Watu wengi huona wasiwasi na hofu kama hisia mbaya sana, hususan watu wenye shida ya wasiwasi kama vile matatizo ya baada ya mshtuko wa shida (PTSD). Hii ni kwa sababu wasiwasi na hofu mara nyingi huhusishwa na hisia za mwili zisizo na wasiwasi, kama vile kiwango cha moyo kilichoongezeka, mvutano wa misuli, jasho, mawazo ya racing, upepo mfupi, na maono ya tunnel.
Kwa kweli, wasiwasi na hofu mara nyingi huonekana kama "hisia hasi."
Hata hivyo, ingawa wasiwasi na hofu wanaweza kujisikia kuwa haifai au wasiwasi, hawana njia mbaya. Kwa kweli hutumikia kusudi muhimu sana, na itakuwa ngumu sana kupata katika maisha bila hisia hizi.
Je, ni wasiwasi na hofu?
Hofu na hofu ni hisia za asili za kibinadamu . Wao ni mfumo wa kengele ya mwili wetu. Zinatokea kwa kukabiliana na hali ambapo tunaweza kuwa katika hatari au hatari ya aina fulani ya madhara. Hofu ni hisia ambayo hupata wakati tunapokuwa katika hali ya hatari, wakati wasiwasi ni hisia ambayo hutokea wakati tunatarajia au kutarajia kuwa jambo lisilo na furaha linaweza kutokea.
Chukua mfano wa kukimbilia coaster. Tamaa ni nini tutakachopata tunapopanda kilima hiki kikubwa cha kwanza, tunatarajia kwamba jambo lingine linatisha kutokea hivi karibuni (kwenda chini upande mwingine wa kilima). Hofu ni nini tunaona kama sisi ni kweli kwenda chini ya kilima kubwa.
Je, Unyogofu na Hofu Unafanya nini?
Hofu na wasiwasi hutuambia kuwa kuna aina fulani ya hatari ya sasa, na hisia zote za mwili zinazoenda pamoja na hofu na wasiwasi ni kimsingi iliyoundwa kutusaidia kujibu hatari hiyo. Wanatuandaa kukimbia, kufungia, au kupigana. Kuhangaika na hofu ni sehemu ya majibu yetu ya "kupigana-au-kukimbia" .
Mfumo huu wa kengele umekuwa karibu kwa muda mrefu. Tunawezekana hatukufanya kama jamii ya kibinadamu bila hiyo. Kwa sababu imefanya kazi vizuri sana kwa muda mrefu sana, inaendelezwa sana. Inafanya kazi haraka na juhudi kidogo. Ni, kwa njia nyingi, majibu ya moja kwa moja.
Hatuna kufikiria juu ya jibu hili. Hatupaswi kuiondoa kwa makusudi. Ikiwa tunatambua au tunaona tishio, jibu hili linaweza kuanzishwa mara moja ikiwa tunataka au la.
Wakati wasiwasi na hofu kuharibu maisha yako
Kwa sababu wasiwasi na hofu hutumikia kazi muhimu kwa ajili yetu, haimaanishi kwamba hawana matatizo yao. Wanafanya. Kama wanadamu, tuna uwezo wa kufikiria na kutumia mawazo yetu kuja na matukio iwezekanayo ambayo tunaweza kukutana na wakati ujao.
Kwa mfano, ikiwa unatoka tarehe ya kwanza au mahojiano ya kazi, una uwezo wa kufikiri juu ya jinsi uzoefu huo unaweza kugeuka. Ikiwa unaweza kufikiri kuwa huenda vibaya, hii inawezekana itasababisha wasiwasi, ingawa matokeo mabaya hayajafanyika - wewe tu unafikiria kuwa moja yatatokea. Kwa hiyo, mfumo wa kengele ya asili ya mwili unaweza kuanzishwa hata kama tishio halisi haipo.
Kuogopa matokeo mabaya kunaweza kusababisha aina fulani ya tabia ya kuepuka.
