Kwa nini Watu wenye PTSD Wanaweza Kufaidika na Uingizaji Hii
Inaweza kuwa muhimu kwa mtu mwenye PTSD kujifunza jinsi ya kufanya uchambuzi wa mnyororo. Watu wenye PTSD wanaweza kuendeleza tabia kadhaa za tatizo. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba tabia hizi tatizo zinaendelea kwa sababu. Wanahudumia aina fulani ya kazi, mara nyingi kusaidia mtu kuepuka au kukimbia shida .
Uchambuzi wa Chain ni nini?
Pia inajulikana kama uchambuzi wa kazi, uchambuzi wa mnyororo ni mbinu inayomsaidia kumsaidia mtu kuelewa kazi ya tabia fulani.
Wakati wa uchambuzi wa mnyororo wa tabia fulani ya tatizo (kwa mfano, kujidhuru binafsi ), mtu anajaribu kutambua mambo yote ambayo yalisababisha tabia hiyo.
Kwa maneno mengine, mtu anajaribu kugundua viungo vyote katika mnyororo ambayo hatimaye ilisababisha tabia ya tatizo. Kwa hiyo, uchambuzi wa mnyororo utakusaidia kuelewa mambo yote ambayo yanaweza kuchangia kwenye tatizo la tabia, na kwa kufanya hivyo, uchambuzi wa mnyororo unaweza kukupa ufahamu juu ya jinsi ya kubadilisha tabia kama hiyo.
Kwa mfano, mtu anaweza kutambua hali aliyokuwa nayo, mawazo aliyokuwa nayo au hisia alizopata kabla ya kujihusisha na tabia hiyo. Kwa kufanya hivyo, mtu anaweza kuongeza ufahamu wake juu ya mambo yote ambayo yanaweza kumtia hatari katika tabia ya tatizo. Kwa njia hii, mtu ana uwezo bora wa kuingilia mapema ili kuzuia tabia hiyo baadaye.
Tambua Nini Unataka Kubadilika
Hatua ya kwanza ni kutambua tabia ambayo unataka kubadilisha.
Kwa mfano, unataka kuacha kujishughulisha na dawa kwa njia ya pombe ? Binge kula ? Jaribu kutambua tabia inayosababishia matatizo katika maisha yako.
Kisha, fikiria juu ya kile kilichotokea kabla ya kujihusisha na tabia ya tatizo. Ulikuwa unafanya nini? Nini kilikuwa kinakuzunguka? Je, ulikuwa katika hoja?
Je, ulikuwa na kumbukumbu ya tukio lako la kutisha ? Kimsingi, unataka kutambua tukio au hali ambayo ilitumika kama mwanzo wa tabia yako ya tatizo.
Jihadharini na mawazo Mfano na hisia
Sasa, kutambua aina gani za mawazo zilizotolewa na hali au tukio ambalo lilipelekea tabia ya tatizo. Je! Umejifunza jinsi gani au wewe mwenyewe katika hali hiyo? Je! Unahusika katika hatari au wote-au-hakuna kufikiri ?
Fikiria juu ya hisia gani ulizopata kutokana na hali hiyo. Jaribu kabisa kuandika hisia nyingi iwezekanavyo, kama vile hofu, huzuni, hasira, aibu, hatia, aibu au hofu.
Jihadharini na kile ulichohisi katika mwili wako. Jaribu kutambua na lebo majeraha yote yaliyotokea. Kwa mfano, je, umepata kupumua kwa pumzi? Mvutano wa misuli? Kiwango cha moyo kilichoongezeka? Fikiria jinsi mwili wako ulivyoitikia hali hiyo.
Ifuatayo, onyesha kile mawazo yako, hisia na hisia za mwili ulivyofanya unataka kufanya. Hiyo ni, je! Walikufanya unataka kuepuka hali au kufanya kitu cha kufanya hisia hizo ziacha? Je! Umehisi haja ya kushiriki katika tabia yako ya tatizo?
Hatimaye, fikiria kuhusu matokeo ya kujihusisha na tabia yako ya tatizo.
Je, umejisikia vizuri baadaye? Je! Umesikia tamaa katika wewe mwenyewe? Ni aibu? Jaribu kuandika matokeo mengi (wote chanya na hasi) kama unawezavyo.
Vidokezo kwenye Uchambuzi wa Chain
Inaweza kuwa na manufaa ya kupitia uchambuzi wa mnyororo baada ya kushiriki katika tabia ya tatizo. Njia hii, uzoefu wako ni safi katika akili yako na uwezekano wa kukumbuka maelezo zaidi juu ya mambo ambayo yalisababisha tabia yako ya tatizo.
Inaweza pia kuwa na manufaa kutambua mambo ambayo yanaweza kukufanya uwezekano mkubwa zaidi kujibu hali kama ulivyofanya. Kwa mfano, wakati watu hawana kula vizuri au hawana usingizi wa kutosha, wanaweza kuwa wanaathirika zaidi na hali mbaya au kuwa na uzoefu zaidi wa kihisia.
Vibaya vinaweza kutumikia kazi nyingi. Kwa hiyo, kupitia uchambuzi wa mlolongo kwa hali mbalimbali ambazo zimesababisha tabia ya tatizo na jaribu kutambua kazi zote tabia ya tatizo inayokutumikia.
Baada ya kupitia uchambuzi wa mnyororo, kuja na mikakati tofauti ya kukabiliana ambayo unaweza kutumia kila hatua. Mbali na kutambua kazi tabia ya tatizo hutumika, ni muhimu sana kutambua jinsi ya "kuvunja mlolongo" kwa kutumia mikakati ya kukabiliana na afya .
Chanzo:
Linehan, MM (1993). Utambuzi wa utambuzi wa tabia ya ugonjwa wa mipaka ya mpaka. New York, NY: Guilford Press.