Kugundua Upungufu wa Upangaji wa Hasira Msaada katika PTSD
Hasira ya kujali ni hasira ambayo inaweza kusaidia kwa uponyaji, kusonga mbele, na kupona. Neno la hasira linalojitokeza linatoka kwa Kutafuta Safet y , matibabu ya ufanisi kwa PTSD na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya.
Hivyo hasira haimawi "mbaya" daima?
Hapana kabisa. Ikiwa una ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD), unajua kuwa hasira ni dalili ya kawaida ya PTSD . Pia unajua kuwa hasira yenye uharibifu inaweza kuwa kali sana na kuharibu.
Ikiwa umekuwa ni uzoefu wako wa kawaida kwa hasira, wewe sio peke yake: Watu wengi wanafikiria hasira ni mbaya na hudhuru.
Lakini sivyo. Hasira ni hisia halali ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya au mazuri, kulingana na jinsi unavyoipata.
Je! Je! Je! Je! Je! Je! Je! Je! Je!
Kwa kawaida, tu wakati unapoamua kutumia afya, njia za uzalishaji zaidi, kama hasira ya kujenga , kuruhusu watu wengine kujua nini unahitaji. Fikiria juu yake: Katika nyakati za kupendeza, huenda ikawa kutokea kwako iwezekanavyo kuwa kupiga kelele, kukataa, na kupigana na wengine kwa kweli kukupata unachotaka. Ni tu kwamba ni rahisi kuwa wazimu!
Lakini wakati unapofanya, mtu mwingine husikia hasira yako tu, sio ujumbe unaojaribu kuwasiliana nao. Mwitikio wa asili ya mtu mwingine ni kuwa wazimu, pia, hivyo ujumbe wa mtu haujapata. Vile mbaya, hoja hiyo inaweza kutokea mara kwa mara, na matokeo sawa ya kusisirisha.
Je! Ni Nini Kinachofanya Uwezo Bora Uweze?
Ukweli tu kwamba hutaelezea hasira ya uharibifu katika hali ya kukandamiza ni ya kujenga. Zaidi ya hayo:
- Kueleza hasira yenye kujenga inaonyesha heshima na mtu ambaye "unashongana" naye.
- Jambo muhimu zaidi, kwa kutumia hasira ya kujenga inakuwezesha kusikilizwa unapotaka kusikilizwa - badala ya mtu aliyependekezwa, muhimu, na hataki kusikia au kutazama mtazamo wa mtu mwingine.
Kisha kuna faida za muda mrefu:
- Unapotafuta na kuboresha uwezo wako wa kupata uharibifu uliopita - hasira inakataza matokeo ya kujenga zaidi, unaweza kutarajia kupata ufahamu mpya wa hisia zako na za wengine.
- Baada ya muda, unapofanya hasira ya kujenga, unaweza kupata uhusiano wako kuboresha - na kudumu kwa muda mrefu.
Jinsi ya Kutumia Hasira Kuwezesha
Kama katika hali yoyote ambapo unataka kuzuia kitu kibaya kisichofanyika na kwa matumaini kugeuza hali hiyo, ufunguo wa kufanya kazi ya hasira ya kujenga ni kuwa na zana unayohitaji wakati unahitaji.
Kwa mfano, akili yako ya kawaida. Hebu sema unasikia hasira huchemisha ndani kwa sababu unadhani umeathiriwa haki katika kazi. Kabla ya kushinikiza Tuma na barua pepe hiyo yenye ugumu, kabla ya hisia zako za hasira zinaweza kupata nguvu zaidi, na hasa kabla ya "kupata uso wa mtu mwingine" na upande wako wa hali - STOP. Kujikumbusha 1) jinsi usiwasi usiofaa unaoweza kuwa na 2) jinsi uwezekano wa kupata mahitaji yako umekutana kwa njia hiyo.
Sasa, pamoja na akili yako ya kawaida kuchukua juu ya hisia yako hasira, unapaswa kuwa na uwezo wa kuona nyingine, chini ya hukumu (bila kutaja njia ndogo ya kupindua na kubwa) ya kuzungumza kwa ujasiri kuhusu jinsi unavyohisi wakati pia kuelewa uhakika wa mtu mwingine tazama juu yake.
Kama mfano wa hasira ya kujenga, hebu sema kwamba rafiki anaacha tarehe muhimu ya chakula cha mchana na wewe kwa dakika ya mwisho, na si kwa sababu nzuri sana. Jibu lako la kwanza ni hasira: Wote walikuwa tayari kwenda, na sasa, hakuna! Lakini, badala ya kuonyesha hasira ya uharibifu, unaweka hisia hizo mbali na majibu ya kujibu zaidi, ambayo itakuwezesha kuelezea jinsi unavyohisi bila kuharibu urafiki wako.
Unafanya mipango na rafiki yako kukutana na wakati mwingine hivi karibuni. Katika mkutano huo, wewe kwa utulivu na bila kukosoa unasema juu ya jinsi kufuta dakika ya mwisho kunakusha.
Rafiki wako husikia kwa uwazi, bila kujisikia aibu au kuhukumiwa, na anajibu kwa majuto kwa jinsi ulivyohisi. Kwa hiyo, "hoja" imekwisha, wewe bado ni marafiki, na nafasi unakaribia zaidi kuliko wakati wowote - kwa sababu ya hasira yako yenye kujenga.
Chanzo:
Shpungin E. Kutoka mazungumzo yenye uharibifu katika hatua 6 (2010). New York, NY: Psychology Leo.