Kwa mfano, ikiwa tunatarajia tarehe kwenda mbaya, tunaweza kuepuka kwenda tarehe hiyo. Au, ikiwa tunatarajia mahojiano ya kazi kugeuka vibaya, tunaweza kutafuta kazi ambayo si rahisi au rahisi kupata. Uchaguzi huu unaweza kuingilia kati na uwezo wetu wa kujenga maisha yenye maana na mazuri kwa sisi wenyewe.
Aidha, wasiwasi na hofu zinaweza kutuondoa wakati huu. Ikiwa sisi daima tuna wasiwasi kuhusu mambo mabaya ambayo yanaweza kutokea kwa watoto wetu, inaweza kutuzuia kutoka kwa kushirikiana nao kweli. Tunaweza kuchanganyikiwa na uwezekano mdogo wa kufurahia kutumia muda pamoja nao.
Ikiwa unakua juu ya kitu kibaya ambacho kilikutokea wakati wa mchana wakati unapokuwa na marafiki na familia, huenda uwe na uwezekano mdogo wa kuungana na kufurahia muda wako nao.
Wasiwasi na Hofu katika PTSD
Watu wenye PTSD wanaweza kuwa na hofu na wasiwasi ambao ni mara kwa mara zaidi na wenye nguvu zaidi kuliko wale ambao hawajapata PTSD. Katika PTSD, majibu ya kupigana-au-kukimbia inakuwa nyeti zaidi, hivyo inaendelea kuanzishwa. Kwa kuongeza, watu wenye PTSD wanaweza kuwa hypervigilant kwa ishara ya hatari au tishio katika mazingira yao. Matokeo yake, wanaweza kuhisi daima kwa makali, hofu, au wakati.
Je! Ni Zina Zilizofaa?
Wasiwasi na hofu pia wana upsides. Hofu na hofu zinaweza kuonyesha kwamba kitu ni muhimu sana kwetu. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya watoto wako, inawezekana kwa sababu unawajali sana. Ikiwa hukuwa na uhusiano mzuri pamoja nao, unaweza kuwa na wasiwasi mdogo.
Ikiwa una wasiwasi juu ya mahojiano ya kazi, huenda ikawa kwa sababu unataka kazi hiyo - inakuhusu. Ikiwa hakuwa na wasiwasi juu ya kazi au haukuhitaji kabisa, huenda hauwezi kupata hali hiyo kutishia au kutisha wasiwasi.
Kutokana na hili, wakati mwingine inaweza kuwa muhimu kupanua mfumo wetu wa wasiwasi na hofu. Hata kama mwili wetu unatuambia kuepuka kitu, tunaweza kusonga mbele hata hivyo, hasa ikiwa tunashikilia kuelekea kitu ambacho kina maana na kikamilifu na malengo yetu.
Hatuwezi kuwa na udhibiti mwingi juu ya hisia zetu au mawazo; hata hivyo, tunaweza daima kudhibiti tabia zetu. Kwa wakati wowote, bila kujali kile tunachojisikia ndani, tunaweza kufanya uchaguzi wa kujiingiza katika tabia zinazozingatia malengo yetu.
Kukabiliana na wasiwasi na hofu
Kuna ujuzi wengi ambao unaweza kufanya iwe rahisi kuendeleza katika maisha licha ya wasiwasi na hofu. Kupumzika kwa misuli na kupumua kwa misuli ni njia mbili za ufanisi wa kukabiliana na wasiwasi na hofu. Uwezeshaji pia unaweza kukusaidia kuchukua hatua nyuma kutoka kwa mawazo na hisia zisizofurahi, kukuwezesha kuunganisha vizuri na uzoefu wako wa sasa.
Wakati ujao unapokuwa na wasiwasi au hofu, uangalie. Jiulize kama wasiwasi unatokana na tishio la kweli au la kufikiri. Jaribu kuamua kama wasiwasi wanaweza kukuambia kwamba kitu ni muhimu au masuala kwako, na ikiwa ni hivyo, fanya uchaguzi uendelee mbele, unachukua wasiwasi wako pamoja nawe kwa safari.
Vyanzo:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Kukubaliana na Tiba ya Kujitolea kwa Matatizo ya Unyogovu . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mtazamo wa Kuzingatia - na Utambuzi wa Msingi wa Mazoea . New York, NY: Press Guilford.