Jaribu Tips Hii kwa Kudumisha Chini Kabla Au Wakati Wajibu wa Phobi
Phobias zinazoathiri maisha yako zinapaswa kutibiwa na mtaalamu wa afya ya akili, lakini mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako kwa muda mfupi. Kumbuka kwamba matibabu , kama vile tiba ya mfiduo, tiba ya utambuzi wa tabia au dawa, inaweza kuchukua muda wa kufanikiwa kikamilifu.
Unapofanya kazi juu ya masuala ya msingi ya phobias yako, fikiria mbinu hizi za kufurahi na upekee unaofaa kwako:
- Kutafakari : Kuchunguza kunaweza kupunguza mishipa yako, na kukufanya iwe uingilivu zaidi. Ingawa bado unaweza kuwa na majibu ya phobic , kutafakari kabla ya kukabiliana na hali hiyo inaweza kusababisha dalili zako kuwa mbaya sana. Utafiti unaonyesha kuwa kupungua kwa matatizo ya akili (MBSR), ambayo ni msingi wa kutafakari kwa akili, husaidia watu wenye matatizo ya kijamii ya wasiwasi kusimamia hisia zao bora, kwa mfano. Katika utafiti mmoja, watu ambao walikamilisha mpango wa MBSR walikuwa chini ya wasiwasi na wasiwasi - na walihisi kuwa na heshima bora.
- Yoga : Kuna ushahidi wa awali kwamba yoga inaweza kusaidia matatizo ya wasiwasi, ambayo ni habari njema kwa watu wenye phobias. Kama kutafakari, yoga inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha jumla cha dhiki. Pipi yako inaweza kuonekana, lakini kwa yoga ya kawaida, dalili zako zinaweza kuwa mbaya sana.
- Visualization : Visual ni sanaa ya kuchukua mawazo yako kwa njia ya mfululizo wa picha za kupendeza. Baadhi ya wagonjwa wa phobia wanaona kuwa kutumia mbinu za taswira zinaweza kusaidia kupunguza majibu ya phobic ambayo tayari yameendelea.
- Maendeleo ya Misuli Kupumzika: Katika mbinu hii, utaanza kwa miguu yako na mkataba wa kimantiki na kupumzika kila kundi la misuli, kwa upande wake, kufanya kazi yako hadi mwili wako kichwa chako. Hii ni mbinu nyingine nzuri ya kutumia wakati wa kukabiliana na kitu chako cha kuogopa au hali.
- Kupumzika kwa Autogenic: Kupumzika kwa Autogenic kunahusisha kuchanganya mbinu za visualization na kupumua kusudi na kurudia kimwili mwendo. Hii ni ngumu kujifunza mwenyewe, ili kujua kama daktari wako au mtaalamu anaweza kukufundisha.
Kama karibu na chochote kingine, mbinu za kufurahi ni ujuzi wa kujifunza. Jifunze ujuzi wako mara nyingi iwezekanavyo ili wawe karibu kuwa wa pili.
Kukabiliana na phobia yako si rahisi, lakini kutumia vidokezo hivi vya kufurahi kunaweza kukusaidia kupata hali ya kuogopa. Kumbuka, hata hivyo, kwamba vidokezo hivi vimeundwa kutumiwa kwa muda mfupi na sio mbadala ya muda mrefu kutafuta msaada wa kitaaluma.
Mabadiliko ya kawaida ya maisha yanaweza pia kukusaidia kupata dalili za phobia zako chini ya udhibiti. Ni muhimu kujaribu kufanya mazoezi, usingizi sahihi na chakula cha afya sehemu ya kawaida ya maisha yako. Unaweza pia kuepuka caffeine na vidonge vingine ili uweze kujisikia vizuri zaidi.
Vyanzo:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga katika matibabu ya matatizo na matatizo ya wasiwasi: tathmini. Jarida la Asia la Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Athari za kupunguza matatizo ya akili-msingi (MBSR) juu ya udhibiti wa hisia katika ugonjwa wa wasiwasi wa jamii. Kihisia.
Ushauri wa kujitolea kwa Phobias. Huduma ya Taifa ya Afya. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Mbinu za kupumzika: Jifunze njia za kupunguza shinikizo lako. Kliniki ya Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.