Wiki nne na somo la mwisho la Programu ya kutafakari
Wakati mwingine shida kubwa katika kujifunza ujuzi au mazoezi mapya kama kutafakari ni kujifunza jinsi ya kuifanya katika utaratibu wako. Wengi kila mtu ana siku hizo wakati ni mchezaji hata hata alipunguzwa, basi peke yake kuweka kando ya muda kando ya kukaa kimya na kutafakari.
Hii ndiyo lengo la Wiki ya nne ya jinsi ya kutafakari . Wiki hii, utajifunza jinsi ya kuzingatia mazoezi yako ya kutafakari katika siku yako ya busy - labda wakati unahitaji zaidi.
Kutoa ujuzi uliotajwa hapa chini jaribu kwa wiki moja. Fikiria kuwa jaribio la wiki moja katika kujifunza jinsi ya kuchukua kile umejifunza katika "ulimwengu halisi". Fanya kujitolea kufuata hatua hizi rahisi kila siku ya juma.
Nini Utafanya
Kazi nzuri ya kutafakari haina mwisho wakati timer inakwenda mbali. Mara nyingi, mara moja kikao cha kutafakari kinaacha, inaweza kuchukua muda mfupi tu kabla ya kuzingatiwa na matatizo na utaratibu wa siku na faida nyingi za kutafakari zimefutwa. Kuchunguza haipaswi kuonekana kama kuvunja kwa muda, lakini badala ya mchakato wa mabadiliko ambayo inaboresha maisha yako na maisha karibu nawe. Wiki hii, tutafanya kazi kuleta kutafakari "mbali na mto" na katika maisha yako yote.
Inavyofanya kazi
Kwa kuongeza mafupi "mawaidha" au "mini" katika siku yako, unaweza kudumisha baadhi ya faida ya kutafakari siku nzima. Kwa kutumia mbinu chache rahisi ili kufikia hali ya kutafakari kifupi, utakuwa na uwezo wa kufanya kazi yako ya kutafakari katika shughuli zako za kila siku ili kufikia utulivu na uzingatia wa kudumu.
Kupata Motivated kwa Wiki 4
Kwa mazoea haya, utakuwa na uwezo wa kuhamasisha hali ya kutafakari - hata hivyo fupi - wakati wowote unahitaji utulivu au ubunifu katika maisha yako. Kufanya kutafakari katika mazingira mbalimbali itakusaidia kukaa umakini na udhibiti wa akili yako. Huwezi kuathiriwa na hisia zisizo na msukumo na utaweza kuzingatia zaidi juu ya kile ungependa kufanya.
Hatua za kutafakari kila siku
Chini ni mbinu sita za kutafakari kazi na mawazo ambayo huja na hayo katika maisha yako ya kila siku. Jaribu angalau moja ya haya kila siku wiki hii ili upate kile kinachofaa kwako:
- Kutafakari Kutafuta : Chore yoyote ya kurudia inaweza kubadilishwa kuwa kutafakari tu kwa kuongeza kipengele cha kulenga. Unaweza kuhesabu pumzi zako wakati wa kusafisha takwimu, kufulia nguo, au kusafisha madirisha, kwa mfano. Kazi yoyote ambayo ni moja kwa moja katika asili na hauhitaji maamuzi wakati unafanya hivyo inafanya kazi vizuri. Chukua muda kwa mindfulness.
- Kutembea Kutafakari: Wakati unapotembea, inganisha kinga yako kwa hatua zako. Mazoezi ya kutafakari ya jadi (yaliyotumiwa na mtawa wa Kivietinamu Thich Nhat Hanh) ni kuchukua hatua kwa kila pumzi. Mazoezi haya ya kutembea ya kutafakari kwa polepole yanaweza kuwa na nguvu sana. Ikiwa huna muda au mahali pa kutembea polepole, basi tu pumzi na kila hatua mbili au tatu wakati unatembea chini kwenye ukumbi, kwenye eneo la maegesho, au katika duka.
- Kuchunguza Mazoezi: Geuza mazoezi katika kutafakari kwa kuzingatia nishati yako ya akili kwenye mwili wako. Piga picha kushinikiza na kuvuta misuli yako. Jisikie jinsi mwili wako unavyogeuza kwa urahisi kwa harakati zako. Kushangaa kwa usawa wako. Hata bora, jaribu programu ya mazoezi ambayo imetokana na pumzi na akili kama tai tai au yoga.
