Kugundua njia mpya za kusimamia hisia zako
Ikiwa una ugonjwa wa shida baada ya kuambukiza, au uwezekano wa PTSD , wakati mwingine huwa na shida na kusimamia hisia , ambazo huenda wakati mwingine huhisi kuwa imara sana na vigumu kuendeleza.
Je, unaweza kufanya nini?
Kwanza, ni muhimu kujua kwamba wewe sio pekee. Watu wengi wenye PTSD huhisi kusikia kwa kihisia wakati mwingine. Unapaswa pia kujua kwamba watu wenye PTSD huwa na:
- Matatizo kwa kukubali hisia zao za uchungu au za ukali
- Uelewa wa chini wa hisia zao
- Kutokuwa na uwezo wa kudhibiti tabia za msukumo wakati wao wanakabiliwa
Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kusimamia hisia katika PTSD. Tumia mbinu zilizoorodheshwa hapa chini ili upate wale ambao wanaweza kukufanyia kazi.
Kutambua Hisia Zako
Kusimamia hisia ni vigumu wakati hujui unachohisi isipokuwa kuwa unajisikia bila kudhibiti na hauwezi kuhakikisha nini kitatokea baadaye. Ukosefu huu wa ufahamu wa kihisia wakati mwingine husababisha njia mbaya ya kujisikia vizuri, kama vile:
- Kukana unasikia hisia
- Kutafuta misaada kutoka kwao wenyewe kwa kutumia madawa ya kulevya na pombe
Kwa bahati nzuri, kuna njia nzuri za kusimamia hisia. Wao huanza na kutambua nini unasikia .
Je, unaweza kujua njia gani ya kutambua hisia zitakufanyia kazi kwa wakati wowote? Angalia makala hii ili ujifunze zaidi kuhusu jinsi hisia nivyo na jinsi ya kuongeza ufahamu wako wa kihisia.
Kutumia Kutofautiana Kukabiliana na Maumivu Makali
Hisia kali inaweza kuwa vigumu sana kudhibiti wakati huu. Kutotoshwa ni njia moja ya kusimamia hisia Katika hali hii. Inafanya kazi kwa kukusaidia kuzingatia mawazo yako mbali na jinsi unavyohisi.
Kitu chochote unachoweza kufanya ili kujisumbua kwa muda mfupi inaruhusu muda wa hisia zako kupungua chini kwa hivyo si chini ya makali na rahisi kwako kusimamia. Makala hii inaonyesha mbinu za kutosha za kujifunza ambazo unaweza "kubadili" haraka wakati hisia kali zinaanza kujisikia bila kudhibiti.
Kuongezeka kwa Emotions nzuri kwa njia ya Shughuli nzuri
Hebu tuseme nayo, PTSD inaweza kukupa na kukufanya uhisi maisha yako haina maana. Unaweza hata kujisikia pia huzuni kwa kushiriki katika shughuli ambazo hufurahia kawaida.
Njia moja ya kusimamia hisia zisizo na wasiwasi na za kutisha ni kuongeza idadi ya uzoefu mzuri, unaofurahia katika maisha yako. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo, ikiwa ni pamoja na ratiba ya shughuli nzuri kila siku.
Kutumia Njia za Kujipendeza za Kusimamia Maumivu
"Kujitunza" au njia za kujitegemea za kusimamia hisia zinahusisha kutumia moja au zaidi ya hisia zako tano: kugusa, ladha, harufu, kuona, na sauti. Mbinu hizi zinaweza kuwa na ufanisi hasa wakati hisia zisizo na wasiwasi au zenye mkazo zinajitokeza bila kutarajia.
Jifunze mbinu za kujitegemea zenye ubongo zinazohusisha akili zako tano.
Kusimamia Hasira Yako
Watu wenye PTSD wanaweza kupata kiwango cha juu cha hasira na kukataa. Kwa kweli, kuwashwa kunaonekana kama dalili ya PTSD .
