Mpango wa Kabla Ili Kukabiliana na Mkazo
Kazi ya shida ya shida ya shida (PTSD) kwenye kazi inaweza kuwa vigumu sana kusimamia. Ikiwa una PTSD na kazi, labda unajua kuwa dhiki na dalili zinazohusiana na PTSD zinaweza kufanya iwe vigumu kupata kazi yako na kufanana na wafanyakazi wako. Kukabiliana na dalili za PTSD yako kwenye kazi kunaweza kuwa vigumu sana, lakini inawezekana kwa kupanga makini na maandalizi.
PTSD na Kazi Yako
Dalili za PTSD zinaweza kuingilia kati maisha yako kwenye kazi. Je! Hali yoyote ya hali hii inajulikana?
- Wakati mwingine huhisi kuunganishwa au kutengwa na watu, ambayo inaweza kuharibu mahusiano yako ya kazi na jinsi unavyoishiana na familia na marafiki.
- Unapata radhi kidogo kutoka kwenye shughuli ulizozifurahia, labda ikiwa ni pamoja na kazi. Wakati kazi yako inapokuwa chini ya kufurahisha au yenye thawabu kuliko ilivyokuwa, huenda usihisi kama unavyofanya-na wengine wanaweza kuona.
- Unakuwa na wasiwasi sana na unajisikia wakati unapokuwa katika umati mkubwa, ambayo inafanya kufanya kazi kwa wasiwasi kwako.
Unaweza pia kukabiliana na hali nyingine za kazi ambazo ni vigumu kusimamia kwa sababu ya PTSD yako. Kwa mfano, unaweza kujisikia ukifungwa na uangalifu wakati uko kwenye chumba cha kukutana kilichofungwa. Au labda wewe mara nyingi husababishwa na sauti kubwa za ghafla kwenye eneo lako la kazi. Zaidi ya hayo, labda baadhi ya matatizo yako ya kazi yanatokana na ugumu kuzingatia au kukosa usingizi wa kutosha.
Jifunze Kutambua Dalili zako za PTSD
Ina maana kwamba ni vigumu kusimamia dalili za PTSD kama wakati mwingine hujui ni nani unayo. Njia nzuri ya kuanza kujifunza zaidi ni kutumia muda kusoma kuhusu dalili za PTSD. Ni maneno ya zamani lakini ya kweli: Unajua zaidi juu ya somo, udhibiti zaidi unaweza kuwa na zaidi.
Baadhi ya dalili za kawaida za PTSD ni pamoja na:
- Kuepuka mawazo, hisia, mahali, au vitu vinazokukumbusha tukio la kutisha
- Vitu vya ndoto
- Kibadilika
- Kujisikia hatia kuhusu shida
- Matatizo ya kulala
- Kuhisi wasiwasi au wakati
- Kupoteza riba katika shughuli ulizofurahia
- Kusahau ukweli muhimu kuhusu shida
Mikakati ya kukabiliana na Kazi
Huwezi kufungia PTSD kwenye kazi, kwa hiyo ni muhimu kuchukua hatua za kufanya kazi yako ya kazi iwe vizuri kwa wewe na wenzako. Hii sio manufaa tu kwa yenyewe; pia hutoa msingi thabiti wa kukusaidia kujenga ujuzi mwingine wa kukabiliana. Mikakati ya kukabiliana na vidokezo zilizotolewa hapa zinaweza kusaidia.
1. Jua Maamuzi Yako
Kufuatilia majibu yako ya kihisia kwa hali inaweza kukusaidia kuongeza ufahamu wako wa mambo ambayo husababisha dalili zako za PTSD . Weka jambo hili katika kazi. Kwa mfano, kuwa macho kwa shughuli maalum, mahali, au ushirikiano na wenzake ambao huleta kumbukumbu zisizofurahi au mawazo kuhusu tukio la kutisha.
2. Andika njia ambazo utaweza kukabiliana na matatizo
Mara baada ya kutambua baadhi ya dalili za PTSD ambazo una au unaweza kuwa na kazi, tengeneza mbele. Andika mikakati ambayo unaweza kutumia ili kukabiliana na wale wanaosababishwa ikiwa wanaonekana, na kubeba orodha pamoja nawe.
Kisha, unapohisi mojawapo ya kuchochea kwa PTSD yako kukupa juu yako, angalia orodha yako ya kukabiliana na mikakati, chagua moja, itumie, na tazama jinsi inafanya kazi vizuri.
Kazi ya ufanisi, kuna ujuzi wa kukabiliana na uweza unaoweza kutekeleza karibu mahali popote, ikiwa uko katika mkutano, chakula cha mchana na wafanyakazi wa ushirikiano, au kwenye njia yako ya kufanya kazi. Mikakati mingine ya kukabiliana nayo ambayo hufanya vizuri na inaweza kutumika papo hapo ni pamoja na kupumua sana , akili , na ujuzi wa kutuliza. Kumbuka kwamba mikakati zaidi unaweza kupata na kuweka orodha yako, ni vizuri zaidi utakuwa kusimamia PTSD yako kwenye kazi.
Kwa wakati unaendelea, fanya vizuri kutumia mikakati yako ya udhibiti wa trigger katika hali mbalimbali za kazi.
Jihadharini na wale ambao hufanya kazi vizuri katika mipangilio maalum ya kazi na kukutana.
3. Panga jinsi utakavyokabiliana na hali zisizotarajiwa
Labda unafahamu kuwa hata mipangilio bora hawezi kukuandaa mara kwa mara wakati dalili za PTSD zinakuangusha. Lakini unaweza kuendeleza mpango wa usalama wa wakati unapotokea. Mpango wako unaweza kujumuisha:
- Orodha ya watu wanaowaunga mkono ambao unaweza kuwaita. Hakikisha kuweka zaidi ya namba moja kwenye orodha, ikiwa mtu wa kwanza anayepiga simu haipatikani.
- Ikiwa una mtaalamu na unaweza kuwasiliana naye au nje ya vikao vyako, waulize ikiwa unaweza kuweka nambari hiyo kwenye orodha yako.
- Ikiwa unatumia dawa ambazo unaweza kuchukua kama inahitajika, hakikisha kuwa daima una nayo.
- Usisahau orodha yako ya mikakati ya kukabiliana na kudhibiti trigger.
4. Panga Mpango wa Kuondoa Hali Ngumu Ngumu
Hata kwa maandalizi yako makini ya kusimamia PTSD yako kuchochea, kutakuwa na vikwazo mara kwa mara kufanya kazi wakati dalili yako husababisha na kuanza kujisikia bila ya kudhibiti. Kuwa tayari kwa hali hiyo, tengeneza kile unachosema ikiwa unahitaji kujitetea kutoka kwa wafanyakazi wako wa ushirikiano. Lengo sio kuepuka lakini nafasi ya kuwa peke yake wakati unapoweka mikakati yako ya kukabiliana na kazi.