Ugonjwa wa moyo ni sababu inayoongoza ya kifo nchini Marekani leo, na sababu ya kusababisha kifo kwa wasichana pia. Sigara sigara huhusishwa moja kwa moja na asilimia 30 ya vifo vya ugonjwa wa moyo nchini Marekani kila mwaka. Chini ya chini: Kuvuta sigara ni ngumu juu ya moyo.
Kuzuia Magonjwa ya Moyo
1) Acha kuacha
Kwa sababu sigara ya sigara imeenea na kuharibika, imetambuliwa na Mganga Mkuu wa Marekani kama sababu moja inayozuiliwa ya ugonjwa na kifo cha mapema katika taifa hilo.
Kuvuta sigara huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa (CVD), ugonjwa wa mishipa ya pembeni (PVD), na ugonjwa wa moyo wa kinga (CHD). Na kwa watu wenye historia ya CHD, sigara sigara pia ni hatari ya kifo cha moyo wa ghafla.
2) Angalia Waistline yako
Hatari ya afya ya moyo inayohusishwa na fetma ni pamoja na mashambulizi ya moyo, kushindwa kwa moyo, CVD, na CHD, pamoja na jeshi zima la madhara mengine ya afya. Chakula chakula cha usawa ambacho ni chini ya mafuta yaliyojaa na juu ya protini konda, matunda, na mboga mboga, mafuta mazuri na nafaka nzima, zisizo na mazao. Kuwa mzuri kwa moyo wako kwa kudumisha uzito sahihi kwa umri wako na aina ya mwili.
3) Endelea Kuhamia
Kama kidogo kama nusu saa ya zoezi kila siku inaweza kulinda moyo wako. Shughuli za Aerobic kama vile kutembea, kukimbia na kuogelea kazi moyo na kusaidia kuiweka imara.
Sisi sote tuna ratiba nyingi na maisha ya hekta, na kufaa katika kazi ya kila siku inaweza kuwa dhana kali.
Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba zoezi hazifanyike mara moja kwa manufaa. Kuchukua matembeo mafupi kwa siku na kutumia ngazi wakati wowote iwezekanavyo. Tunaweza kufanikiwa kwa dakika 10 hapa na dakika 15 huko kuhamisha miili yetu ikiwa tunaifanya kipaumbele.
Kukubali changamoto na kufikiria zoezi kama zawadi, sio kazi.
Na kwa njia halisi, hiyo ndiyo tu, zawadi ... kwa moyo wako.
4) Angalia cholesterol yako
Sumu katika moshi wa tumbaku hupunguza kiwango cha juu cha mishipa ya lipoprotein cholesterol (HDL au "nzuri" cholesterol) huku akiongeza kiwango cha chini ya wiani lipoprotein cholesterol (LDL au cholesterol "mbaya"). Ngazi ya juu ya LDL katika damu ni sababu kubwa ya hatari kwa atherosclerosis, pia inayojulikana kama ugumu wa mishipa. Sababu nyingine zinazoathiri cholesterol ni genetics na kula chakula tajiri katika mafuta yaliyojaa na mafuta ya trans. Ikiwa imekuwa mwaka au zaidi tangu hundi yako ya mwisho ya cholesterol, piga simu daktari wako na kupanga ratiba. Ikiwa cholesterol yako ni ya juu, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuzidhibiti.
5) Kudumisha Dhiki Ya Damu Ya kawaida
Wakati wa ofisi ya daktari kupata cholesterol yako, na shinikizo la damu lako limezingatiwa pia. Kudumisha afya shinikizo la damu hupunguza hatari ya athari ya moyo, kiharusi na kushindwa kwa moyo. Shinikizo la damu linachukuliwa kuwa chochote zaidi ya 140 kwa shinikizo la damu systolic na 90 kwa shinikizo la damu la diastoli. Ikiwa yako ni ya juu, chukua kwa uzito na ufuate mapendekezo ya daktari wako.
Kuacha Kuvuta Kuvuta Inaweza Kupunguza Magonjwa ya Moyo Wengi
Unapoacha sigara, sababu nyingine za hatari za ugonjwa wa moyo zitapungua pia.
Kwa kawaida watu wanaovuta sigara hufanya kazi kidogo, hususan wanapopata kazi ya mapafu na mapafu huwa na matatizo. Kwamba kutokuwa na kazi kwa mara nyingi husababisha kupata uzito. Moshi ya sigara pia huongeza cholesterol mbaya, na wakati kuvuta sigara si kusababisha shinikizo la damu, ikiwa sigara ina shinikizo la damu, sigara inaweza kuongeza hatari ya shinikizo la damu kali, aina ya hatari ya shinikizo la damu.
Ikiwa bado una sigara, nawahimiza kufanya ahadi ya kuacha sasa. Kila sigara kuvuta sigara husababisha matatizo zaidi na uharibifu wa mwili wako. Na haitapata rahisi kuacha tena unasubiri. Nilikaa miaka kwa hamu nilitaka kupata mchanganyiko sahihi wa motisha na guts kuacha sigara nyuma kwa manufaa.
Somo moja muhimu nililojifunza ni hili: Kwa adhabu ya nikotini, hakuna wakati "bora" wa kuacha. Usiamini udanganyifu utakaacha kuacha sigara "unapo tayari." Unaweza kufa unasubiri siku hiyo ijayo.
Ukweli ni kwamba, kulevya kunajenga hofu ya kuacha ambayo ni vigumu kushinda, bila kujali wakati tunapoamua kuacha sigara. Lakini kuondokana nayo unaweza, kwa muda mrefu kama unachukua hatua yote muhimu ya kwanza na kuweka sigara chini. Kutoka huko, utapata kwamba kwa usaidizi, elimu, na uvumilivu kufanya kazi ya mpango wako wa kuacha siku moja rahisi, unaweza kuondokana na hofu hiyo na kushinda utata wa nikotini ... mara moja na kwa wote.
Vyanzo:
1. "Matokeo ya Afya ya Kuvuta sigara: Taarifa ya Daktari Mkuu wa Waganga." . 2004. Kituo cha Taifa cha Kuzuia Ugonjwa wa Ukimwi na Kukuza Afya. 2004. Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu, Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, Kituo cha Taifa cha Kuzuia Magonjwa ya Ukimwi na Kukuza Afya, Ofisi ya Kuvuta sigara na Afya.
2. "Athari za Afya za Kuvuta sigara - Fasila." . Desemba 2006. Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa.