Kutafakari ni mazoezi ya kudanganya mawazo na kuzingatia ndani kwa kipindi cha muda. Ni mazoezi ya kale ambayo yamepata uaminifu wa kisasa kama njia yenye nguvu ya kupunguza dhiki, kukuza kufurahi na kukuza kumbukumbu, ukolezi na hisia, lakini inaweza kweli kukusaidia kuishi maisha ya muda mrefu?
Ushahidi wa sayansi unaonyesha kutafakari mara kwa mara kunaweza kuboresha hali ya kisaikolojia kama wasiwasi na unyogovu , ambayo kwa upande wake inaweza kuathiri vifo.
Kutafakari kwa kuthibitika kuthibitisha mfumo wa kinga na kupunguza kiwango cha cortisol, inayojulikana kama homoni ya shida. Viwango vya juu vya cortisol vinahusishwa na vifo vya juu kupitia hali ya moyo, kama vile atherosclerosis na ugonjwa wa kimetaboliki.
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kutafakari mara kwa mara kunaweza kusababisha daktari mdogo na kukaa hospitali fupi. Hata mafuta ya tumbo ya hatari yanaweza kupunguzwa kwa kutafakari mara kwa mara, kulingana na utafiti wa 2011 uliochapishwa katika Journal of Obesity.
Utafiti
Mapitio ya majaribio mawili yaliyosimamiwa ya randomized yalichapishwa mwaka wa 2005 katika The Journal of Cardiology, kwa lengo la kuchunguza madhara ya kutafakari hasa juu ya vifo. Kundi la kwanza lilihusisha washiriki wenye shinikizo la damu (shinikizo la damu) ambao waliishi katika makazi ya wazee wenye umri wa miaka 81; kundi la pili lilijumuisha watu wazima wenye umri wa jamii wenye umri wa miaka 67.
Washiriki waligawanywa katika makundi na kupewa maelekezo katika Meditation ya Transcendental, kutafakari kwa akili, kupumzika kwa akili au mbinu za kupumzika misuli . Washiriki wa kundi la kudhibiti walitolewa madarasa ya elimu ya afya.
Meditation ya Transcendental (TM) inaelezewa kama mbinu rahisi ambayo inahusisha kukaa kwa raha na macho imefungwa kwa dakika 15 hadi 20 kwa kikao, mara mbili kwa siku, ili kufikia hali ya "tahadhari ya kupumzika." Mafunzo ya kutafakari ya akili yanazingatia kupumua na kutazama mawazo kwa upole kama wanavyojitokeza katika akili.
Masomo ya kujifunza kutumia mbinu za kupumzika kwa akili walihimizwa kurudia maneno au mstari wenyewe wakati wa kila kikao. Hatimaye, masomo kutumia ufufuziaji wa misuli ya kuendelea walifundishwa kwa hatua kwa hatua kuruhusu mvutano katika kila kundi kubwa la misuli ili kukuza hali ya jumla ya utulivu.
Washiriki walipimwa baada ya miezi mitatu. Makundi ya kutafakari ya Transcendental kutoka kwa majaribio mawili yalisema shinikizo la shinikizo la damu kuliko vikundi vingine vya kutafakari na kudhibiti, lakini ni data ya muda mrefu ambayo inavutia zaidi: Baada ya wastani wa miaka 7.6 (hadi kufikia miaka 19), masomo ya kufanya TM yalikuwa asilimia 23 chini ya uwezekano wa kufa kwa sababu yoyote wakati huo na asilimia 30 chini ya uwezekano wa kufa kwa ugonjwa wa moyo wakati wa kipindi hicho. Majukumu pia ni asilimia 49 chini ya uwezekano wa kufa kwa kansa wakati wa kufuatilia.
Urefu
Waandishi wa mapitio yanaonyesha kwamba faida za kutafakari ni karibu sana kama vile zinazosababishwa na tiba ya madawa ya kulevya kwa shinikizo la damu, bila madhara, ingawa hawapendekeza kutumia kutafakari badala ya dawa ilionekana kuwa chini ya shinikizo la damu.
Kwa mujibu wa waandishi, hii ni mara ya kwanza uchambuzi wa muda mrefu wa matokeo ya matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya juu ya kiwango cha vifo kwa watu wenye shinikizo la damu.
Maswali mawili muhimu yanabaki: Je! Kutafakari kutafakari maisha kwa watu wenye shinikizo la kawaida la damu? Na ni aina gani ya kufurahi au mbinu ya kutafakari hutoa faida kubwa zaidi?
Ijapokuwa utafiti wa baadaye unaweza kujibu maswali haya kwa uhakika zaidi, wengi wanafurahi sana na nguvu za ustawi na ustawi ambao kutafakari hutoa kwa muda mfupi. Ikiwa ungependa kujaribu kuingiza mazoezi ya kutafakari mara kwa mara katika maisha yako mwenyewe, angalia kozi hii juu ya jinsi ya kuanza.
Vyanzo:
Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Kuongezeka kwa hatari ya vifo kwa wanawake walio na unyogovu na ugonjwa wa kisukari." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Athari za Jaribio la Kudhibitiwa la Randomised Transcendental Meditation juu ya Vipengele vya Ugonjwa wa Metaboliki katika Vyuo Vikuu vya Ugonjwa wa Moyo wa Coronary." Kumbukumbu za Dawa za Ndani Juni 12, 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Ufanisi wa kutafakari kwa Transcendental juu ya Uwezo wa Kazi na Ubora wa Maisha ya Wamarekani wa Afrika na Ushindwa wa Moyo wa Congestive: Utafiti wa Kudhibiti Randomized. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Athari za muda mrefu za Kupunguza Mkazo juu ya Vifo vya Watu ≥ Miaka 55 ya Umri na Hypertension Systemic." Am J Cardiol. 2005 Mei 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, mashamba ya Jeremy Z., na Robert H. Schneider. "Uboreshaji katika Magonjwa ya Ukimwi Kwa Mbinu ya Madawa ya kawaida ya Madawa: Uchunguzi wa Uchunguzi na Uchunguzi." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/