Hasira na PTSD: Kinachofanyika na Nini Kinachoweza Kufaniwa Kusaidia
Hasira na shida baada ya shida ya shida (PTSD) mara nyingi hutokea pamoja. Kawaida katika hali hii, hasira ni moja ya dalili za hatari za PTSD na inaweza kuathiri mahusiano na watu walio karibu nawe.
Ni muhimu kujua kwamba hasira ya watu wenye PTSD inaweza kuwa kali sana kwamba inahisi bila ya kudhibiti. Wakati hilo linatokea, unaweza kuwa na fujo kwa wengine au hata kujeruhi.
Hiyo sio daima kutokea, hata hivyo, na sio kila mtu aliye na PTSD hupiga hasira. Kumbuka kwamba hasira ni dalili moja tu ya PTSD; Kwa kweli, sio mahitaji ya kupokea uchunguzi wa PTSD . Ingawa inaweza kuwa, Sio daima vurugu, ama. Mara nyingi zaidi kuliko, mtu mwenye PTSD ambaye hujisikia huhisi hasira kali anajaribu kushinikiza au kuificha kutoka kwa wengine. Hii inaweza kusababisha tabia binafsi ya uharibifu.
Hebu tuangalie zaidi ukali katika PTSD. Kuna hali kadhaa ambapo huelekea kutokea na baadhi ya njia za kusaidia kuiweka chini ya udhibiti kwamba utapata msaada.
Dalili za Hyperarousal za PTSD
Hasira na hasira ni dalili za hatari za PTSD. Fikiria juu ya hali isiyo ya kawaida kama hali ya "kupigana au kukimbia." Hali hii imeongeza wasiwasi inaweza kuwa na dalili mbalimbali ikiwa ni pamoja na ugumu wa kulala, kuumiza, na kuogopa. Kuna, hata hivyo, njia za kukabiliana na kila mmoja wa haya.
Hasira ya Kujenga na Uharibifu katika PTSD
Mara nyingi watu huona hasira kama hisia mbaya au hatari. Lakini sio wakati wote. Ni kweli kwamba hasira inaweza mara nyingi kusababisha maadili yasiyofaa kama vile matumizi mabaya ya madawa ya kulevya au vitendo visivyofaa. Hata hivyo, hisia hasira si "mbaya" yenyewe. Ni uzoefu wa kihisia wa kihisia na inaweza kukupa habari muhimu.
Huenda umesikia hasira iliyowekwa katika aina mbili: hasira ya kujenga na hasira yenye uharibifu. Hasira inayoweza kusaidia kuponya, kusonga mbele, na kupona, wakati hasira ya uharibifu inaweza kusababisha madhara. Ni wazo nzuri kuelewa tofauti hii na kutafuta njia za kusimamia wote katika maisha yako.
Hasira na PTSD katika Vita vya Vita
Migogoro ya Iraq na Afghanistan imefundisha zaidi juu ya athari zao kwa wanaume na wanawake katika huduma ya kijeshi . Inafahamika kwamba wapiganaji wana hatari katika matatizo mengi ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na PTSD na hasira kali.
Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa wewe sio peke yake. Kuna chaguzi mbalimbali za matibabu zinazopatikana na vets vingine vinavyohisi sawa. Tunapojifunza zaidi kuhusu PTSD katika veterans, zaidi tunayojifunza kuhusu matibabu ya ufanisi, na wanachama zaidi wa huduma wanapata msaada.
PTSD na Uhasama wa Uhusiano
Kwa bahati mbaya, utafiti umegundua uhusiano kati ya PTSD na unyanyasaji wa uhusiano. Kwa msingi wa kila mwaka, kati ya asilimia 8 na 21 ya watu katika mahusiano ya karibu sana huchukua hatua kali dhidi ya washirika wao.
Ikiwa uhusiano wako unaathiriwa na PTSD, ni busara kujifunza kuhusu ushirikiano kati yake na unyanyasaji. Wakati hizi mbili ziliunganishwa, sio kila mtu aliye na PTSD anayemtendea mpenzi wake. Hata hivyo, ikiwa wewe au mtu unayejua ni mwathirika wa unyanyasaji wa ndoa, ni muhimu kujua kuna rasilimali zilizopo.
