Ukiritimba, au hofu ya kuwa peke yake, ni kipindi cha kukamata-wote kwa hofu kadhaa za kutosha. Watu wengine wanaogopa kuwa mbali na mtu fulani. Wengine wanaogopa kuishi peke yake au kuwa peke yake. Hata hivyo, wengine wanaogopa kuwa peke yake nyumbani. Hofu wakati peke yake ni ya kushangaza ya kawaida, lakini phobia kamili ya pigo ni nadra.
Hofu ya Kuwa Mbali na Mtu
Watu wengi wanaweza kutambua watu mmoja au wachache ambao hufanya kama mfumo wa usaidizi. Wanadamu ni viumbe vya kijamii, na tunahisi vizuri zaidi wakati tunaweza kushiriki mafanikio na changamoto zetu na mtu tunayoamini zaidi. Mara nyingi marafiki huhisi wasiwasi wakati mpenzi wako akiwa safari ya biashara au vinginevyo mbali na nyumbani, watoto wanaweza kuwa na shida kukaa na familia iliyopanuliwa, na vijana wanaweza hofu wakati rafiki mzuri ataondoka.
Mara nyingi, hisia hizi ni za upole na za muda mfupi. Kuzungumza kwenye simu au kwenye mtandao mara nyingi hutosha kuondokana na dhiki. Baadhi ya familia huunda mila, kama vile kuwa na kitu kimoja cha chakula cha jioni au kutuma barua pepe maalum kwa wakati mmoja kila usiku, ili kuheshimu uhusiano. Mila hii inachukua umuhimu hasa wakati mwanachama wa familia amekwenda kwa siku zaidi ya siku chache.
Kwa watu wengine, hata hivyo, hofu inaweka wakati wowote mpendwa fulani akitoka nyumbani.
Ikiwa una hofu hii, unaweza kuwa na wasiwasi wakati mpendwa wako anaenda kufanya kazi, kutembelea na marafiki au kushiriki katika hobby. Katika hali mbaya, watu wengine wanaogopa mpendwa kuwa katika chumba tofauti cha nyumba.
Hofu hii ni ya kawaida kwa watoto wadogo . Kwa ujumla huonekana kama sehemu ya kawaida ya maendeleo na haipatikani na hali - kwa kawaida ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga - isipokuwa hudumu miezi sita au ni mbaya sana.
Angalia na daktari wako wa watoto ikiwa mtoto wako anaonekana kuwa dhiki hasa.
Hofu ya Kuwe Peke Katika Umma
Hofu ya kuwa peke yake kwa umma inaweza kuunganishwa na hali kama vile phobia kijamii au agoraphobia. Ikiwa wewe ni wasiwasi kuwa karibu na wageni, rafiki au familia hufariji. Rafiki ni mtu wa wewe kuzingatia, kama vile mtu kugeukia tahadhari ya wageni. Watu wengi walio na hofu hii huhisi wasiwasi na wasiwasi kama wanapoonekana wakati wa kula au ununuzi pekee.
Hofu ya Kuwa peke yake nyumbani
Hofu ya kuwa peke yake nyumbani mara nyingi, ingawa sio daima, inahusu hofu ya hali ya dharura inayotokea. Migahawa, matatizo ya kutengeneza nyumbani, na majeraha ya kibinafsi ni ya hofu ya kawaida. Hofu hizi zinaweza kuongezeka kwa watu ambao hawaamini kikamilifu wenyewe na hukumu yao wenyewe. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba utachukua hatua mbaya wakati dharura itatokea.
Watu wengine wanaogopa kuwa peke yao na mawazo yao. Ikiwa unakabiliwa na unyogovu au wasiwasi, unaweza kujaribu kupambana na hisia zako kwa kukaa busy. Unaweza kuogopa kwamba ikiwa huna mtu wa kuzungumza naye, huwezi kukabiliana na mawazo yako. Kumbuka kwamba hii ni aina ya upweke .
Kuhisi kweli "peke yake" inaweza kuonyesha ugonjwa wa kibinadamu , ingawa tofauti ni ya hila. Tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa mafunzo ikiwa hujui nini unahisi.
Bila shaka, katika hali fulani, hofu inaweza kuwa na busara. Phobias haipatikani kamwe wakati hofu ni ya busara na kulingana na hali hiyo. Ikiwa unakabiliwa na hali fulani za matibabu au kuishi katika eneo lenye hatari, wasiwasi wako unaweza kuwa na busara kabisa. Watu wengi katika hali hizi hupata njia za kupunguza hatari, kama kupata mbwa au mfumo wa tahadhari ya matibabu.
Hofu ya Kuishi peke yake
Hofu ya kuishi peke yake ni mara nyingi kuongezeka kwa hofu ya kuwa peke yake nyumbani.
Watu wengine ni vizuri kukaa nyumbani kwa mchana au hata siku kadhaa lakini hawana wasiwasi na wazo la kutumia vipindi vya muda mrefu kuishi peke yake. Kama hofu ya kuwa nyumbani peke yake, hofu hii hutolewa kwa ukosefu wa kujiamini. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba huwezi kutunza nyumba, kujibu dharura, au hata utunzaji mahitaji yako ya kimsingi.
Kukabiliana na Hofu
Bila kujali aina gani ya ukiritimba wako inachukua, unaweza kupata faraja katika mikakati michache ya msingi. Watu wengi hupata kelele ya asili husaidia. Nyumbani, tembea televisheni au redio. Pakua sinema au video za muziki. Kwa umma, fikiria kubeba mchezaji MP3.
Kujihusisha na shughuli inayojumuisha husaidia kupitisha muda. Soma kitabu, surf mtandao, au kupotea kwenye filamu. Kubeba kompyuta ya kompyuta, kompyuta kibao au daftari inakupa kitu cha kuzingatia wakati wa umma.
Watu wengi hupata kwamba kufurahi hufanya viwango vya chini vya wasiwasi na inaweza hata kuzuia mashambulizi ya hofu . Kupumua kwa makusudi , kutafakari, na aromatherapy ni rahisi kujifunza na inaweza kutumika popote.
Kupata Misaada
Ikiwa hofu yako ya kuwa peke yake ni kali, au ikiwa inaathiri maisha yako ya kila siku, suluhisho bora ni kutafuta matibabu ya kitaaluma. Kama phobias zote, hofu ya kuwa peke yake hujibu kwa njia mbalimbali za matibabu . Kwa sababu ukatili wakati mwingine unahusishwa na hofu nyingine, mtaalamu wako atafanya mpango wa matibabu ya kibinafsi ambao unashughulikia wasiwasi wako wote.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. (1994). Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (Mhariri wa 4). Washington, DC: Mwandishi.