Mindfulness ni Kuhusu Kuwa Katika Kugusa na Muda
Kujifunza akili inaweza kuwa njia nzuri ya kukabiliana na dalili zako za shida ya shida ya shida ( post-traumatic stress disorder (PTSD) . Watu wenye PTSD wanaweza wakati mwingine kuhisi kama wana vigumu kupata umbali wowote kutoka kwa mawazo na kumbukumbu zisizofurahi . Wanaweza kujisikia wasiwasi na wasiwasi na mawazo haya. Matokeo yake, watu wengi wenye PTSD wanaona kuwa wana wakati mgumu kulenga tahadhari yao juu ya mambo muhimu zaidi katika maisha yao, kama vile mahusiano na familia na marafiki au shughuli nyingine ambazo walifurahia.
Uwezo wa akili unaweza kuwasaidia watu kurudi tena kuwasiliana na wakati huu, na kupunguza kiwango ambacho wanahisi kuwa kudhibitiwa na mawazo na kumbukumbu zisizofurahi.
Je, akili ni nini?
Kwa kifupi, akili ni juu ya kuwasiliana kabisa na wakati huu na kuwa wazi kwa uzoefu wakati wao kuja. Uelewa umekuwa karibu kwa miaka mingi. Hata hivyo, wataalam wa afya ya akili wanaanza kutambua kwamba akili inaweza kuwa na faida nyingi kwa watu wanaosumbuliwa na shida kama vile wasiwasi na unyogovu.
Mafunzo juu ya Mindfulness na PTSD
Kama ilivyo kwa "matibabu" mengi kama vile mindfulness, utafiti umeanza tu kuchunguza faida kwa watu wenye shida ya wasiwasi kama vile matatizo ya baada ya mshtuko wa shida. Hiyo ilisema, utafiti uliofanywa hivi sasa unamaanisha kuwa kuna faida kubwa ya mazoea haya.
Uwezeshaji umeonyeshwa kuwa njia nzuri za kupunguza matatizo kwa ujumla, lakini kunaweza kuwa na njia nyingine kwa watu wenye PTSD pia.
Uchunguzi wa hivi karibuni unasema kuwa uangalifu unaweza kusaidia kupunguza uhusiano kati ya kufikiri ya maladaptive na dhiki ya baada ya kuambukiza.
Ustadi wa Upole
Mindfulness inajumuisha ujuzi kadhaa, ambayo yote yanahitaji mazoezi. Stadi hizi zinaelezwa kwa ufupi hapa chini:
- Uelewa
Ujuzi mmoja wa akili ni kujifunza jinsi ya kuzingatia mawazo yako juu ya jambo moja kwa wakati. Hii inajumuisha kuwa na ufahamu na uwezo wa kutambua vitu vyote vinavyozunguka (kwa mfano, vituko na sauti), pamoja na vitu vyote vinavyoendelea ndani yako (kwa mfano, mawazo na hisia).
- Uchunguzi usio na hatia / Ufuatiliaji
Ujuzi huu unalenga katika kuangalia uzoefu wako kwa njia isiyo ya hukumu. Hiyo ni kuangalia tu mambo kwa njia ya lengo kinyume na kuwaandika kama "nzuri" au "mbaya." Sehemu muhimu ya ujuzi huu ni huruma ya kibinafsi. - Kuwa katika Muda wa Sasa
Sehemu ya akili ni kuwasiliana na wakati wa sasa kinyume na kuzingatiwa katika mawazo juu ya siku za nyuma (pia inaitwa kuinua ) au baadaye (au wasiwasi). Kipengele cha ustadi huu ni kuwa mshiriki mwenye ujuzi katika uzoefu badala ya "kwenda kwa njia ya" au "kukwama kwenye majaribio ya auto." - Awali ya mwanzoni
Ujuzi huu wa akili unazingatia kuwa wazi kwa uwezekano mpya. Pia inahusu kutazama au kutazama mambo kama ilivyo kweli, kinyume na kile tunachofikiri wao ni au kutathmini kuwa. Kwa mfano, kwenda katika hali na wazo la awali la jinsi mambo yatakavyogeuka yanaweza rangi ya uzoefu wako. Hii inaweza kukuzuia kupata uhusiano na uzoefu wa kweli.
Kufanya akili
Mindfulness inachukua mazoezi. Watu wengine wanaweza kuweka kando ya muda wa kufanya mazoea ya akili, kama vile kujitoa wakati wa kufanya ufahamu wa akili kuhusu pumzi au mawazo yao .
Hata hivyo, jambo jema kuhusu akili ni kwamba unaweza pia kuifanya wakati wowote katika siku yako. Kwa mfano, unaweza kuleta ufahamikaji wa akili kwa shughuli kadhaa ambazo mara nyingi tunazifanya bila kufikiria, kama kula (kula chakula), kuosha sahani, kupika, kuoga au kuoga, kutembea, kuendesha gari, au kusikiliza muziki .
Unaweza kutaka kuanza kwa kujaribu mawazo haya kwa kuingiza mawazo katika maisha yako ya kila siku. Kabla ya kufikiri hii ni ngumu sana, jaribu hizi mazoezi ya kila siku ya akili mindings ambayo unaweza kufanya karibu wakati wowote na mahali popote, na uendelee kutoka hapo.
Unapoendelea kuhusu siku yako, jaribu kupata fursa nyingi iwezekanavyo ili ufanyie akili. Ukitumia zaidi, itakuwa rahisi zaidi kuleta ufahamu wa akili kwa uzoefu wako wa maisha, ambao mwishowe pia unaweza kukusaidia kukabiliana na dalili zako za PTSD.
Hatimaye, unaweza kufikiri teknolojia kama kinyume cha kitu kinachofaa kuwa na akili. Hata hivyo kwa wale wanaopenda kuwa na uhusiano, unaweza kupata kwamba kuna njia kadhaa za kujiweka teknolojia ya akili. Anga ni kikomo kabisa, na tofauti na "matibabu" mengi ya hisia za wasiwasi, kufanya mazoezi ya akili ni kawaida bila madhara na bora zaidi, bila malipo.
Vyanzo:
Benki, K., Newman, E., na J. Saleem. Maelezo ya Utafiti juu ya Msaada wa Msaada wa Kudhibiti Dalili za Ugonjwa wa Stress Posttraumatic: Uchunguzi wa Mfumo. Journal ya Psychology Clinic . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., na M. Vythilingam. Jukumu la Kuzingatia Uangalifu kama Mkakati wa Uwekezaji wa Ufanisi, Sehemu ya 1: Madhara ya Kliniki ya Unyogovu, Matatizo ya Baada ya Kushinikiza, na Uhangaiko. Madawa ya Kijeshi . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- na matibabu ya msingi ya kukubalika katika tabia . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., na K. Salters-Pedneault. Je! Kukubali na Uwezeshaji Kwa Mujibu wa Uhusiano Kati ya Maadili ya Machafuko na Matatizo ya Posttraumatic? . Maumivu ya kisaikolojia . 2017 Januari 9. (Epub kabla ya kuchapishwa).