Tofauti kati ya wasiwasi wa kawaida na uliokithiri
Mkazo ni hali ya kimwili na ya akili ambayo ni ya kawaida kabisa kwa kila mtu kuhisi kwa wakati tofauti. Baada ya yote, ni hali yenye kusudi la kupinga na la kinga. Wakati mwingine, hata hivyo, wasiwasi unaweza kuchukua maisha yake mwenyewe. Ikiwa wasiwasi unakuanza kuumiza badala ya kukusaidia, ikiwa ni vigumu kudhibiti au kuifanya vigumu kukabiliana, ni wakati wa kurudi nyuma na kutathmini kiwango cha tatizo.
Dalili Zinaonyesha Kuwa na Wasiwasi Inaweza Kuwa Tatizo
Sababu ambayo wasiwasi na wasiwasi kuwa suala ni suala fulani la kujitegemea, ingawa kuna alama tofauti za ukali na nguvu ambazo unaweza kutumia ili kuchunguza jinsi kiwango chako cha wasiwasi kinachofaa au kibaya.
Hii inaweza kuwa ngumu kuhukumu kutoka ndani ya uzoefu, lakini kuanza, kujaribu kurudi nyuma na kujiuliza maswali kama vile:
- Je, wasiwasi wangu unaumiza mahusiano yangu ?
- Je, ni kuumiza utendaji wangu shuleni au kwenye kazi?
- Je, mimi mara nyingi huwa na wasiwasi na mawazo ya nini kitatokea katika hali fulani?
- Je! Ninaepuka shughuli ambazo nipate kufurahi kwa sababu ya hisia inayojaa hofu?
- Je, ninajisikia mara kwa mara kwa makali au kunakabiliwa , hata bila kuwa na chanzo wazi cha wasiwasi?
- Je! Mara nyingi mimi hupiga vitu kwa uwiano, ingawa haisihisi kama mimi ni sasa?
Ikiwa majibu ya maswali yoyote haya yanakupa pumzi, au ikiwa unawaona kuwa mgumu kujibu, fikiria kumuuliza mtu unayemwamini kuhusu mtazamo wao wa wasiwasi wako na jinsi unaathiri maisha yako.
Nini cha kufanya wakati wasiwasi ni tatizo
Ikiwa unafikiri kuwa wasiwasi wako umeondolewa, mtazamo wa mtaalam unaweza kusaidia zaidi kufafanua hili. Mkutano na daktari-mshauri, mfanyakazi wa jamii, mwanasaikolojia, au mtaalamu wa akili-anaweza kukusaidia kutambua kama suala lako la wasiwasi linaweza kuwa ni ugonjwa, na moja.
Waganga watatumia vigezo vya uchunguzi wa magonjwa ya wasiwasi kuamua kama wasiwasi wako ni mbaya au sio. Hii kwa kawaida inahusisha tathmini ya jinsi kuendelea kuwa na wasiwasi wako ni nini, ni aina gani za dalili unazoziona, kwa muda gani hupita, na jinsi ambavyo huwa na uwezo wa kupata maisha kwa kila siku.
Kujua ugonjwa wa wasiwasi
Kutambua ugonjwa wa wasiwasi unaweza kuwa mbaya. Dalili nyingi za matatizo mbalimbali ya wasiwasi hufanyika na mtu mwingine, na inaweza kuchukua muda wa kufuta shida ya msingi. Pia, watu wengine wanapambana na aina zaidi ya moja ya ugonjwa wa wasiwasi. Wengine wanaweza kuonyesha dalili kadhaa muhimu, lakini sio dalili za kutosha ili kukidhi vigezo kali vya utambuzi uliopatikana. Ikiwa hutokea, unaweza kuambiwa kuwa una "shida ndogo" ya wasiwasi.
Hata kama wasiwasi wako ni wa aina ya kiwango cha chini au haipatikani kizingiti cha uchunguzi wa kampuni, hiyo haimaanishi kuwa haifai kazi. Kwa kweli, kutokana na mtazamo wa vitendo, ni muhimu kutazama jinsi wasiwasi huingilia maisha yako, bila kujali jinsi inaonyesha. Daktari anaweza kukusaidia kupunguza chini ya kile kilichosababishwa au kutambua hatua zinazofaa, hata kama yeye hawezi kuamua lebo maalum ya tatizo.
Hatua Zingine
Akizungumza na daktari au mtoa huduma ya afya ya akili ambaye anajua wewe ndiyo njia bora ya kuchunguza hatua yako inayofuata. Kulingana na hali na kiwango cha wasiwasi wako, unaweza kupata moja au mchanganyiko wa mbinu kadhaa muhimu.
Unyogovu mfupi au wa kati unaweza kuboresha wakati unatumia mikakati kama haya:
- Rasilimali za kujisaidia (kwa mfano, vitabu, programu za smartphone, na rasilimali za mtandaoni) ambazo hukutembea kupitia mfululizo wa mazoezi kuhusiana na wasiwasi wako
- Matumizi ya mara kwa mara ya mikakati ya kufurahi
- Kuongezeka kwa shughuli za kila siku au utekelezaji wa utaratibu wa zoezi
- Yoyote ya matibabu kadhaa ya mazungumzo
Kwa kuwa na wasiwasi wa kiasi kikubwa, tiba ya utambuzi ya tabia (CBT) ni kisaikolojia ya uchaguzi na msingi wa ushahidi wa kuhamasisha ili kuunga mkono matumizi yake.
Pia kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia na wasiwasi unaoendelea wa shahada yoyote.
Jinsi ya Kupata Mtoa Afya wa Matibabu
Ili kupata daktari aliyestahili, angalia rasilimali za uhamisho ikiwa ni pamoja na Psychology Leo, Chama cha Matibabu ya Tabia na Utambuzi, au Chama cha Wasiwasi na Unyogovu. Au, sema na daktari wako wa sasa kuhusu kutafuta tathmini ya akili na mtoa huduma wa afya ya akili. Kwa rasilimali za ziada juu ya afya ya akili, angalia blog ya American Psychiatric Association (APA).