Ili kuondokana na wasiwasi, kuvunja kiungo katika mzunguko huu mkali
Ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida (GAD), kwa watu wazima na vijana , unahusishwa na wasiwasi unaoendelea, uliokithiri. Ikiwa tatizo lilianza na kumalizika kwa wasiwasi, huenda sio mpango mkubwa sana. Badala yake, watu wenye GAD wanakabiliwa na wasiwasi mmoja husababisha mwingine na mwingine.
Nini Inasaidia Mzunguko wa Wasiwasi?
Vina wasiwasi, ambavyo baadhi yake yanaweza kuwa solvable, yanahifadhiwa kwa sababu kadhaa. Kwanza, wasiwasi fulani huenda ukaendelea kwa sababu ya mawazo yasiyofaa . Hii inaweza kuhusisha overestimation ya uwezekano wa matokeo mbaya au exaggeration ya jinsi mabaya matokeo mbaya itakuwa. Baadhi ya wasiwasi huimarishwa na mawazo mabaya juu ya nafsi yake, kama imani kwamba mtu hawezi kabisa kukabiliana na kutokuwa na uhakika au matokeo yasiyofaa.
Pili, wasiwasi unaweza kuendelea kwa sababu ya habari ya mazingira katika mchakato. Mtu aliye na GAD anaweza kuchagua kwa habari ambayo inasaidia wasiwasi na kupuuza ushahidi unaoikataa. Kumbukumbu pia inaweza kuchagua; wakati mwingine, watu walio na matatizo ya wasiwasi wana shida hata kukumbuka data ambayo haifai na wasiwasi fulani.
Tatu, wasiwasi unaendelea kwa sababu ya njia ambazo zinajibu. Watu walio na matatizo ya wasiokuwa na wasiwasi huwa na kujibu kwa hofu zao kwa kujaribu (1) kuzuia wasiwasi, (2) kutafuta uhakikisho kwamba hakuna chochote kibaya kitatokea, au (3) kuepuka hali ambazo zinaweza kusababisha hofu. Kwa bahati mbaya, mikakati hii inaweza kuwafanya watu kujisikia kuwa mbaya na kisha kuimarisha (yaani kuimarisha) wasiwasi badala ya kudhoofisha, hivyo kujenga mzunguko mgumu-kuvunja.
Mzunguko wa wasiwasi na jinsi ya kuivunja
Chukua, kwa mfano, wasiwasi kwamba " Mpenzi wangu atakuja na mimi. "Hii ni mawazo yasiyopendeza ambayo ni kawaida kabisa kwa mtu kuwa na. Inaweza kuja 'nje ya bluu' au kwa kukabiliana na hali fulani. Hata hivyo, mtu mwenye wasiwasi sana anaweza kuchunguza mawazo haya kama yenye maana sana, angalia sababu zote ambazo wazo hili linaweza kuwa la kweli, jaribu kupunguza wasiwasi kwa muda mfupi (uimarishe kwa muda mrefu), na uhisi kuwa mbaya. Kwa hiyo, imani inakuwa muhimu sana na ina uzoefu mara kwa mara na kwa makali zaidi kuliko kwa mtu asiye na shida ya wasiwasi.
Mzunguko wa wasiwasi kwa mfano huu unaweza kuangalia kitu kama hiki. Ili kuondokana na wasiwasi, mzunguko huu mkali unahitaji kuvunja.
Kukubaliwa
Njia moja ya kuvunja mzunguko ni kujifunza kukubali kwamba sio kila mawazo yasiyopendeza ni ishara ya sababu halali ya wasiwasi; tu kuweka, si kila wazo ni kweli. Badala ya kujaribu kukabiliana na imani, mbinu za kukubalika zinahusisha kutambua mawazo, kuandika barua ("wasiwasi" au "hukumu," kwa mfano), na kukumbuka wakati unaotokana na imani na wakati huanza kurudi kutoka kwa ufahamu.
Kuuliza
Mkakati mwingine unaoweza kuondokana na ufanisi kati ya udhaifu katika kufikiri na usindikaji wa habari ni marekebisho ya utambuzi, jiwe la msingi la mbinu ya matibabu inayoitwa Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Urekebishajiji wa utambuzi hutoa njia ya kuchunguza kwa kiasi kikubwa mawazo yaliyotofautiana , kama " Yeye atakuja kuvunja na mimi " au " Siwezi kwenda bila yeye, " kwa kuuliza maswali mingi kuhusu imani ambayo inaweza kuhamasisha maoni ya usawa zaidi ya ukweli husika.
Mfiduo
Hatimaye, mfiduo ni chombo kinachoweza kuvunja mzunguko wa wasiwasi na kuondokana na kutegemea mikakati isiyopunguza matatizo ya wasiwasi. Dhana ya msingi ya kufidhiliwa ni kutegemea kuwa na wasiwasi kwa kukabiliana na, badala ya kuepuka, mazingira ya kuchochea wasiwasi kujifunza kwa uzoefu au kwamba hakuna chochote kinachoweza kutendeka, au kwamba matokeo mabaya yanaweza kusimamia (na inaweza hata kuwa na kichwa). Baada au wakati unakabiliwa na hofu, ni muhimu si kushiriki katika tabia yoyote ya usalama ambayo inaweza "kufuta" kujifunza; wakati mwingine hujulikana kama kuzuia majibu.
Mazoezi ya ufafanuzi wa mfano hapo juu ingekuwa ni pamoja na makusudi kutokubaliana na mpenzi au kufikiri nini itakuwa kama kuingia katika hoja kubwa. Kurudia kwa kweli kunasaidia kwa kufidhiliwa, kwa hivyo itakuwa muhimu kutokubaliana na mara kwa mara au kufikiri hoja kuu mara kwa mara - hata yote inakuwa ya boring zaidi kuliko kuchochea wasiwasi. Sehemu ya kuzuia majibu itakuwa kufanya mambo haya na usiulize kama mpenzi wako au wazimu ni wazimu , ili kujifunza kuishi na kutokuwa na uhakika.
Wakati mzunguko wa wasiwasi ni kweli, mbaya, kuvunja hata kiungo kimoja kinaweza kwenda kwa muda mrefu ili kupunguza usumbufu na wasiwasi unaoongoza.
Marejeleo
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Tiba ya Mfiduo kwa Kuhangaika: Kanuni na Mazoezi. New York: Press Guilford, 2011.
> Leahy, RL. Mbinu za Tiba ya Utambuzi: Mwongozo wa Wahudumu. New York: Press Guilford, 2003.
> Beck, JS. Tiba ya Utambuzi: Msingi na Zaidi. New York: Press Guilford, 1995.