Uhusiano kati ya Melatonin na kutafakari

Watu ambao kutafakari mara kwa mara wakati mwingine wanahisi kwamba mazoea yana madhara ya afya kama vile nishati na utulivu wa akili. Lakini pia kuna utafiti wa awali ambao unaonyesha kwamba kutafakari kunaweza kuongeza viwango vya melatonin, homoni inayosaidia kudhibiti usingizi na inaonekana kuathiri homoni nyingine katika mwili.

Nini Melatonin

Melatonin huzalishwa na tezi ya pineal katika ubongo.

Mwanafalsafa Rene Descartes aitwaye gland hii ndogo "kiti cha nafsi". Katika utamaduni wa kiroho wa Kihindu, mbinu za kutafakari hutumiwa kuelekeza nishati kati ya vituo vya nishati saba katika mwili, au chakras, na kuamsha au kuzizuia tezi zinazohusiana. Gland ya pineal inafanana na chakra iko juu ya kichwa na inaaminika kuwashawishi furaha.

Utafiti

Uhusiano kati ya melatonin na kutafakari mara ya kwanza kuchunguliwa mwaka 1995 na watafiti katika Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical Center ya Kupunguza Stress na Programu ya Kupumzika. Kwa kuwa melatonin huzalishwa hasa wakati wa usiku, sampuli za mkojo mara moja zilikusanywa na kupimwa kwa 6- sulphatoxymelatonin, kuharibiwa kwa bidhaa ya melatonin kuwa ni maoni sahihi ya viwango vya melatonini ya damu.

Watafiti waligundua kuwa wanawake ambao walidhani walikuwa na viwango vya juu sana ikilinganishwa na wanawake ambao hawakuwa.

Utafiti mwingine uligundua kuwa kutafakari kabla ya kulala kuliongeza viwango vya melatonini usiku huo. Hakuna ongezeko la viwango vya melatonin ya damu yalibainishwa usiku ambapo washiriki hawakufakari. Hii inaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya kutafakari ni muhimu.

Hapa kuna mbinu mbili za kutafakari ambazo zinategemea yale yaliyotumika katika tafiti za utafiti.

Kwa faida kubwa, jaribu kutafakari kwa dakika ishirini na nusu kabla ya kwenda kulala ukitumia mbinu ambayo inahisi vizuri zaidi kwako.

Mbinu za kutafakari

Kutafakari kutafakari

1. Pata nafasi ya utulivu na yenye utulivu. Kiti katika kiti au kwenye sakafu na kichwa chako, shingo, na nyuma nyuma lakini si ngumu. Jaribu kuweka kando mawazo yote ya zamani na ya baadaye na ukae sasa.
2. Kuwa na ufahamu wa kupumua kwako, unazingatia hisia za hewa zinazoingia ndani na nje ya mwili wako unavyopumua. Kujisikia tumbo lako la kupanda na kuanguka. Angalia hewa inayoingia pua zako na kuacha kinywa chako. Jihadharini na njia ya pumzi kila mabadiliko na ni tofauti.
3. Angalia kila mawazo kuja na kwenda, kama ni wasiwasi, hofu, wasiwasi au tumaini. Wakati mawazo inakuja katika akili yako, usiwapuuze au uwazuie lakini tu uwaangalie, weka utulivu na utumie kinga yako kama nanga.
4. Ikiwa unajikuta ukichukuliwa katika mawazo yako, angalia mahali ambapo mawazo yako yamekwenda, bila kuhukumu, na kurudi tu kwenye kupumua kwako. Kumbuka kuwa si ngumu kwako mwenyewe ikiwa hii inatokea.
5. Wakati unapokuja karibu, kaa kwa dakika moja au mbili, ukafahamu mahali ulipo. Panda hatua kwa hatua.

Jibu la kupumzika

1. Pata nafasi ya utulivu na uketi mahali pazuri. Jaribu kupumzika misuli yako.
2. Chagua neno au maneno ambayo ina maana maalum kwako na inafanya kujisikia amani. Au unaweza kujaribu maneno "Ham Sah", mansra ya Sanskrit inayo maana "Mimi ndio".
3. Unapopumua, polepole kuzalisha sauti "haaam" kama kwamba unazama ndani ya umwagaji wa moto. Unapotoka, polepole kuzalisha kwa sauti "saah", ambayo inapaswa kujisikia kama sigh.
4. Kupumua polepole na kwa kawaida. Inhale kupitia pua yako na pause kwa sekunde chache. Exhale kupitia kinywa chako, tena kuacha kwa sekunde chache.
5. Usijali kuhusu jinsi unavyofanya vizuri na usijisikie ikiwa mawazo au hisia huingilia. Tu kusema mwenyewe "Oh vizuri" na kurudi kurudia yako.

1. Wakati unapokuja karibu, endelea kufahamu kupumua kwako lakini ukaa kimya. Kujua mahali ulipo, polepole macho yako na uinuke hatua kwa hatua.

_Vyanzo:

_{Benson H. Response ya kupumzika. Akili / Mwili Dawa, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Vitabu vya Ripoti ya Watumiaji, 233-257.}

_{Domar AD, Dreher H. Akili ya Uponyaji, Mwanamke Mwenye Afya. New York 1996. Henry Holt na Kampuni, 55-65.}

_{Kabat-Zinn J. Mindfulness Kutafakari: Faida za afya ya mazoezi ya kale ya Buddha. Akili / Mwili Dawa, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Vitabu vya Ripoti ya Watumiaji, 259-275.}

_{Leskowitz E, Matatizo ya msimu wa majira na Yoga Paradigm: Kuchunguza tena jukumu la tezi ya pineal. Hifadhi za Matibabu 33, 1990; 155-158.}

_{Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Kutafakari, kansa ya melatonin na kansa ya matiti / kinga: Hypothesis na Data ya awali. Hifadhi za Matibabu 44 (1995) 39-46}

_{Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Kuongezeka kwa kasi katika ngazi ya usiku ya plasma ya melatonini baada ya kutafakari. Psychology ya kibaiolojia 53 (2000) 69-78.}

Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.