Matibabu ya Ufuatiliaji wa PTSD

Mazoezi Rahisi ya Kuleta Uelewa kwa Hisia Zako

Ufuatiliaji ni njia ya kusaidia kusimamia ugonjwa wako wa shida baada ya shida ( PTSD ) kwa kuleta ufahamu kwa mawazo na hisia zako. Fikiria kuwa chombo kimoja zaidi katika Kitabu chako cha zana cha PTSD.

Kujitegemea inaweza kuwa ujuzi muhimu kwa watu wenye PTSD. Hapa ndiyo sababu: Sisi ni viumbe wote wa tabia. Mara nyingi tunakwenda juu ya siku zetu bila kufikiri, kuwa hawajui mengi ambayo inatuzunguka.

Hii inaweza kuwa na manufaa katika hali fulani, lakini mara nyingine, ukosefu huu wa ufahamu huweza kutufanya tujisikie kama mawazo yetu na hisia hazitabiri kabisa na haziwezekani.

Hatuwezi kushughulikia mawazo na hisia zisizo na wasiwasi - sehemu muhimu ya kushughulika na shida - bila kujua kwanza hali gani zinazoleta mawazo na hisia hizi. Kujitegemea ni njia rahisi ya kuongeza ufahamu huu.

Soma juu ya kujifunza kuhusu ujuzi huu, lakini muhimu, ujuzi.

Jinsi ya kujitegemea kwa PTSD

Fuata hatua hizi ili kuunda karatasi ambayo itasaidia kufuatilia jinsi unavyohisi wakati wa hali tofauti.

1. Andika au uandike fomu ya ufuatiliaji na ufanyie nakala za kutosha kwa angalau wiki. Juu ya ukurasa, fanya safu tano zilizoandikwa: tarehe na wakati; hali; mawazo; hisia; hisia za kimwili.
2. Weka fomu hii na wewe siku nzima. Wakati wowote unapopata mawazo mbaya au wasiwasi au hisia, fanya fomu na ujaze.

1. Kwanza, andika tarehe na wakati.
2. Halafu, andika hali uliyo nayo. Kwa mfano, mawazo na hisia hizi hazikuja lini. Ulikuwa unahusika katika mazungumzo? Je! Unafikiri juu ya kitu kutoka zamani zako? Eleza kwa ufupi hali hii.
3. Baada ya kuelezea hali hiyo, fungua mawazo uliyo nayo.

1. Kisha, andika hisia unazohisi. Maneno ambayo unaweza kutumia kuelezea hisia zako inaweza kuwa: wazimu, huzuni, hasira, hasira, chini, wasiwasi, hofu, hatia, aibu, aibu, wivu, nk.
2. Sasa, andika hisia za kimwili ambazo unakabili. Kwa mfano, kiwango cha moyo wako kasi? Je, unakabiliwa na mvutano wa misuli? Je! Unasikia kuwa mshangao au ni tumbo lako la tumbo?
3. Inaweza pia kuzingatia jinsi makali au kuharibu mawazo haya, hisia, na hisia za kimwili ni kwa kiwango cha kila mmoja kwa kiwango kutoka 1 (hakuna dhiki / si kali) hadi 10 (kusikitisha sana / makali).

Jaribu ufuatiliaji binafsi kwa angalau wiki na uone ikiwa unaweza kuongeza ufahamu wako kuhusu hali gani zinazoleta mawazo na hisia fulani kwako.

Ushauri Nzuri kwa Ufuatiliaji wa Uwezo kwa PTSD

Unapojaza karatasi zako za ufuatiliaji, ushauri unaofuata unaweza kuwa na manufaa kwako:

• Wakati mwingine kuleta uelewa kwa mawazo na hisia fulani zinaweza kuwafanya wanahisi kuwa makali zaidi na / au huzuni. Kwa sababu hii, inaweza kuwa na manufaa ya kujiunga na ufuatiliaji binafsi na mbinu nyingine za kupunguza matatizo, kama vile mindfulness au kupumua kwa kina .
• Shikilia karatasi za karatasi unazotumia kufuatilia mawazo yako na hisia zako. Mwishoni mwa wiki, angalia ikiwa unaweza kutambua chati. Hiyo ni, je! Huwa tayari kukabiliwa na wasiwasi mwishoni mwa siku? Je! Huwa hujisikia zaidi huzuni karibu na mwisho wa wiki? Yote hii ni habari muhimu.

• Inaweza kuwa vigumu awali kutenganisha uzoefu wako katika mawazo, hisia na hisia za kimwili. Jaribu bora kwako. Zaidi zaidi unaweza kutenganisha uzoefu huu kutoka kwa mtu mwingine, bora utakuwa na uwezo wa kutambua wakati unapotokea.