Kutumia Mindfulness Kubadili Uhusiano Wako na Wasiwasi
Matatizo ya kawaida ya afya ya akili nchini Marekani ni matatizo ya wasiwasi , yaliyopata 18% ya watu wazima. Wengi ambao hawafikii vigezo vya matatizo ya wasiwasi bado wanakabiliana na wasiwasi mara kwa mara, na kufanya chochote wanaweza kuachilia. Badala ya kupigana, mazoezi ya kale ya kutafakari ya akili na ujuzi wa msingi wa akili huwasaidia watu kubadilisha mahusiano yao na wasiwasi, na uzoefu wa msamaha mkubwa kama matokeo.
Kabla ya kutuliza wasiwasi, jua hili:
Kutoka kwa mtazamo wa mabadiliko, sisi sote tuna wasiwasi kushukuru kwa kuwepo kwetu kama aina. Ikiwa haikuwa uwezo wa mwili wa mwanadamu kuhamasisha haraka katika uso wa tishio, kwa kutumia mfumo wake wa neva na kugeuza majibu ya kupigana-au-kukimbia , hatuwezi kushinda taya za nguruwe wenye njaa katika nyakati za awali.
Wasiwasi Leo
Kwa bahati mbaya, kwa watu wanaojitahidi na wasiwasi leo, majibu ya kupigana-au-kukimbia bado yanageuka katika hali mbaya, na hupata majibu ya kimwili ambayo yanawahamasisha kukimbia haraka, lakini hawana mahali popote. Mtu yeyote aliye na wasiwasi anaweza kuhusishwa na baadhi ya maonyesho ya kawaida ya wasiwasi: mitende ya sweaty, moyo wa racing, kupumua shida, kinywa kavu, kupungua kwa hamu ... orodha inaendelea. Ni kawaida kwa watu kuwasilisha vyumba vya dharura wakilalamika kwa mashambulizi ya moyo wakati kwa kweli wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu .
Kitu ambacho kinaweza kuwa ngumu sana juu ya wasiwasi ni kwamba zaidi ya mtu anajaribu kurekebisha, mbaya zaidi inaweza kupata.
Kuhusisha tofauti na wasiwasi kupitia akili
Watu wengi wanajaribu kupigana na wasiwasi wao kama njia ya kutatua. Mara nyingi sana, mbinu hii ya kusimamia wasiwasi inashinda kujitegemea. Kama mwanasaikolojia mwenye busara, Carl Jung , mara moja alisema, "kile unachokipinga kinaendelea." Ikiwa unapigana na wasiwasi, pendeza kila wakati unapoanza kichwa chake kibaya, na kuwa na matarajio ya kuwa mtu wasio na wasiwasi huru, utakaribisha wasiwasi zaidi katika maisha yako.
Hatua ya kwanza ya kuwa na uhusiano bora na wasiwasi ni kukubali tu kwamba itakuwapo katika maisha yako.
Uangalifu kimsingi ni ufahamu usio ya hukumu, wazi na kukubali wakati wa wakati wa uzoefu. Ingawa ina mizizi yake katika Ubuddha ya Zen, imekuwa msingi wa tiba bora kwa ajili ya wasiwasi inayojulikana kama Mindfulness Based Stress Reduction, iliyobuniwa na Dk. Jon Kabat-Zinn, mwandishi wa Mahali popote unayoenda, kuna wewe. Unapoweza kuzingatia mawazo yako na hisia zako kutoka kwa nafasi isiyozuiliwa, huna uwezekano mdogo wa kuitikia nao na kupata ndani yao. Utakuwa na uwezekano mdogo wa kukwama katika ukosefu huo usio na wasiwasi wa wasiwasi, na utakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuona wasiwasi wako kama wasiwasi wa muda mfupi na mawazo ya muda mfupi. Uwezo wa akili unatusaidia kukumbuka kwamba sisi sio mawazo yetu au hisia zetu; sisi tu kutokea kwa uzoefu wao.
H ya Kuwa na busara
Kuchukua pumzi ya kina, kukaa nyuma, angalia kile kinachotokea, na angalia uzoefu wako. Angalia nini kinachoendelea. Weka smartphone yako chini na tu kupumua. Jaribu kwa dakika au kwa wakati wakati wa siku yako. Jihadharini na uzoefu wako, na uwepo. Unapoanza kukuza uhusiano mpya na wasiwasi kwa kukubali tu kwa nini, na kuacha kujaribu kupigana nayo, huenda usihisi kama tatizo kubwa.
Vyanzo
Shida na Unyogovu Chama cha Amerika
Miller, J., Fletcher, K. na Kabat-Zinn, J. (1995) Ufuatiliaji wa miaka mitatu na matokeo ya kliniki ya kuzingatia matatizo ya kupunguza matatizo ya wasiwasi katika matibabu ya matatizo ya wasiwasi. Hospitali ya Psychiatry Mkuu, 17: 192-200.