Nini unayopaswa kujua kuhusu shida kali
Kuna aina mbalimbali za dhiki, na sio wote ni lazima kuwa mbaya. Dhiki kali ni moja ya aina ndogo zaidi ya kuharibu dhiki, ambayo ni nzuri kwa sababu pia ni aina ya kawaida. Tunapata shida nyingi mara nyingi siku nzima. Mkazo mkubwa ni uzoefu kama tishio la haraka, ama kimwili, kihisia au kisaikolojia.
Vitisho hivi havihitaji kuwa na kutishia kwa nguvu-vinaweza kuwa vikwazo vikali kama saa ya kengele inakwenda, kazi mpya kwenye kazi, au hata simu ambayo inahitaji kujibu wakati unapumzika kitandani na simu yako iko katika chumba. Dhiki kali pia inaweza kuwa mbaya zaidi, kama kuvunjwa juu kwa kasi, kuingia katika hoja na rafiki, au kuchukua mtihani. Tishio inaweza kuwa halisi au kufikiria; ni mtazamo wa tishio unaosababishwa na majibu ya dhiki.
Wakati wa kukabiliana na dhiki kali, mfumo wa neva wa uhuru umeanzishwa na uzoefu wa mwili umeongezeka kwa kiwango cha cortisol , adrenaline na homoni nyingine zinazozalisha kiwango cha moyo, kasi ya kupumua, na shinikizo la damu. Damu huzuiwa kutoka mwisho hadi misuli kubwa, kuandaa mwili kupigana au kukimbia. Hii pia inajulikana kama majibu ya kupigana-au-kukimbia .
Dhiki kali inaweza kusimamiwa kwa urahisi kwa sababu hutokea na kisha imeisha.
Haina kuleta ushuru juu ya afya ambayo huja na shida ya kudumu kwa sababu inawezekana na rahisi kurejesha kutoka mbinu za kupumzika kwa urahisi-rahisi ambazo zinaweza kufanya kazi haraka kwa majibu yako ya wasiwasi haina kutatua majibu ya kufurahia peke yake.
Matukio yaliyopendekezwa ya dhiki kali, hata hivyo, inaweza kuleta zaidi ya pesa.
Ikiwa kuna matukio mbalimbali ya mkazo mzito tofauti (mfululizo wa matukio yasiyotokana na matatizo) au matukio ya mara kwa mara ya wasiwasi sawa sana (inakabiliwa na mkazo huo huo mara kwa mara) inaweza kuongeza hadi hali ya shida ya kudumu ambapo jibu la mkazo wa dhiki hutokea daima. Kwa sababu hii, ni muhimu kuwa na mpango wa usimamizi wa matatizo. Hatua zifuatazo zinaweza kupunguza uwezekano wa kuwa na wasiwasi wako wa papo hapo unaongeza kiwango cha shida zaidi.
Kuondoa Stress Wakati Inawezekana
Kukatwa juu ya mambo madogo ambayo yanawahimiza mara kwa mara- uvumilivu wako - unaweza kupunguza kiwango chako cha shida. Unaweza pia kuchukua hatua nyingine ili kupunguza matatizo ya maisha. Huwezi kuondoa matatizo yote (wala unataka), lakini unaweza kukata tamaa wakati iwezekanavyo na hii inaweza kuongeza.
Jifunze Mbinu za Kupumzika ambazo zinakufanyia kazi
Hii inamaanisha kutafuta njia za kupumzika mwili wako na utulivu akili yako . Huwezi kamwe kutabiri wasiwasi katika maisha yako, lakini unaweza kugeuka majibu yako ya dhiki baada ya kukutana na wasiwasi hawa.
Pata Maadili ya Kujenga
Ndiyo, tabia fulani zinaweza kujenga ujasiri kuelekea shida. Hizi ni pamoja na kutafakari, zoezi, na zaidi. Kuchukua moja ya tabia hizi (au kadhaa) zinaweza kukusaidia kusimamia shida kali na pia matatizo ya sugu.