, athari hii ya kuchochea inaweza kuwa na uchangiaji kwenye dalili zako. Uchunguzi umesema kwamba kusimamia kiasi cha caffeine kwa watu binafsi wenye shida ya hofu na kwa wale ambao hawajapata kuongezeka hofu na wasiwasi wakati wa zamani wakati hawakuchukua dalili katika mwisho.
Caffeine inaweza kutokea kwa kawaida katika bidhaa, kama vile kahawa, au inaweza kuongezwa na mtengenezaji ili kuongeza ladha. Dawa zingine za kukabiliana na dawa na dawa zina vyenye caffeini ili kuongeza athari zake. Vitu vya kawaida vinaweza kuwa na caffeine ni pamoja na:
- Kahawa
- Chai
- Vinywaji vyema au Sodasi
- Chokoleti
- Baadhi ya Tiba za Baridi
- Baadhi ya Maumivu ya Maumivu
Ikiwa umekuwa unatumia kahawa mara kwa mara au kwa kiasi kikubwa, kuacha ghafla kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa.
Dalili hizi zinaweza kuhusisha maumivu ya kichwa, kukataa, wasiwasi, na hisia za hisia. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya madhara haya.
Pombe
Watu hunywa pombe ili kupumzika na kutuliza. Lakini pombe husababisha kushuka kwa sukari na kuongezeka kwa lactic acid buildup katika damu. Zote hizi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi, kukata tamaa, na mifumo ya usingizi.
Ikiwa una shida ya kuondoa pombe kutoka kwa maisha yako, wasiliana na daktari wako au mshauri.
Ikiwa unaweza kuondosha urahisi pombe kutokana na utaratibu wako mwenyewe, huenda unatafuta njia mbadala za kupumzika au utulivu. Zoezi, kuongozwa, na kutafakari ni njia zote za afya za kupunguza matatizo. Kuandika katika gazeti, tiba ya kuzungumza, au kujiunga na kikundi cha msaada inaweza pia kukusaidia.
Glutamate ya Monosodium (MSG)
Wataalam wengine wanaamini kuwa glutamate ya monosodium (MSG) inaweza kusababisha mashambulizi ya hofu kwa watu wengine. MSG ni enhancer ladha ambayo ni kawaida aliongeza kwa usambazaji wetu wa chakula. Vyakula nyingi vya Asia, supu, nyama, dinners waliohifadhiwa, na wengine vyenye MSG.
Sugar iliyosafishwa
Chakula cha juu katika sukari iliyosafishwa kinaonyeshwa katika matatizo mbalimbali ya kihisia na kupungua kwa nishati. Hii inaaminika kuwa kutokana na kutolewa kwa insulini ili kupunguza kasi ya damu ya sukari wakati kiasi kikubwa cha sukari kinatumiwa. Hii husababisha sukari ya damu "ajali" au hypoglycemia, ambayo ni hali ya sukari ya chini ya damu. Chakula cha sukari kikubwa kinaweza pia kusababisha asidi ya lactic kujenga katika damu.
Kwa kudumisha chakula cha afya, unaweza kupungua kwa kiasi kikubwa, au hata kuondoa, wengi husababisha mashambulizi ya hofu . Kwa kuongeza, utafurahia faida za ziada za nishati na afya bora.