Sehemu ya msingi ya wasiwasi - iwe ni wasiwasi wa magonjwa au wasiwasi ambao hukutana na kizingiti cha ugonjwa wa Ugonjwa wa Kuchanganyikiwa wa Ghasia (GAD) - ni mawazo ya wasiwasi ambayo mara kwa mara huweza kujisikia yasiyoweza kudhibitiwa.
Psychotherapies kwa wasiwasi husaidia watu kushughulikia mawazo haya kwa njia tofauti. Katika kisaikolojia ya kisaikolojia, mizizi au msingi (wakati mwingine huitwa fahamu) sababu za wasiwasi hufunguliwa.
Katika tiba ya utambuzi wa tabia (CBT), mawazo yanashirikiwa kikamilifu au kupimwa na majaribio ya tabia (kwa mfano, kufanya kitu ambacho unastahili kuhusu kujifunza uzoefu kwamba matokeo yatakuwa sawa).
Katika tiba ya kukubalika na kujitolea (ACT), kama ilivyo katika CBT, kuna msisitizo wa kuwa na ufahamu zaidi wa mawazo kama mawazo na si kweli . Hata hivyo, hatua inayofuata katika ACT ni kujifunza njia za kuwa "chini ya kuchanganyikiwa" na mawazo (yaani, ikiwa fusion ya utambuzi ni msingi, uharibifu wa utambuzi ni lengo.). Kwa kubadilisha njia unavyoshirikiana na imani zako, unaweza kuanza kupata msamaha fulani.
Njia 5 za Kupunguza Hisia za Wasiwasi
Hapa kuna mazoezi 5 ya kupotoshwa kujaribu. Chagua moja au mbili ambazo zinakuvutia zaidi, na jaribu mara kwa mara juu ya muda wa siku chache. Ikiwa inafanya kazi, endelea nayo; kama haifai, jaribu zoezi jingine kwenye orodha badala yake.
- Akili yako, pamoja na mji mkuu "M." Kwa ajili ya zoezi hili, fikiria akili yako kama chombo tofauti kutoka kwako mwenyewe. Jina hilo "Nia." Wakati mazungumzo ya wasiwasi yanapoanza, jielezee kitu kama, "Haya huenda Akili tena, chitchatting mbali" au "Wow, akili inafanya jambo hilo ambalo anapenda kufanya, akaniambia jinsi hakuna atakavyofanya kazi. "Kwa kutibu akili kama kiumbe nje, badala ya ndani, unaweza kujenga nafasi ya kutosha kati yako na mawazo yako kujisikia vizuri zaidi.
- Radi ya gari ambayo haitazima. Fikiria kuwa umeketi kwenye kiti cha abiria cha gari, na dereva amegeuka kwenye kituo cha redio cha kutisha ambacho kinacheza mawazo yako ya wasiwasi. Huna nafasi ya kuibadilisha au kuizima; Badala yake, unapaswa kuvumiliana na kukubali kuwa mawazo ni pale, na kwamba kelele haifai.
- Kitu kikuu cha mfuko wako. Unawezekana kubeba seti ya funguo na wewe daima. Jaribu kugawa mawazo yako ya kawaida ya wasiwasi kwa ufunguo maalum. Unapotumia ufunguo huo, jiweze kufikiri mawazo sawa. Ona kwamba unaweza kubeba mawazo na sio daima kufikiria, na pia kwamba wakati unapofikiri mawazo, bado unaweza kutumia ufunguo. Inawezekana kubeba imani ya shida na wewe, na usiwaache waamuru vitendo vyako.
- Unyanyasaji. Tumia mawazo yako kama mchukizaji kwenye uwanja wa michezo wa watu wazima na uulize, "Ni nani anayeshughulikia hapa? Je, mawazo yangu ni ya malipo au ninawajibika? "Ikiwa inasaidia, kupata hasira kidogo kwenye lugha iliyofikiriwa na rangi - ikiwa unajishughulisha na unyanyasaji.
- Mawazo ya kuuza. Tofautisha kati ya mawazo unayo nayo na mawazo unayokuwa ni ya kweli . Andika alama yako: hukumu, kukataa, kulinganisha, kueneza, nk. Kisha ujiulize, "Je! Nataka kununua mawazo ya kuwa mimi ni ______________?" Fikiria nini itakayodhuru na ikiwa ni uwekezaji mzuri.
Madhumuni ya mazoezi haya sio kubadili mzunguko unaopata mawazo ya wasiwasi (ingawa hiyo inakufanyia, fantastic!).
Badala yake, mazoezi ya kupuuzia yanafaa ikiwa hupunguza ushirika wako kwa imani fulani au kuweka imani ambazo hazikutumii sasa.
Ili kujifunza zaidi juu ya kufutwa kwa utambuzi na michakato mingine ya msingi ya ACT, soma chapisho hili lililohusiana na Chama cha Sayansi ya Maadili ya Kimazingira.
> Chanzo:
> Hayes, SC, & Smith, S. Pata mawazo yako na katika maisha yako: Tiba mpya ya Kukubali na Kujitolea. New York, NY: New Harbinger, 2005.