Tiba ya kukubalika na kujitolea (ACT) ni aina ya psychotherapy kupata umaarufu katika kutibu magonjwa ya wasiwasi kama ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD). Pia hutumiwa kutibu hali nyingine ikiwa ni pamoja na unyogovu, matatizo ya kula, maumivu ya muda mrefu, na matatizo ya matumizi ya madawa.
ACT wakati mwingine hujulikana kama "wimbi la tatu" au "wimbi jipya" la psychotherapy.
Katika muktadha huu, "wimbi la kwanza" linamaanisha hali ya kimaadili ya kikao na mazoezi ya kujifunza ya tabia ya kujifunza yaliyotengenezwa katika miaka ya 1950. Matibabu ya "wimbi la pili" inazingatia usindikaji wa habari - na hasa hasa, michakato ya utambuzi - pamoja na kanuni za kujifunza tabia. "Tiba ya tatu" ya matibabu hushirikisha mstari na njia hizi za awali lakini zinaendelea kwa njia nyingine kulingana na aina.
Neno "tiba ya tatu" inataja wigo mpana wa kisaikolojia - ikiwa ni pamoja na ACT, tiba ya tabia ya dalili (DBT), tiba ya schema , na tiba ya utambuzi wa akili -ambayo imeonyeshwa kuwa na manufaa kwa watu wengi.
Kwa kihistoria, matibabu ya tiba ya tatu yalifikiriwa kama inavyofaa kwa wagonjwa ambao hawakuwa wanafaidika na matibabu ya awali ambayo ni kama tiba ya kawaida ya utambuzi wa tabia (CBT). Hata hivyo, sasa inaaminika kuwa kwa watu fulani, chaguo la tiba ya tatu inaweza kuwa na maana kama tiba ya kwanza.
Utafiti umeonyesha kuwa ACT inaweza kuzalisha uboreshaji wa dalili kwa watu wenye GAD, na inaweza pia kuwa sura nzuri kwa watu wazima .
Nini Hasa ni ACT?
ACT ni tiba ya majadiliano ambayo inasisitiza njia ambazo tunatumia maneno yetu kupigana na chochote kinaendelea ndani ya vichwa vyetu. Njia hii inazingatia - kama jina lina maana - juu ya kukubalika.
Nadharia inaonyesha kwamba kuongezeka kwa kukubalika kwa hali yako, mawazo daima yanaendesha kwa njia ya akili yako, na mapambano yako na dalili zinaweza kusababisha kuongezeka kwa kisaikolojia kubadilika. Kukubalika ni nadharia kulinda dhidi ya kuepuka mawazo fulani au uzoefu wa kihisia na kukabiliana na ufanisi.
Kwa ujumla, aina hii ya tiba inahimiza kupata ufahamu juu ya mifumo ya kufikiri, mifumo ya kuepuka, na kuwepo au kutokuwepo kwa hatua inayoendana na maadili ya maisha yaliyochaguliwa.
Tofauti na CBT ya Jadi
Tofauti na CBT, lengo la ACT si kupunguza mzunguko au ukali wa uzoefu usio na furaha wa ndani (kama vile kupotosha uharibifu wa utambuzi, hisia au unahitaji). Badala yake, lengo ni kupunguza mapambano yako ya kudhibiti au kuondokana na uzoefu huu na wakati huo huo kuongeza ongezeko katika shughuli za maisha muhimu (yaani, shughuli hizo zinazohusiana na maadili binafsi).
Watoa Huduma
Madaktari ambao wamepewa mafunzo maalum katika aina hii ya kisaikolojia hutoa ACT. Mtaalamu wa ACT atakuwa mwisikilizaji mwenye nguvu, mwenye huruma na mwongozo wa kazi, kukuza uchunguzi zaidi na ufahamu usio wa hukumu , wakati wa vikao.
Mtaalamu wa ACT anaweza kuwa mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia, mfanyakazi wa kijamii, au mshauri wa afya ya akili . Ikiwa una nia ya kujifunza zaidi kuhusu njia hii, unaweza kuuliza juu ya historia ya mafunzo ya mtoa huduma wako au kutafuta mtendaji wa ACT.
Nini kinatokea katika Kipindi cha ACT?
Sehemu kuu za ACT ni elimu ya kisaikolojia kuhusu mifumo muhimu ya nadharia ya matibabu, akili, kupotoshwa kwa utambuzi, na ufafanuzi wa maadili.
Vikao vinaweza kujumuisha mazoezi ya mazoezi ya akili ambayo yamepangwa kukuza usiojihukumu, ufahamu wa afya wa mawazo, hisia, hisia, na kumbukumbu ambazo vinginevyo zimeepukwa.
Mara tu maudhui ya ndani yako yanajulikana, mtaalamu hutumia mazoezi ya majadiliano na utambuzi ili kukusaidia kupatanisha au kufanya hisia tofauti ya maelezo na kisha kukubali kama uzoefu wako binafsi. Kwa kiwango ambacho vitendo vyako havipatani na maadili yako ya kibinafsi ya nini kinachofanya maisha yenye maana, mtaalamu atasaidia kuonyesha tofauti na kukushirikisha kwenye majadiliano juu ya maadili yako na vitendo vinavyoweza kukufanya uwe karibu nao.
Wataalamu wa ACT wanaweza kuwapa kazi za nyumbani kufanya mazoezi kati ya vikao, kama vile akili, ujuzi, au mazoezi ya ufafanuzi wa maadili. Kazi ya nyumbani inakubaliwa kati ya wewe na mtaalamu wako na inaweza kubadilishwa ili kuifanya iwe binafsi na manufaa iwezekanavyo.
Ninawezaje kujifunza zaidi?
Ili kujifunza zaidi kuhusu mbinu ya ACT, angalia podcasts hizi za bure, karatasi, na mazoezi ya akili.
Ili kupata msaada wa Mtaalamu wa ACT, jaribu vyanzo vya rejea kama vile Chama cha Sayansi ya Maadili ya Kimazingira, Saikolojia Leo, au Chama cha Matibabu ya Kimaadili na ya Utambuzi.
> Marejeleo
> Hoge EA, Ivkovic A, Fricchione GL. Ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida: Utambuzi na matibabu. British Medical Journal 2012; 345: e7500.
> Kahl KG, Winter L, Schweiger U. wimbi la tatu la utambuzi > tabia > matibabu: Nini kipya na ni nini kinachofaa? Maoni ya sasa ya Psychiatry 2012; 25: 522-528.
> Roemer L, Orsillo SM. Jaribio la wazi la tiba ya tabia ya kukubalika kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida. Tiba ya Tabia ya 2007; 38: 72-85.
> Roemer L, Orsillo SM, Salters-Pedneault K. Ufanisi wa tiba ya tabia ya kukubalika > ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida >: tathmini katika jaribio la kudhibitiwa randomized. Journal of Consulting na Psychology ya Kliniki 2008; 76: 1083-1089.
> Wetherell JL, Afari N, Ayers CR, et al. Tiba ya kukubalika na kujitolea kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida kwa watu wazima wazima: ripoti ya awali. Tiba ya Tabia 2011; 42: 127-134.