Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) ni tiba iliyoanzishwa vizuri kwa watu wazima wenye matatizo ya kula. Kuweka mfano wa kula mara kwa mara ni moja ya malengo ya mwanzo ya CBT na ni jengo muhimu la kuokoa. Watu wengi ambao huanza matibabu kwa ugonjwa wa kula wamepata muundo usio kawaida wa kula ambayo kwa kawaida hujulikana na kuzuia chakula (sheria za chakula, mipaka ya kalori, nk) na / au kizuizi cha chakula (halisi ya kula).
Hii inaweza kuchukua fomu ya kuchelewesha kula kwa muda mrefu iwezekanavyo wakati wa siku, na kuruhusiwa kwa ajili ya chakula moja tu, maji ya kunywa au vinywaji kwa kukaa "kamili," au kuhesabu kalori na kula vyakula tu ambavyo vinaonekana kuwa "salama , "Yasiyo ya fattening, nk.
Kuzuia chakula na kizuizi vinaweza kuongozwa na kula kwa binge na / au kusafishwa kupitia kutapika, laxatives, au zoezi. Aina hii ya kula isiyojaridishwa inaweza kukufanya uwe na hatari zaidi ya kula chakula cha binge kwa njia tatu:
- Njaa ya kimwili: Kwenda masaa mengi kati ya chakula na kuzuia vyakula fulani na kiasi cha chakula unachoweza kula kunaweza kusababisha njaa ya kimwili. Wakati njaa ya kimwili ni ya muda mrefu na sheria kali zinazingatiwa kwa muda fulani, unaweza kupata athari kubwa ya kimwili juu ya uzito, kazi ya moyo, anemia, na mabadiliko ya kimetaboliki, kutaja wachache.
- Kujihusisha na chakula na kula : kuzuia chakula mara nyingi husababisha kuzingatia sana juu ya nini na wakati utakula, nini unapaswa na usipaswa kula, maelekezo, kupikia, na maandalizi ya chakula.
- Njia ya kisaikolojia ya kunyimwa: Mara kwa mara kuepuka chakula, kuwa na wasiwasi na chakula, na kuwa na njaa kimwili kawaida, kwa wakati fulani, matokeo ya kuvunja kanuni ya chakula au kikomo. Kujisikia daima kama huwezi kuwa na kitu kinaweza pia kusababisha hisia ya kushindwa wakati chakula hicho kinatumiwa. Wakati hii inatokea, unaweza kuamua "kwenda nje," kwa kuwa tayari umevunja sheria. Kwa mfano, ikiwa umekula coo ambayo "haipaswi kuwa nayo," ugonjwa wa ugonjwa wa akili unaweza kutafakari kula kila sanduku na kuanzia kwenye mlo wako kesho.
Je, kula kwa kawaida huonekana kama nini?
Mfano wa kula mara kwa mara ulipendekezwa kama sehemu ya CBT inajumuisha chakula cha tatu na vitafunio viwili au vitatu na inaonekana kama hii:
- Kifungua kinywa
- (Chakula chache cha asubuhi cha asubuhi)
- Chakula cha mchana
- Chakula cha jioni cha jioni
- Mlo wa jioni
- Chakula cha jioni
Wataalam wanahimiza kula chakula cha kutosha na vitafunio, badala ya kulisha chakula siku nzima, na kuepuka kula kati ya chakula na vitafunio. Pamoja na kula mara kwa mara ni maelekezo ya kuepuka kuzingatia na kusafisha, ambayo inaweza kuhitaji kutekeleza ujuzi wa ziada kama vile kushiriki katika shughuli ambazo hazikubaliki na kunywa binge / kusafisha, au "kuhimiza kutumia ." Muhimu, unapaswa kuepuka kwenda zaidi ya saa nne kati ya vipindi ya kula.
Aina hii ya kula inahitaji juhudi, hasa mwanzoni mwa matibabu. Inaweza kuhitaji upangaji , mipangilio , au hata kuweka kengele kama kuwakumbusha kula, hasa katika mazingira ya kazi nyingi, shule, na ratiba za nyumbani. Wakati wa kula mara kwa mara, mipango mingi ya chakula juu ya kipindi cha wiki haiwezi kuwa muhimu, lakini unapaswa kujua mara kwa mara wakati na nini chakula chako cha pili au vitafunio.
