Mikakati ya kukabiliana
Hofu unayohisi wakati unakabiliwa ni sawa na yale ambayo watu wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) wanahisi wakati wao ni katika umati mkubwa. Katika jamii ya leo, umati wa watu ni vigumu kuepuka-hasa kama unakaa katika jiji, au wakati fulani wa mwaka, kama likizo. Umati mkubwa unaweza kuwa na wasiwasi hasa ikiwa una PTSD, kwa sababu wanaweza kusababisha dalili za ugonjwa wa PTSD .
PTSD na Makundi
Ikiwa una PTSD, unaweza kujisikia salama au kama hakuna njia rahisi ya kuepuka hali hiyo uko kwenye umati mkubwa. Unaweza pia kuwa na wasiwasi kwamba unaweza kunyakuliwa wakati wowote. Matokeo yake, wakati wa umati mkubwa, unaweza kuhisi daima juu ya makali, hofu, au wasiwasi. Hisia hizi mbaya zinaweza kukuzuia kuondoka nyumbani kwako mahali pa kwanza, kuongezeka kwa kutengwa kwako na kupunguza ubora wa maisha yako .
Kutokana na hili, ni muhimu sana kujifunza njia za kukabiliana na umati mkubwa wakati una PTSD. Hapa kuna baadhi ya mikakati ya msingi ya kukabiliana ambayo inaweza kukusaidia kupata hali ya shida inayohusisha umati mkubwa.
1. Jitayarisha Breathing Deep
Kupumua kwa kina ni njia rahisi sana ya kukabiliana na shida na wasiwasi. Kujifunza jinsi ya kujiingiza katika kupumua kwa kina, pia huitwa kupumua kinga, kunaweza kusaidia kupunguza msisimko na kuleta utulivu. Hii inaweza kuwa mkakati wa kukabiliana na manufaa wakati unapokuwa katika hali ambayo huwezi kuacha, kama vile kukwama katika umati mkubwa.
2. Jifunze akili
Wakati wa umati mkubwa, mtu mwenye PTSD anaweza kujisikia daima kama yeye yuko katika hatari. Hisia hizi zinaweza kusababisha mawazo mabaya na yenye kusikitisha yaliyozingatia mambo yote mabaya ambayo yanaweza kutokea. Kuingia ndani ya mawazo haya itaongeza tu wasiwasi na hofu.
Kujifunza jinsi ya kuchukua hatua nyuma kutoka mawazo yako inaweza kupunguza nguvu zao kushawishi hisia na tabia yako. Kujifunza ufahamu wa mawazo ya mawazo yako ni njia nzuri na rahisi ya kujiondoa kwenye mawazo haya yenye shida, huku kuruhusu kuwasiliana na wakati huu.
Unaweza pia kutumia akili ili ujue zaidi mazingira yako ya nje. Wakati watu wanapokuwa katika hali za kutishia, tahadhari yao huelekea kuwa imefungwa kwenye vitu vyenye kutisha katika mazingira yao. Mara tu tahadhari yako imefungwa kwenye vitu hivi, ni vigumu sana kuwatenganisha. Uwezeshaji wa mazingira yako inaweza kusaidia mawazo yako kuwa rahisi zaidi, na kama matokeo, unaweza kuwa na urahisi kwa urahisi zaidi vitu vyenye kutisha, kama vile maeneo ya wazi, nyuso za kirafiki, au picha zenye faraja.
3. Tumia Msaada wa Jamii
Ikiwa unajua kuwa umati mkubwa una uwezekano wa kukufanya uwe na hofu na wasiwasi, hakikisha unaleta msaada wa kijamii , ambayo ni njia bora ya kukabiliana na matatizo ya kila aina.
Kabla ya kwenda nje, kuzungumza na wenzako kuhusu aina gani za hali ambazo zinaweza kusababisha dalili zako za PTSD. Kwa kuongeza, wajue ni aina gani za dalili wanapaswa kuziangalia ndani yako.
Kwa njia hii wanaweza kukusaidia kupata wasiwasi na hofu mapema, kuwawezesha kuchukua hatua za kukusaidia kukabiliana na wasiwasi na hofu mara tu itakapotokea.
4. Funga kwa Ratiba
Weka ratiba mwenyewe. Ikiwa unajua unakwenda kwenye eneo lililojaa, fanya tu kukaa tu mahali hapo kwa wakati fulani. Kwa muda mrefu unapaswa kukabiliana na shida, inakuwa vigumu zaidi, na hivyo kuongeza uwezekano wa kuwa dalili zako za PTSD zinaweza kusababisha.
5. Jifunze jinsi ya kukabiliana na matatizo
Inawezekana kwamba kuwa katika umati mkubwa kunaweza kusababisha dalili zako za PTSD bila kutarajia. Sio yote yanayotokea yanaweza kuzuiwa, na yale yanayotuathiri zaidi ni yale yanayotuchukua.
Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kutambua na kukabiliana na kuchochea , kama vile kupitia mbinu za kutuliza . Kutetea ni sawa na mindfulness kwa kuwa unatumia hisia tano kujiunga na wakati huu. Kwa njia hii, unaweza kuwa tayari zaidi wakati unaposababishwa bila kutarajia.
Kazi juu ya tabia ya kuepuka
Kuhusika na umati mkubwa ni sehemu ya maisha. Haziwezekani. Lakini ni muhimu kuhakikisha kwamba hofu ya umati mkubwa haukuchangia tabia ya kujiepuka sana , kama vile kamwe kuondoka nyumbani kwako. Kuvunja tabia ya kuepuka sio rahisi kufanya, na kwa kweli, inaweza kuwa uzoefu wenye kuchochea wasiwasi sana. Lakini unapovunja uepukaji wako, wasiwasi wako pia utapungua.
Ikiwa una hofu ya umati mkubwa, jaribu baadhi ya mikakati ya kukabiliana hapo juu, lakini uanze polepole. Anza kwa kufanya ujuzi fulani, kama vile kupumua sana au akili, mahali unapojisikia vizuri. Mazoezi zaidi unayo ya kutumia ujuzi huu, itakuwa rahisi kuwaweka wakati wa hali ya shida. Unaweza hata unataka kwanza kujaribu kufikiria nini itakuwa kama kuwa katika umati mkubwa.
Kisha, kujiweka polepole kwa hali ambapo kuna watu wengi. Unapoona mafanikio katika kushughulika na umati mkubwa, utakuwa na ujasiri zaidi katika uwezo wako wa kusimamia hofu yako na wasiwasi. Hizi ni njia ambazo unaweza kukabiliana na dalili za PTSD, na kupunguza uwezo wanao na udhibiti wa maisha yako ya kila siku.