Hasira inaweza kuwa hisia ngumu sana kudhibiti. Lakini kuna njia nzuri za kusimamia hisia hii kali. Hapa kuna makala ambayo inaelezea mbinu moja kama hiyo : kuchukua muda wa kibinafsi ili kutoa muda wako wa hasira ya kusita.
Kuandika Kuonyesha Hisia Zako
Ikiwa una PTSD, huenda ukahisi hisia kali, wasiwasi. Wakati mwingine unaweza kujaribu "kushinikiza" au kuwazuia. Hii " kuepuka kihisia " inaweza kuwa na ufanisi kwa muda mfupi na hata kuleta ufumbuzi wa muda mfupi. Lakini kwa muda mrefu, hisia unazojaribu kuepuka inaweza kweli kukua na kuwa vigumu hata kusimamia.
Njia za afya za kuelezea hisia zako ni pamoja na mbinu inayoitwa "kuandika wazi," ambayo ina maana ya kuandika kuhusu hisia zako. Kusimamia hisia kupitia kuandika juu yao inaweza kukupa njia salama na ya kibinafsi ya kutolewa hisia zako za kina.
Kufuatilia hisia zako
Ni vizuri kujua njia nyingi za kusimamia hisia. Lakini wote hawafanyi kazi kwa hali zote za kihisia. Kwa jinsi gani unajua kama mbinu unayofikiria itafanya kazi?
Njia moja ya kuhukumu ufanisi wa mbinu yoyote ya kusimamia hisia ni kufuatilia kwa lengo la kuongeza ufahamu wako wa kihisia. Fuata hatua katika makala hii ili kuunda karatasi yako ya ufuatiliaji wa hisia .
Kusimamia Unyogovu kupitia Kupumua Kikubwa
Kupumua kwa kina ? Ndiyo! Inaweza kuonekana kuwa ya kimya, lakini watu wengi hawapumu vizuri. Ikiwa una PTSD, kujifunza mbinu za kupumua kinaweza kukusaidia kuzuia wasiwasi na shida.
Kupumua kwa asili kunahusisha kipigo chako, misuli kubwa katika tumbo lako. Wakati unapumua, tumbo lako linapaswa kushinikiza nje. Wakati unapumua nje, tumbo lako linapaswa kuingia. Watu wengi hawapumu kwa njia hii na badala yake hutumia kifua na mabega yao, na kusababisha pumzi fupi na duni ambayo inaweza kuongeza matatizo na wasiwasi.
Hata kama hujui juu ya kupumua kwa kina hadi sasa, sio kuchelewa kuanza. Jitayarishe zoezi hili rahisi ili kuboresha kupumua kwako .
Kupunguza shida na wasiwasi na kupumzika kwa misuli ya kupumzika
Kutumia mazoezi ya kufurahi inaweza kuwa njia nzuri sana ya kupunguza mkazo wako na wasiwasi. Kwa zoezi moja, kupumzika kwa misuli ya kuendelea, wewe kwanza na kisha kupumzika vikundi mbalimbali vya misuli katika mwili wako.
Makala hii inakuchukua kupitia zoezi la kupumzika kwa misuli ambayo ni rahisi na yenye ufanisi kwa watu wenye PTSD.
Kutafuta Msaidizi wa Jamii
Kupata msaada kwa kusimamia hisia inaweza kuwa jambo kuu katika kukusaidia kukabiliana na madhara mabaya ya PTSD. Kuzungumza na watu ambao hutoa msaada katika mipangilio ya kijamii ina matokeo mawili muhimu: Inakuwezesha kuelezea hisia zako na kupokea maoni kuwahakikishia .
Hata hivyo, kuzungumza na mtu yeyote tu huenda usiwe na manufaa. Unawezaje kutambua wale walio karibu nawe ambao wanaweza kutoa msaada unayohitaji? Njia moja ni kujifunza sifa muhimu za uhusiano mzuri wa kuunga mkono na kutafuta watu ambao wanao.