Mwanzo wa matibabu, ni muhimu zaidi kuzingatia muundo na muda wa kula, badala ya kile unachokula.
Baadaye katika matibabu, masuala kama vile vyakula vinavyoepukwa hutumiwa kwa njia ya kufuta na majaribio. Wengine hufaidika sana na utoaji wa huduma za unga, ambayo inaweza kuchukua baadhi ya kazi nje ya kupanga na kuhimiza aina mbalimbali na lishe ya kutosha. Ufuatiliaji wa kujitegemea pia unaweza kukusaidia uendelee kufuatilia na kula mara kwa mara wakati wa mchana, na unapaswa kuingiza vyeo kama kujifunga, kusafisha, au tabia nyingine ya ugonjwa (ED) hutokea, ili uweze kuchambua kilichochangia tabia.
Hofu ya kawaida kuhusu Kula kwa Mara kwa mara
Kwa kawaida wanaogopa kuwa kula mara kwa mara kutafanya kupata uzito. Hata hivyo, hii sio kawaida (isipokuwa wale walio na anorexia nervosa ambao lengo la kwanza la tiba ni kurejesha uzito).
Wateja hawana kuulizwa kubadili kile wanachokula au kiasi cha chakula wanachokula. Zaidi ya hayo, kula mara kwa mara husababisha kula kwa kunywa , ambayo inahusishwa na kiasi kikubwa cha ulaji wa nishati.
Watu wenye shida za kula huenda wakiepuka kujua uzito wao wakati wote, au wanajishughulisha mara nyingi sana (kila siku au mara nyingi kwa siku). Uzito wa mara kwa mara ni tatizo kwa sababu mabadiliko ya asili ya uzito wa mwili ambayo yanazingatiwa kwa kiwango cha ukubwa kwa tamaa ya kuzuia ulaji wa chakula bila kujali idadi hiyo inasema: ikiwa uzani wako unashuka, unaweza kujiambia, "Nipaswa kuweka dieting ili uendelee kufuatilia, "ikiwa uzito wako unaongezeka, unaweza kujiambia," Mimi ni bora kula zaidi ili kuona matokeo fulani. "Kuepuka kujua uzito wako pia kuna shida kwa kuwa unaweza kudhani uzito wako unabadilika kwa kiasi kikubwa na jinsi unavyotumia kujisikia, wakati, kwa kweli, uzito wako ni kukaa imara. Kwa sababu hii, uzito wa kawaida, mara kwa mara mara moja kila wiki, ni sahihi.
Hofu nyingine ya kawaida kwa wale wanaojifurahisha ni kwamba kula mapema siku ya kuanzia na kifungua kinywa hutababisha mfano usioweza kuepuka wa kunywa binge zaidi ya siku. Tena, wakati kutekeleza mikakati ya ziada na ujuzi uliopatikana katika tiba, hofu hii haifanyikani. Kujihusisha na mfano wa kawaida wa kula utapata kuondokana na hofu hii na kupata hisia ya kudhibiti na kuelewa tabia yako ya kula.
Kwa baadhi, inaweza kuchukua wiki nyingi kufikia lengo la kula kwa njia hii. Ingawa inaweza kuwa changamoto, kula mara kwa mara kunasaidia katika mchakato wa kushinda matatizo ya kula. Mara baada ya kula mara kwa mara kunachukuliwa, matibabu inaweza kuendelea na mambo mengine ambayo ni kudumisha ugonjwa wa kula, kama kuweka thamani kubwa juu ya uzito na sura, athari za hali hasi juu ya tabia ya kula, na wasiwasi wa picha ya mwili.
Msaada wa Chakula
Baadhi ya kupona wanaweza kufaidika na msaada wa unga wa ziada . Msaada wa chakula ni utoaji wa msaada wa kihisia wakati wa mlo, ulizingatia mahsusi katika kusaidia chakula cha kawaida.
> Vyanzo
> Kituo cha Huduma za Kliniki (CCI). Kuondokana na Kula Kuharibika Sehemu A, Moduli 5: Kula Mara kwa mara na Kupima
> Fairburn, CG (2008). Tiba ya Tabia ya Utambuzi na Matatizo ya Kula. Guilford Press.