Vipengele vya Uharibifu Mwenyewe katika PTSD
Ingawa hasira kali inaweza kusababisha watu wenye PTSD kuwa na hisia kuelekea wengine, mara nyingi zaidi kuliko wao kujaribu kujaribu kushinikiza au kujificha hasira zao. Hii inaweza kuwa na ufanisi kwa muda mfupi, lakini kwa muda mrefu inaweza kujenga hasira mpaka iko nje ya udhibiti.
Wakati hilo linatokea, baadhi ya watu hugeuza hasira yao juu yao wenyewe kwa namna ya tabia za kujipoteza. Hii inaweza kujumuisha unyanyasaji wa madawa ya kulevya au kujitenga vibaya. Ingawa hii ni ya kawaida na PTSD, kuna njia za kukabiliana nayo ambayo unataka kujua.
Mbinu za Usimamizi wa Hasira
Kama labda unajua, hasira inaweza kuwa hisia ngumu sana kusimamia, hasa ikiwa inasikia kali na isiyo ya udhibiti. Badala ya kugeuka kwenye tabia zisizo za afya kujaribu na kupunguza au kusahau, ni wazo nzuri ya kujifunza mbinu muhimu za usimamizi wa hasira.
Pamoja na haya ni mambo rahisi kama zoezi, kufanya mazoea ya akili, na kutafuta mtu unayemtumaini kuzungumza na mambo. Wakati mwingine, inaweza kuonekana kama barabara ndefu. Hatimaye, kitu kinaweza kubofya na utapata mbinu chache zinazofanya kazi kwa maisha yako.
Kuchukua muda-Kati ya hasira
Ndani ya ujuzi wa hasira ya uongozi wa hasira ni pendekezo la kuchukua "wakati wa nje" unapohisi kuwa unapoanza kuwa hasira. Ni ujuzi rahisi kujifunza.
Unapoendeleza mpango wa "wakati wa nje," unatoa hatua maalum za kuchukua wakati unahisi hasira. Watu wengi wenye PTSD wamegundua hii kuwa chanzo kikubwa cha ufumbuzi na mkakati bora wa mahusiano yao.
Kutumia ujuzi wa kujipendekeza kwa hasira
Je! Umejisikia kuhusu kutumia ujuzi wa kupumzika ili kusaidia kusimamia hasira yako? Wao ni rahisi kujifunza na kutumia kwa sababu wamepangwa kukufanya ujihisi vizuri zaidi, na unawafanya peke yako.
Ujuzi wa kujitengeneza hutumia akili zako tano - kugusa, ladha, harufu, kuona, na sauti. Kitu muhimu ni kuzingatia shughuli. Kwa kudumisha mawazo juu ya kitu kingine kuliko hasira yako, akili yako na mwili wako kawaida kuwa na utulivu.
Kutafuta Msaidizi wa Jamii
Kuzungumza na wengine kama njia ya "kupata hisia zako nje" inaweza kuwa na ufanisi katika kuzuia hasira kutoka kujenga ndani. Kwa jambo moja, linaweza kukusaidia kuona mtazamo wa mtu mwingine. Pia inakupa fursa ya kuelezea maumivu yako kwa njia ya kujenga.
Kwa kweli, ni muhimu kuhakikisha kuwa unafikia watu unaowaamini ambao wataelewa na kuunga mkono hisia zako. Makundi ya msaada kwa PTSD yanapatikana sana na watu wengi wamewaona kuwa msaada mkubwa kwa changamoto zao wenyewe.
Ujuzi wa Ushawishi wa Ushtuko wa Hasira
Amini au la, ujuzi wa kukabiliana na wasiwasi unaweza pia kusaidia kusimamia hasira yako kwa ufanisi. Kwa nini? Kwa sababu hasira kali na wasiwasi ni hisia sawa kwa kuwa wote huwa na moto wa jibu la "kupigana au kukimbia".
Unapojifunza ujuzi wa kukabiliana na wasiwasi mkali, unajifunza pia njia za kuweka hasira yako kwa viwango vya chini. Kumbuka kwamba kuchochea PTSD yako inaweza kusababisha hisia, hivyo ni thamani ya muda wako kujifunza ujuzi wa kukabiliana na wote.