- Pumzi mbili: Kuchukua pumzi mbili rahisi, za akili zinaweza kushiriki hali yako ya kutafakari wakati wowote mchana. Chukua pumzi mbili kabla ya kupiga simu, kujibu barua pepe, au kuanzisha gari lako. Hii ni njia nzuri ya kuleta kutafakari katika siku yako mara kadhaa, hasa katikati ya siku ya busy au ya kusisitiza wakati unahitaji zaidi.
- Cue Sauti: Chagua sauti fulani, na pumzi mbili kila wakati unaposikia. Kijadi, wajumbe watafanya hivyo wakati waliposikia upepo wa upepo na kengele za hekalu. Chagua sauti ambayo hutokea mara nyingi katika mipangilio yako. Unaweza kuchukua pumzi ya pili ya pili katika kufikiri kwako wakati wowote unaposikia simu ya mtu mwingine, kwa mfano.
- Mabadiliko: Mabadiliko ni nyakati unapohamia kutoka kwenye hali moja hadi nyingine. Kuja nyumbani kutoka kwa kazi, kwa mfano, ni mpito kutoka kwa mtaalamu wako kwa kibinafsi chako binafsi. Kuingia kwenye mikutano fulani, unaweza kubadilisha mpangilio wa kibinafsi ili ufikie kitu fulani. Chakula cha mchana inaweza kuwa mpito kwako pia. Kwa kawaida, wafuasi wangeweza kupumzika kila wakati walivuka kizingiti na wakageuka kutoka chumba kimoja hadi nyingine. Chagua mabadiliko machache katika maisha yako ya kila siku (kama kuingia ndani ya gari lako, kutembea kwenye mahali pa kazi, na kufungua mlango wako wa mbele), na kuchukua pumzi ya pili ya kutafakari kabla ya kuingia katika mazingira mapya. Labda utaweza kufungua programu fulani ya kompyuta au kuangalia barua pepe yako ya mpito.
Kujitolea kwako kwa kutafakari Wiki hii: "Juma hili nitajaribu angalau mojawapo ya mazoea mafupi ya kutafakari kila siku."
Vidokezo
- Usijaribiwe kuchukua nafasi ya mazoea haya kwa kutafakari kwako kila siku . Lazima uendelee tabia yako ya kila siku ya kukaa na kulenga. Tabia hiyo itawawezesha kutumia mazoea haya kwa ufanisi. Unaendeleza "misuli yako" kutafakari "kwa kukaa na kulenga. Maombi haya mapya ni kuhusu kutumia nguvu hizo mpya katika maisha yako ya kila siku kwa kuongeza zaidi.
- Mwanzoni, jaribu kuchukua mazoea ambayo unaweza kufanya wakati wewe peke yake. Ni vigumu kuchukua pumzi mbili za akili wakati wa kuzungumza na mtu, au hata wakati uko katika hali ambapo watu wengine wanaweza kukuangalia. Gari yako ni mahali pazuri kwa faragha kidogo. Wakati unafanya kazi kwenye kompyuta yako au unafanya kusafisha pia ni nyakati nzuri kwa wakati huu wa kutafakari.
- Angalia kitabu cha anatomy na mshangao kwenye mwili wa mwanadamu. Unapoendelea kupitia siku yako, unaweza kufanya "kutafakari zoezi" ambayo inalenga juu ya chochote mwili wako unafanya. Unaweza tu kutembea, kuandika, au kuinua ngazi. Angalia jinsi misuli na neva hufanya kazi. Kushangazwa na mwili wako mwenyewe.
Tayari kwa Zaidi?
Ikiwa unataka kufanya zaidi, jaribu kuendeleza mazoea ya akili. Katika akili, wazo ni kufahamu chochote unachofanya. Kinyume cha akili ni hatua ya moja kwa moja. Chagua kitu unachofanya mara nyingi wakati wa mchana, kama kufungua mlango.
Je! Unaweza kujijua wewe kufungua mlango kila wakati? Je, wewe ni kweli kama unafungua mlango? Je, unajua mkono wako kwenye mlango, ufunguzi wa mlango, mwili wako unavuka na mlango uliofungwa nyuma yako? Au ni mchakato wa moja kwa moja bila ufahamu?
Kuendeleza ujuzi wako wa kuzingatia kwa kuchukua kitu ambacho hufanya mara nyingi na kujaribu kuwa na ufahamu wa kufanya hivyo kila wakati. Ni vigumu sana kuliko inaonekana, na inachukua mazoezi.
Mpango Kamili wa Kuzingatia Mpango
Hapa ni mpango wote kutoka mwanzo hadi mwisho. Hata baada ya kukamilisha wiki nne kamili, masomo haya na vidokezo ni vizuri kuwa na mkono kwa kuwakumbusha na kufundisha unapoendeleza mazoezi yako kikamilifu.