Wanaosumbuliwa na matatizo ya kula, ikiwa ni pamoja na anorexia nervosa , bulimia nervosa , ugonjwa wa kula kwa binge , na matatizo mengine ya kulisha na ya kula (OSFED) huwa na mawazo na imani juu ya mara kwa mara (na mara nyingi huzuni) juu ya kula, sura na uzito, kama vile:
- "Kula kunifanya kujisikia vizuri."
- "Kula donut kunifanya mafuta."
- "Ikiwa mimi sikidhibiti kwa uangalifu mlo wangu uzito wangu hauwezi kudhibiti."
- "Ninapaswa kula tu wakati nina njaa kweli."
Kila siku sisi sote tunatumia maelfu ya mawazo. Mengi ya mawazo yetu ni ya kawaida na hatuwezi kusimama kuchunguza ikiwa ni kweli kweli au ikiwa ni muhimu hata. Mawazo yasiyofaa - mawazo yasiyo sahihi na yenye uharibifu - yamehusishwa katika matengenezo ya tabia mbaya za kula kama vile kizuizi, kujinyenyeza, kusafisha, na kufanya kazi zaidi. Tiba ya utambuzi-tabia (CBT), matibabu ya kuongoza kwa matatizo ya kula, pamoja na psychotherapies ya wimbi la tatu kama vile kukubalika na tiba ya kujitolea (ACT), inalenga kusaidia wateja kufikiria mawazo ambayo hayawezi kufanya kazi.
Hapa kuna baadhi ya mikakati inayotumiwa na baadhi ya mbinu za kawaida za matibabu ya kushughulikia mawazo yasiyofaa.
1. Kutoa nje na kufuta mawazo yako. Kabla ya kukubali mawazo yako kama amri ya kufuata, ingiza nje. Kwa mfano, unapokuwa na wazo, " Siwezi kula bagel ," labda kama "mawazo ya ugonjwa wa kula" na uifanye tena kama "Ugonjwa wangu wa kula unaniambia siwe na bagel." Unapofuta kufikiriwa iwe rahisi kuchagua uchaguzi unaofaa zaidi ambao unaweza kuhusisha kutotii ugonjwa wa kula, kama vile, "Asante, shida ya kula, lakini sitakusikiliza.
Sitaki kuruhusu akili yangu kunisumbue. "Hii ni mkakati kutoka kwa tiba ya kukubalika na kujitolea (ACT).
2. Changamoto mawazo . Jiulize mchanganyiko wowote wa maswali yafuatayo:
- Ni ushahidi gani kwa wazo hilo? Kwa mfano: "Ikiwa ninakula bagel nitapata pounds 5." Hakuna ushahidi wa wazo hili; bagel haikuweza kuunda kalori za kutosha ili nipate pounds 5.
- Ni imani gani mbadala? Kwa mfano: "Siipaswi kula isipokuwa nina njaa kweli." Imani mbadala ni "Kwa kuwa ninafurahia kula na familia nahitaji wakati mwingine kufanya kazi ya chakula changu karibu na mahitaji ya wengine. Hii inaweza kumaanisha kula wakati wa chakula hata kama si njaa. "
- Je, ni matokeo gani ya kuwa na wazo hilo? Kwa mfano: "Nimekuwa nilipiga pigo, kwa hivyo nitaenda mbele na kumaliza sanduku la biskuti na kuanza chakula changu kesho." Matokeo ya mawazo haya ni kwamba inenisababisha binge ambayo inafanya kuwa mbaya kwa sababu mimi kuishia kula hata zaidi kuliko kama ninafanya kazi tu kukubali kile ambacho nimekwisha kula.
Fikra zinazosababisha matatizo na kuzibadilisha kwa ukweli zinaweza kupunguza dhiki na msaada kwa kuingiza tabia zaidi za kazi ambazo zinaunga mkono kurejesha. Hii ni mkakati wa utambuzi wa tabia (CBT).
3. Fanya kadi ya kukabiliana. Chukua kadi ya index na uandike wazo moja kwa moja au tatizo upande mmoja na jibu la busara kwa lingine. Hii ni mkakati mkubwa wa mawazo hayo yenye shida ambayo huja mara kwa mara. Ni wazo nzuri kuchunguza kadi kila siku na kuziweka katika mkoba wako. Unaweza pia kuvuta nje wakati wowote unapokupata kuwa una wazo moja kwa moja.
Kwa mfano, mawazo ya kawaida ya shida yanaweza kuwa, "Nina kuchoka. Kula kunifanya kujisikia vizuri zaidi. "Kwenye upande mwingine wa kadi hii, andika" Kula wakati nina kuchoka kunifanya tujisikie zaidi. "Mkakati huu ni toleo la mkato la # 2 hapo juu. Mkakati huu unaofaa unatokana na Tiba ya Utambuzi wa Judith Beck .
4. Usikose ugonjwa wako wa kula . Katika karatasi fanya orodha na nguzo mbili. Katika safu moja, andika, "Ed anasema ..." na kwenye safu nyingine, andika, "Urejesho unahitaji ..." Kila mstari chini ya "Ed anasema ..." andika kile ugonjwa wa kulauliwa unachosema kufanya. Kwenye mstari unaoendana chini ya safu ya "Urejesho inahitaji" kuandika jinsi utakavyomtii kabisa amri hiyo.
Kwa mfano,
- "Ed anasema kuruka kifungua kinywa." "Urejesho unahitaji mimi kula breakfast."
- "Ed anasema mazoezi ya leo." "Kurejesha kunahitaji mimi kuchukua siku."
- Njia hii inatokana na Life Without Ed na Jenni Schaefer na Thom Rutledge na Narrative Therapy.
5. Runza majaribio ya tabia. Tengeneza utabiri, "Ikiwa nitaruhusu dessert usiku 4 wiki hii, nitapata pounds 5," na kukimbia jaribio la kujaribu. Jiwezesha mwanzoni na mwisho wa wiki. Tumia dessert usiku 4 wiki hii. Angalia kuona ikiwa utabiri wako ulikuja. Baada ya muda, utaona kuwa imani kadhaa si sahihi. Hii ni njia nyingine ya CBT.
Ni muhimu kutambua mikakati ya utambuzi peke yake sio kawaida kutatua shida ya kula. Hata hivyo, wanaweza kuwa chombo muhimu na cha manufaa cha kupona kwa wagonjwa wengi. Wahudumu wengi na wagonjwa pia wanatambua kwamba dalili za utambuzi mara nyingi ni za mwisho kuboresha na kwamba urejesho huhitaji mabadiliko ya tabia hata katika uso wa mawazo ya kudumu ya ugonjwa wa kula.
Marejeleo
Judith Beck (2011). Tiba ya Tabia ya Utambuzi: Msingi na Zaidi
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Tiba ya utambuzi-tabia ya kula kwa binge na bulimia nervosa: Mwongozo wa matibabu kamili. Katika CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge kula: Hali, tathmini na matibabu (pp. 361-404). New York: Press Guilford.
Harris, Russ (2008). Mtego wa Furaha
Schaefer, Jenni na Rutledge, Thom (2003). Maisha bila Ed .