Zaidi ya kufanya kujitolea kwa mazoezi ya kila siku, kujifunza jinsi ya kukaa wakati kutafakari ni hatua ya kwanza katika kujifunza jinsi ya kutafakari.
Kutoa hatua za kutafakari na ujuzi wa msingi uliotajwa hapa chini jaribu kwa wiki moja. Fikiria ni majaribio ya kutafakari wiki moja. Fanya kujitolea kufuata hatua hizi rahisi kila siku ya juma.
Nini Utafanya
Kukaa ni nafasi bora kwa kutafakari mwanzo.
Ikiwa ulala chini, hasa mwanzoni, unakuwa hatari ya kupoteza ufahamu na usingizi. Kukaa katika hali ya tahadhari inakuwezesha kuwa macho na kuzingatia, lakini hufungua akili yako ya kuwa na mchakato wa habari (kama wapi kuweka miguu yako). Wakati unapoketi, utajitahidi kuzingatia kitu fulani. Inaweza kuwa picha, neno, au pumzi yako.
Inavyofanya kazi
Kutafakari ni juu ya kufanya akili bado wakati kuweka mwili macho, lakini walishirikiana. Ili utulivu wa akili ufanyike, lazima kwanza uifanye mwili wako bado. Kwa kufanya hivyo, utakuwa kukaa. Wakati unapoketi, akili yako itataka kutembea kila mahali kutoka kwenye orodha yako hadi kwenye mashaka yako au tukio ambako unataka kwenda likizo.
Ili kusaidia kufanya akili bado, utazingatia jambo moja. Hii inakupa akili yako kitu cha kufanya lakini haina kuzalisha mawazo mapya. Kama paka huchochea mkia wake, kurudia neno au kuhesabu pumzi yako husaidia uondoe nishati ya akili ambayo ingeweza kutumika kutengeneza mawazo mapya.
Pata Motivated kwa Juma la 1
Kutafakari sio juu ya kufanya ubongo wako uache kufikiri - hiyo haiwezekani. Ubongo wako hauacha kuzalisha mawazo hata wakati usingizi. Kutafakari ni kweli juu ya kutolea mawazo ya kuja. Kwa kuendeleza ujuzi wako wa "kuruhusu kwenda" ya mawazo, hisia, na mawazo yanayotokea kwa upepo, utaweza kupata faida za kudumu za kutafakari, ambazo ni pamoja na: kufurahi , kupunguzwa kwa matatizo, mtazamo sahihi zaidi juu ya matatizo yako, ubunifu ulioimarishwa , na nishati.
Lakini yote huanza na kujifunza jinsi ya kukaa kwa kutafakari.
Hatua: Ratiba, Kaa, na Mkazo
- Ratiba: Unahitaji ratiba dakika tano kila siku wiki hii ili tu kukaa na kuzingatia. Ili kujenga utaratibu endelevu, dakika hizi tano zinapaswa kuwa wakati sawa kila siku. Hakikisha kuwa hutaingiliwa na kitu chochote wakati huu (kwa mfano, hakuna simu na hakuna knocks kwenye mlango).
- Kaa: Kujifunza jinsi ya kukaa wakati wa kutafakari ni mojawapo ya changamoto za kwanza kwa wazinduzi wengi wa mwanzo. Kwanza, kaa raha katika hali ya tahadhari. Unaweza kukaa katika kiti na miguu gorofa juu ya sakafu au juu ya mto kuwekwa sakafu na miguu kuvuka - haijalishi. Kukaa juu na nyuma yako kama moja kwa moja iwezekanavyo kufurahi mabega yako chini na nyuma, kupanua kifua chako. Weka ngazi yako ya kichwa, na uangalie kidogo. Chagua doa moja kwenye ukuta na uangalie. Nia yako ni tu kukaa na kuwa bado - hivyo, hakuna kuangalia karibu na chumba. Ili kusaidia kuepuka kuvuruga, unaweza pia kufunga macho yako. Weka mikono yako mahali popote ambayo bado na yenye uzuri; Wanaweza kuwa katika kamba yako au kwa mitende uso juu au chini kwa magoti yako au mapaja.
- Mtazamo: Chagua mojawapo yafuatayo ili uzingatia:
- Chagua neno ambalo linamaanisha kwako kama "amani," "utulivu," au "utulivu." Kurudia neno hilo au mantra fupi kwa upole au kwa akili yako unapoketi.
- Hesabu breaths yako. Kila wakati unapotoka, uhesabu hadi nne. Kisha kuhesabu kwa nne dhidi ya inhale yako. Hii itasisitiza kwa pumzi yako huku pia inatia moyo kupumua zaidi.
Kujitolea kwako Kutafakari Wiki hii: "Nitakaa na kuzingatia angalau dakika tano kila siku wiki hii."
Vidokezo vya Kukusaidia Njia
- Ikiwa unarudia neno au kuhesabu na kupoteza wimbo, usijali. Tu kurudi kwenye unachofanya. Unaweza kutarajia kupoteza wimbo wakati mwingine wakati wa kutafakari. Ni kawaida. Jambo linalohusu ni kwamba hutaki kuzingatia lakini badala yake kurudi lengo lako.
- Chagua muda wa siku ambapo unaweza kukumbuka kwa urahisi kutafakari kama haki baada ya kuvaa kwa siku au haki baada ya kula kifungua kinywa. Ikiwa una shida kutafuta wakati au mahali wa kutafakari, fikiria kutafakari katika gari lako (wakati umeketi). Unaweza kutafakari kabla ya kuanza gari lako asubuhi au wakati unapofika kwenye kura ya maegesho kwenye kazi. Katika gari lako, umehakikishiwa wakati wako mwenyewe na uhuru kutokana na matatizo mengi.
- Kuzingatia mkao wako. Jaribu kukaa moja kwa moja kupitia kipindi cha kutafakari. Inaweza kuwa vigumu mara ya kwanza unapojenga nguvu za misuli.
- Tumia muda. Timer (ikiwezekana moja kwa kengele laini, mpole) inaweza kukuzuia kujiuliza kwa muda gani umekuwa ukifakari. Tu kuweka timer na kusahau kuhusu hilo.
- Usijali kuhusu kutafakari, kuna nafasi, au kitu kingine chochote ambacho unaweza kusoma au kukiona kuhusu kutafakari. Unaweza kuchunguza nafasi zaidi baada ya kuanzisha tabia ya kutafakari kila siku.
- Kumbuka kwamba jambo muhimu zaidi ni kukaa na kulenga kila siku. Unajenga tabia ya kutafakari. Usiwe na wasiwasi juu ya "kutofanya hivyo kwa haki" au ikiwa ni "kufanya kazi" au sio tu. Wengine watakuja na wakati na mazoezi.
Tayari kwa Kutafakari Zaidi?
Ikiwa unajisikia kiburi, ongeza kikao cha pili cha mazoezi kwa siku yako. Somo asubuhi na moja mwishoni mwa siku inaweza kuwa ya kuvutia sana. Angalia jinsi akili yako hufanya tofauti kwa nyakati tofauti za siku. Labda asubuhi, ni rahisi kukaa kimya kimya, au labda umetengenezwa na kufikiria siku inayofuata. Kwa kujaribu kwa nyakati tofauti za siku, utaimarisha tabia yako ya kutafakari.