Kuishi maisha yako katika Moment ya sasa
Kutumia akili inaweza kuwa njia bora ya kukabiliana na shida na wasiwasi. Uelewa umekuwa karibu kwa miaka mingi. Hata hivyo, wataalamu wa afya ya akili wanaanza kutambua kwamba akili inaweza kuwa na faida nyingi kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo mbalimbali ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na matatizo ya shida ya shida ya baada. Kuna ujuzi na mazoezi tofauti ya akili na unaweza kujifunza zaidi juu yao katika makala hii.
1 - ujuzi wa akili
Kwa kifupi, akili ni juu ya kuwasiliana kabisa na wakati huu na kuwa wazi kwa uzoefu wakati wao kuja. Mindfulness inajumuisha ujuzi kadhaa, ambayo yote yanahitaji mazoezi. Ujuzi huu ni pamoja na uelewa, uelewa usio na haki / usio na ufahamu, kuwa wakati wa sasa, na mawazo ya mwanzoni. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu ujuzi huu katika makala hii, pamoja na njia za kuimarisha ujuzi huu.
2 - Uelewa wa busara wa kupumua kwako
Kuzingatia kila pumzi ni njia bora ya mwanzo ili kuongeza ufahamu wako kuhusu sasa. Zoezi hili la msingi la akili linakuchukua kupitia hatua kadhaa ambazo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kuwa na akili zaidi ya kupumua kwako.
3 - Kuketi kutafakari
Kuketi kutafakari ni njia nzuri ya kufanya mazoea ya akili, pamoja na kujifunza jinsi ya kuleta kukubaliana na mawazo na hisia zako. Katika makala hii jifunze jinsi unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari na kuongeza kukubalika kwa uzoefu wako wa ndani.
4 - kula kwa makini
Maisha yanaweza kuwa mengi sana na yenye shida, na kwa sababu hiyo, sisi mara nyingi tunatembea kwa siku zetu bila kuchukua muda wa kutambua na kufurahia uzoefu wa wakati huu. Njia moja ya kuwasiliana na wakati huu ni kwa kula kwa akili. Mara nyingi tunakula chakula cha haraka haraka bila hata kuzingatia uzoefu wa tajiri wa kula. Zoezi hili la kuzingatia ni iliyoundwa kusaidia kukuza chakula cha akili.
5 - Awali ya mwanzoni
Akili ya mwanzoni, ujuzi wa akili, inalenga kuwa wazi kwa uwezekano mpya. Pia inahusu kutazama au kutazama mambo kama ilivyo kweli, kinyume na kile tunachofikiri wao ni au kutathmini kuwa. Zoezi hili rahisi la akili linaloundwa ili kusaidia akili ya mwanzilishi.
6 - Uwazi wa mawazo
Uwezo wa busara unaweza kuwa ujuzi wa ajabu wa kufanya wakati unapokuja kukabiliana na dalili zako za PTSD ; hata hivyo, inaweza kuwa vigumu kukumbuka mawazo, hasa wale ambao kwa kawaida huongozana na uchunguzi wa PTSD. Watu wenye PTSD wanaweza kukabiliana na mawazo yasiyofaa na kumbukumbu za tukio lao la kutisha. Mawazo haya yanaweza kudhibiti juu ya maisha ya mtu. Ujasiri unaweza kutumika kuchukua hatua nyuma kutoka mawazo yako na kupunguza nguvu zao kuathiri maisha yako. Zoezi hili rahisi litakusaidia kujifunza jinsi ya kukumbuka mawazo yako.
7 - Uwazi wa Shughuli za kila siku
Uwezeshaji inaweza kuwa ujuzi muhimu kujifunza kwa kusimamia dalili za PTSD na wasiwasi kwa ujumla. Makala hii inatoa baadhi ya njia ambazo unaweza kuleta akili katika shughuli zako za kila siku.
8 - Upole wa kutembea
Kujifunza akili wakati wa kutembea inaweza kuwa zoezi bora kwa kuwasiliana na uzoefu wako wa wakati wa sasa na ni muhimu kwa wale ambao wana shida kukaa bado lakini bado wanataka kujifunza akili.