Jinsi ya Kuzingatia Mawazo

Kutumia Mindfulness Kusaidia na PTSD

Kujifunza jinsi ya kukumbuka mawazo yako inaweza kuwa ujuzi mzuri wa kufanya wakati linapokuja kukabiliana na dalili zako za baada ya mkazo wa matatizo (PTSD) ; hata hivyo, inaweza kuwa vigumu kukumbuka mawazo, hasa wale ambao kwa kawaida huongozana na uchunguzi wa PTSD .

Zoezi la Upole

Watu wenye PTSD wanaweza kukabiliana na mawazo yasiyofaa na kumbukumbu za tukio lao la kutisha.

Mawazo haya yanaweza kudhibiti juu ya maisha ya mtu. Ujasiri unaweza kutumika kuchukua hatua nyuma kutoka mawazo yako na kupunguza nguvu zao kuathiri maisha yako. Zoezi hili rahisi litakusaidia kujifunza jinsi ya kukumbuka mawazo yako.

1. Pata nafasi nzuri au amelala nyuma au ameketi. Ikiwa umekaa chini, hakikisha kwamba unakuwezesha kurudi sawa na kutolewa mvutano katika mabega yako. Waache.
2. Funga macho yako.
3. Anza kwa kuzingatia mawazo yako juu ya kupumua kwako. Tu makini na nini anahisi kama katika mwili wako polepole kupumua ndani na nje. Tumia dakika chache kuzingatia mawazo yako juu ya uzoefu kamili wa kupumua. Jijaze kabisa katika uzoefu huu. Fikiria wewe "hupanda mawimbi" ya kupumua kwako mwenyewe.
4. Mara baada ya kuwa na muda mwingi ukizingatia pumzi yako, ingiza mawazo yako kwa mawazo yako. Kuleta ufahamu kwa mawazo yoyote kuingia akili yako.

1. Jaribu kutazama mawazo yako kama mawazo tu - vitu tu katika au matukio ya akili yako. Inaweza kuwa na manufaa kufikiria mawazo yako kama mawingu tu yanayopita mbinguni au majani yanayopita mkondo. Tazama waingie ufahamu wako, uendelee, na kisha uende. Hakuna haja ya kutafuta, kushikilia, au kufuata mawazo yako. Waache tu wapate na kutoweka kwao wenyewe.

1. Wakati wowote unapoona kwamba unaingia ndani ya mawazo (hii ni ya kawaida), angalia nini kilichokuchochea kutoka "mtazamo wako wa kuangalia" na kuleta mawazo yako nyuma ya kuwa na ufahamu wa mawazo yako.
2. Baada ya dakika chache, onyesha mawazo yako nyuma ya kupumua kwako, na unapo tayari, kufungua macho yako.

Vidokezo

1. Kabla ya kujaribu zoezi hili, inaweza kuwa na manufaa kwa kwanza kufanya maarifa ya ufahamu wa kupumua kwako .
2. Fanya hii tabia. Jitayarisha kila siku.
3. Mara ya kwanza, inaweza kuwa muhimu kutekeleza zoezi hili na mawazo ambayo hayakufadhaika. Jifunze jinsi ya kwanza kukumbuka mawazo kwa ujumla, na mara baada ya kujisikia vizuri, fanya zoezi hili na mawazo mengine.
4. Utakwenda kupata mawazo yako mara kwa mara. Jaribu kukata tamaa - hii ni ya kawaida, na tu kutambua hii ni kukumbuka. Wakati wowote unapopatwa na mawazo yako, jikumbushe kuwa hii ni ya asili na kisha kuleta mawazo yako nyuma kwa kuangalia tu mawazo yako.

> Vyanzo:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Utambuzi wa Msingi wa Kukubaliana kwa GAD. Mwongozo wa matibabu usiochapishwa.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Tiba ya Kukubali na Kujitolea. New York: Press Guilford.}