Unapoinua hasi na kupunguza vyema katika maisha yako
Je, ni uharibifu wako wa utambuzi, au njia zisizo sahihi na / au zisizo sahihi za kufikiri, unachangia shida ya hofu yako au mpendwa wako?
Pata maelezo zaidi juu ya aina ya upotofu wa utambuzi inayoitwa kukuza na kupunguza, na jinsi inahusiana hasa na ugonjwa wa hofu.
Kufafanua Kubuni na Kupunguza
Tiba ya utambuzi ni aina ya kisaikolojia , ambayo kimsingi inasema kuwa sisi ni nini tunafikiri. Inaaminika kwamba mwelekeo mbaya wa kufikiri, unaojulikana kama upotovu wa utambuzi, huchangia dalili za mtu za unyogovu au wasiwasi .
Wakati mtu anafikiria kwa upotofu wa utambuzi wa kukuza na kupunguza, wao hupiga vitu kwa uwiano au kupunguza umuhimu wao.
Majani na kupunguzwa kunamaanisha mtu kuharibu ukweli wake kwa kuwa mbaya zaidi kuliko yale ambayo wengine wataona. Kwa maneno mengine, shida za mtu zimekuwa kubwa zaidi kuliko maisha, wakati masuala mazuri ya maisha yao yanapuuzwa.
Watu wanaopatwa na mashambulizi ya hofu mara nyingi huanguka katika upotofu huu wa utambuzi , ambao unasisimua hofu na tabia mbaya , wakati kupunguza uwezo wa mtu wa kukabiliana na.
Chini ni mifano miwili ya kukuza na kupunguza, ikifuatwa na njia za kupambana na mfano huu wa kufikiri usiofaa.
Mfano Moja: Kuongezeka na Kupunguza
Kim alikuwa ameelezea hotuba ya harusi ya dada yake. Wakati umefika wakati wa kufanya kitambaa chake, ingawa, Kim alichanganya maneno kadhaa. Alipata tena udhibiti na kuishia kutoa toast ya kusonga na ya moyo. Baadaye, watu wengi walimsifu juu ya hotuba yake. Hata hivyo, Kim alilalamika kwamba alikuwa na aibu na kupunguzwa kwake na akahisi kwamba hatimaye aliharibu tukio hili maalum kwa dada yake.
Kim ni kukuza makosa yake na kupunguza ufanisi wake. Ikiwa Kim alikuwa anafikiri zaidi, angeweza kutambua kwamba watu wengi walifurahia hotuba yake na hawakuona hata kutofaulu kidogo. Halafu makosa yake yameweza kumfanya sauti yake ishuhuda hata kweli na ya kweli. Kim inawezekana Kim amefurahia tukio la ajabu kwa kutazamia sana juu ya makosa kadhaa yaliyotokea katika hotuba yake.
Mfano wa Mbili: Ukuzaji na Kupunguza
Alex ana shida ya hofu na agoraphobia . Anaonyesha tabia nyingi za kuepuka , lakini anaweza kwenda duka kila wiki. Wakati wa safari ya hivi karibuni kwenye duka la vyakula, Alex aliingia kwenye bender ndogo ya fender katika kura ya maegesho. Alikuwa amesimama kwa ghafula kwenye gari lingine, lakini hakuna gari lilikuwa na uharibifu wowote. Mmiliki wa gari lingine alikuwa na uelewa sana na aliiambia Alex wasiwasi kuhusu hilo. Alex alipendezwa sana na tukio hilo ambalo alikuwa vigumu sana kuendesha gari nyumbani kwake. Kwa siku chache zifuatazo, alikwenda kwenye eneo mara nyingi katika kichwa chake. Wasiwasi wa Alex juu ya hali hiyo iliendelea kuongezeka, na alihitimisha kuwa hawezi tena kujiingiza kwenye duka.
Hofu ya Alex na wasiwasi ikawa mbaya kama aliendelea kukuza ajali. Hakika, inaweza kuwa na wasiwasi-kuchochea kupata hata hata ndogo ya ajali. Hata hivyo, Alex anaweza kujisikia vizuri kama angezingatia vyema vya hali badala ya kupunguza. Hakuna mtu aliyeumiza na dereva mwingine hakufikiri kwamba ajali hiyo ilikuwa ya kutosha kujiingiza kwa uharibifu. Isipokuwa anaacha kupanua mawazo yake yenye hofu juu ya hali hiyo, dalili za hofu za Alex na wasiwasi zitaendelea tu kukua.
Neno Kutoka
Kuwa na ufahamu wa wakati unapoinua hasi na kupunguza vyema. Je, unafanya mlima nje ya mlima? Fikiria kutumia jarida la hofu kufuatilia jinsi mawazo haya yanachangia dalili za ugonjwa wa hofu. Anza kwa kufanya safu na kuandika nzuri na mbaya ya hali yoyote. Inaweza kuwa vigumu kutambua mara ya kwanza, lakini hata hali nyingi mbaya zinaweza kuwa na kitambaa cha fedha. Pia, jaribu kukumbuka kwamba hakuna mtu aliye kamili. Usiruhusu makosa yako au vidokezo vidogo vyake vifunike vipaji vyako vyote na mafanikio, na uzuri na ustadi wa kuwa tu wewe.
> Vyanzo:
> Burns, DD " Kuhisi Nzuri: Tiba mpya ya Mood ," Vitabu vya Avon: New York, 2008.
> Burns, DD " Wakati Hofu inakabiliwa: Tiba mpya ya Usilivu wa Dawa Zinazoweza Kubadilisha Maisha Yako" Vitabu vya Broadway: New York, 2007.