Jifunze Njia Zinazoweza Kudhibiti Mawazo Mbaya
Watu wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) mara nyingi hupata uharibifu wa utambuzi kama vile mawazo ya janga - tabia ya kutarajia mbaya zaidi kutokea bila kuzingatia uwezekano mwingine.
Ukosefu wa utambuzi ni uliokithiri, mawazo ya kuenea ambayo hayalingani na ukweli wa hali.
Kwa mfano, mwanamke aliye na PTSD ambaye alikuwa amesumbuliwa na ubakaji anaweza kuwa na mawazo mabaya kwamba ikiwa atatoka nje ya tarehe, atashambuliwa tena.
Ingawa hilo lingeweza kutokea, kuna uwezekano mkubwa zaidi kuwa tarehe hiyo haitakuwa na kitu chochote kilichochanganya - inaweza hata kwenda vizuri. Lakini watu ambao wanakabiliwa na kufikiri mabaya kawaida hawana hata kufikiria kwamba chochote lakini mbaya zaidi kinaweza kutokea. Kwa hakika, kutazama hali mbaya zaidi kunaongoza katika mpango mzuri wa wasiwasi na dhiki - na katika kesi hii, inaweza kusababisha mwanamke kukataa tarehe.
Je! Ufikiri Mbaya Unajengaje?
Kuishi kwa tukio lenye kutisha huharibu imani nzuri ambazo watu huwa na ulimwengu, kama vile wao ni salama kutokana na madhara ya makusudi au, baada ya tukio la mtu mshtuko, kwamba "Hii haiwezi kamwe kutokea kwangu." Kwa hivyo ni busara kwamba mtu mwenye PTSD anaweza kuanguka katika kufikiri mabaya baada ya kufikishwa na tukio la kutisha : Maumivu yanaonekana kama ushahidi wa kuwa mbaya zaidi yanaweza kutokea - na kuonekana kama ishara kwamba tu matukio mabaya yatatokea tangu sasa .
Hakuna matokeo mengine yanayowezekana yanafikiriwa.
Kwa wakati unaendelea, kufikiri mabaya huendelea katika mkakati wa kukabiliana na siku hadi siku ili kusaidia kuhakikisha kwamba mtu hawezi kuwekwa katika hali ya hatari tena. Lakini kuwa na mawazo mabaya mara kwa mara inaweza kuwa na kupooza, na kusababisha hofu kubwa, kuepuka, na kujitenga .
Hii inaweza kuwa na athari ya kudhoofisha mkakati wa kukabiliana. Vipi? Kwa kurejesha maana ya mtu ya kuwa daima katika hatari na si salama popote.
Unaweza Kudhibiti Ufikiri wa Maafa
Hatua ya kwanza katika kusimamia mawazo mabaya ni kujua wakati una nao. Ufuatiliaji wa kujitegemea unaweza kuwa njia bora ya kuongeza uelewa wa mawazo yako na madhara wanayo na hisia zako na vitendo.
Ifuatayo, fanya hatua za kusonga mawazo yako mbali mbali. Ruhusu mwenyewe kufikiria chaguzi nyingine. Wakati mawazo mabaya yanaanza, inaweza kuwa na manufaa kujiuliza maswali haya:
- Nina ushahidi gani kwamba wazo hili ni kweli?
- Nina ushahidi gani kwamba sio?
- Je, kuna mara ambazo nimekuwa na wazo hili na halikuja?
- Je! Nina aina hii ya mawazo wakati ninahisi vizuri, au nikihisi huzuni, hasira, au wasiwasi?
- Ningeweza kumwambia mtu mwingine ambaye alikuwa na wazo hili?
- Je, inawezekana kwamba nina mawazo haya nje ya tabia?
- Je, inaweza kuwa na mawazo tofauti, ya kweli zaidi katika hali hii?
Kujiuliza mwenyewe aina hizi za maswali zinaweza kukusaidia kuvunja tabia ya kufikiria mabaya kwa kujifunza kuwa rahisi zaidi katika kuzingatia chaguo zako. Utajua wewe unafanikiwa wakati unapohisi kwamba 1) huna wasiwasi kama ulivyokuwa kabla au 2) wasiwasi wako haukupata mbaya zaidi.
Inaweza pia kusaidia ikiwa unatazamia mawazo kuhusu mawazo yako, ambayo inaweza kusaidia kudhoofisha nguvu zao juu ya hisia zako. Ni rahisi: Unapotambua kuwa una wazo la kutisha, tu kuona kama mawazo tu, hakuna kitu kingine - tu kitu ambacho akili yako hufanya wakati unasikia kwa namna fulani au unakabiliwa na hali fulani. Tu tabia.
Unaweza kuamua kwenda nje na kuchunguza jinsi unavyoweza kusimamia mawazo yako mabaya. Sawa na tiba ya kudumu , wazo ni kupunguza hatua polepole ambazo zilileta mawazo mabaya katika siku za nyuma na kuona nini kinachotokea sasa. Ikiwa huna mawazo kama hayo, au hawana nguvu na kutishia kama hapo awali, utajua unafanya maendeleo.
Kupata Matibabu kwa Kufikiria Mabaya
Ikiwa una mawazo mengi mabaya, unaweza kupata manufaa kuzungumza nao na mtaalamu wa tabia ya utambuzi. Tiba ya utambuzi-tabia huweka msisitizo mkali juu ya mawazo ya watu na jinsi mawazo hayo yanayoathiri hisia zao na tabia zao. Tovuti hizi zinaweza kukusaidia kupata watoa huduma ya matibabu ya utambuzi katika eneo lako.
Chanzo:
Beck, JS (1995). Tiba ya Utambuzi. New York, NY: Guilford Press.