Uelewa wa kihisia ni muhimu kutambua hisia unazopata wakati wowote. Ili kusimamia hisia zako kwa ufanisi , hasa kwa ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD), wewe kwanza unahitaji kuwa na uhakika iwezekanavyo wa kile unachohisi.
PTSD na Uelewa wa Kihisia
Ikiwa umekuwa kama watu wengi wenye PTSD , huenda ukahisi hisia kali na zisizo na wasiwasi ambazo ni ngumu kutambua na kuonekana kuwa hazipatikani na hazitabiriki.
Sijui kwa kweli jinsi hisia unazohisi inafanya kuwa vigumu kuzidhibiti.
Ndiyo maana ni muhimu kujifunza njia za kuongeza ufahamu wako wa kihisia. Unaweza kuanza kwa kujifunza kutambua wapi wewe na wengine wako kwenye ngazi ya ufahamu wa kihisia au wigo.
Viwango vya Uelewa wa Kihisia
Ufahamu wako wa hisia yoyote imesemekana kuanguka kwenye wigo kutoka kwa uelewa wa kukamilisha ufahamu. Madaktari. Lane na Schwartz walielezea kuwa wigo huu unaanguka katika ngazi sita tofauti za kuongeza ufahamu wa kihisia, ikiwa ni pamoja na:
- Hakuna uelewa wa kihisia: Hujui unachohisi au kwamba hisia pia iko . Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajisikia kama mtu aliyepoteza." Hata hivyo, hii ni tathmini au hukumu, si hali ya kihisia.
- Uelewa wa hisia za mwili: Una ufahamu wa hisia, lakini huenda tu kuwa na hisia za kimwili, kama vile kiwango cha moyo kilichoongezeka au mvutano wa misuli .
- Uelewa wa tabia: Unaweza tu kujua jinsi ungependa kutenda kama matokeo ya hisia hisia. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nadhani ninahisi kama nikiacha hali hii kwa haraka iwezekanavyo," inawezekana kuashiria hofu au wasiwasi , au "Ninahisi kama ningeweza kumsihi," ikidhihirisha hasira .
- Uelewa kuwa hali ya kihisia iko: Unajua kuwa hisia iko; hata hivyo, unaweza kuwa na wakati mgumu kufikiria hasa jinsi hisia ilivyo. Kwa mfano, unaweza kuwa na ufahamu wa kutosha wa kujua kwamba unahisi mbaya au kuharibiwa , lakini hakuna kitu kikubwa zaidi kuliko hiyo. Hii wakati mwingine hujulikana kama hali ya kihisia isiyo na ufanisi .
- Tofauti ya ufahamu wa kihisia: Sasa tunapata kiwango cha juu cha ufahamu wa kihisia. Katika ngazi hii, unajua hisia maalum zilizopo. Unaweza kutambua hisia unazohisi, kama huzuni, hasira, hofu, wasiwasi, furaha, furaha, au msisimko, kwa wakati wowote uliopangwa.
- Uelewa wa kihisia wa kihisia: Hii ni ngazi ya juu ya ufahamu wa kihisia. Unafahamu hisia kadhaa ambazo zipo kwa wakati mmoja, ikiwa ni pamoja na hisia ambazo zinaweza kuonekana kinyume na mtu mwingine, kama vile huzuni na furaha. Kwa mfano, mama akiona mtoto wake akienda shuleni kwa mara ya kwanza anaweza kuwa na furaha sana mtoto wake amefikia hatua hii muhimu lakini pia huzuni kuona mtoto wake akikua kwa kasi sana.
Kutoka kwa nadharia hii, Ngazi za Uelewa wa Kihisia (LEAS) zilianzishwa na hutumika sana kwa ajili ya tathmini na kutafiti ufahamu wa kihisia ndani na nje ya kliniki. Ngazi tano za LEAS ni hisia za kimwili, tabia za matendo, hisia moja, mchanganyiko wa hisia, na huchanganya mchanganyiko wa hisia.
Fuatilia hisia zako
Mara baada ya kujisikia kama una ufahamu mzuri wa ngazi za hisia, pata tabia ya kufuatilia hisia zako - kufikiri juu ya nini unahisi na kuchukua muda wa kutambua kama unavyoendelea kupitia siku yako.
Kama na ujuzi wowote, kuongezeka kwa ufahamu wako wa kihisia kunaweza kuchukua muda na kazi ngumu. Hata hivyo, hata kama huwezi kutambua kila kitu unachokihisi, unaweza kutumia habari unayojaribu kuifanya.
Kwa mfano, ikiwa unajua kwamba moyo wako unapigana, unakuwa na mawazo ambayo kitu kibaya kinaweza kutokea, na unajua kuwa wasiwasi au hofu ni hisia za kawaida ambazo watu wana nazo katika hali hizo, unaweza kuwa na uhakika kuwa unahisi wasiwasi au hofu.
Mara baada ya kujibu swali, "Ufahamu wa kihisia ni nini?" mwenyewe na kupata tabia ya kufuatilia hisia zako, utakuwa vizuri pamoja na juhudi zako za kuhamasisha ngazi ya ufahamu wa kihisia.
Kumbuka, pia, kwamba ufahamu mzuri wa kihisia unaweza kutoa msingi thabiti wa kujifunza njia nyingine muhimu za kusimamia PTSD yako.
Vyanzo:
Lane RD, Schwartz GE. Viwango vya ufahamu wa kihisia: Nadharia ya maendeleo ya utambuzi na matumizi yake kwa psychopathology. Journal ya Marekani ya Psychiatry . Aprili 1987; 144 (4): 133-143. Nakala: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Chuo Kikuu cha Arizona. Ngazi za Uelewa wa Kuhisi Kihisia. Richard Lane / Bodi ya Arizona ya Regents. 2015.