Mabadiliko yote huleta matatizo kama bidhaa. Wakati mwingine, hata hivyo, matukio katika maisha yetu ni ya kutosha kuanzisha mgogoro, na viwango vya mkazo ni karibu haziwezekani. Migogoro kama hiyo ni pamoja na kupatikana kwa hali mbaya ya afya, kushughulika na hali ya maafa ya asili, au kuathirika binafsi na msiba wa kibinadamu, ingawa matukio ya ukali mdogo yanaweza pia kusababisha mgogoro.
Ni njia gani za afya za kukabiliana na mgogoro na kuvuka kwa upande mwingine? Hapa kuna miongozo ya kukumbuka wakati unakabiliwa na mgogoro.
Kuzingatia Nini Muhimu
Wakati wa kushughulika na hali ya mgogoro, ni muhimu kuzingatia rasilimali zako. Kuingia tu siku hiyo ni mafanikio, kwa hivyo kuzingatia majukumu yako ili tu kufanya hivyo lazima iwe ufunguo. Kuondolewa kwa amri ili uweze kupunguza ununuzi na kupikia, kuweka ahadi zisizohitajika kushikilia, na uzingatia kile kinachohitajika kufanyika, hivyo unaweza kuhifadhi nishati yako ya kimwili na ya kihisia.
Pata Msaada
Ikiwa wengine wanajua kuhusu shida yako, nafasi watakuwa ni kutoa kusaidia; sasa ni wakati wa kuichukua juu yake. Waache wapendwa wako wawezesha mzigo wako kwa kusaidia na kazi au kutoa sikio la kuunga mkono. Unaweza kulipa rehema baadaye wakati unapofika juu na wanahitaji kitu. Unaweza kujisikia vizuri zaidi kutokana na kupokea msaada, na wengine watahisi vizuri zaidi kwa kuwa na uwezo wa kufanya kitu cha kusaidia.
Hiyo ndio marafiki wanavyofanya vizuri zaidi.
Kupunguza jibu lako la shida
Unapopatwa na mgogoro (au hata wakati mtu aliye karibu nawe akipata shida), jibu lako la mkazo huweza kuongezeka na kuendelea kubaki, kukuweka katika hali ya dhiki ya mara kwa mara. Inaweza kuwa vigumu kujisikia "ukiwa na utulivu" katikati au baada ya mgogoro, lakini unaweza kufanya mazoezi ya kupunguza mkazo ambayo yanaweza kupunguza kiwango cha viwango vya matatizo yako, kukusaidia kurekebisha majibu yako ya wasiwasi, na kuhisi kukabiliana zaidi na uso wa kile kinachoja ijayo.
Tatua Hisia Zako
Ikiwa unaandika katika jarida lako , sema na rafiki mzuri, au wasiliana na mtaalamu, ni muhimu kuweka maneno kwa uzoefu wako ili uiunganishe vizuri. Unapotembea kupitia mgogoro huo, huenda ukajaribiwa kupuuza hisia zako kwa hofu kwamba utaweza 'kuvunja' sana na kupata 'kukwama', lakini usindikaji hisia zako inakuwezesha kuhamia na kuziacha.
Jihadharini Mwenyewe
Ili kuepuka kuongeza matatizo yako, hakikisha kula chakula cha afya, kupata usingizi wa kutosha, zoezi mara kwa mara, na kufanya mambo mengine ili kuweka mwili wako ufanyie kazi vizuri . Pia, jaribu kufanya mambo ambayo unayofurahia kawaida, kama kuona filamu, kusoma kitabu kizuri, au bustani ili kupunguza baadhi ya matatizo ambayo unayoendelea.
Kuwa Mvumilivu Na Wewe mwenyewe
Wakati mwingine watu ambao wanakabiliwa na mgogoro au mshtuko wa ajabu kama hisia zao hasi ni ishara ya udhaifu, au ikiwa wanafanya mambo njia sahihi. Ingawa kuna njia za afya zaidi na ndogo za kukabiliana na hali za shida, uwe na subira na hisia zako na athari za mambo. Ni kawaida kujisikia 'sio mwenyewe' baada ya shida kubwa au hata ndogo, na kukubali mwenyewe na athari zako zitakusaidia kujisikia vizuri na kusindika mambo kwa urahisi zaidi.
Kutafuta Msaada Ikiwa Unahitaji
Ikiwa unapata mawazo na hisia zisizo na nguvu, uwe na ndoto za kawaida, au hauwezi kuingia katika maisha yako kama unavyohitaji kwa sababu ya majibu yako kwa shida, hata baada ya wiki kadhaa, unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu kuhusu hali yako kwa hakikisha unapata msaada unayohitaji. Hata kama huna matatizo makubwa lakini tu kujisikia kwamba inaweza kuwa wazo nzuri kuzungumza na mtu, ni vyema kupoteza upande wa kuwa na msaada zaidi. Ni njia nzuri na yenye ujibu wa kujijali mwenyewe.