Jitahidi kuzingatia kwa njia tofauti
Mzoea wa akili unaweza kuleta faida nyingi kwa afya yako ya kihisia na ya kimwili, kama vile mahusiano katika maisha yako . Uwezo wa akili ni chombo cha kushangaza kwa usimamizi wa shida na ustawi wa jumla kwa sababu inaweza kutumika kwa wakati wowote na inaweza haraka kuleta matokeo ya kudumu. Inaweza kuchukua mazoezi kidogo na majaribio-na-kosa ili kuingiza mawazo katika maisha yako ya kila siku, lakini faida zinafaa sana juhudi.
Uwezo wa busara unaweza kukuchochea kwenye mzunguko usio hasi ambao unaweza kusababishwa na matatizo mengi ya kila siku, mood mbaya sana, au tabia ya kukimbia . Inaweza kujenga ustahimilivu wa dhiki ili usiwe na shinikizo kidogo wakati ujao wakati inakusaidia kuondokana na matatizo ya sasa. Hii inaweza kubadilisha uzoefu wako wa shida, furaha yako ya maisha, na ubora wa mahusiano yako. Mazoezi yafuatayo ya akili ni rahisi na rahisi na yanaweza kukuwezesha uzoefu wa kina wa akili katika maisha yako ya kila siku.
Mazoezi ya akili Mind # 1: Kutafakari
Kutafakari huleta faida nyingi kwa haki yake na imekuwa njia moja maarufu na ya jadi ya kufikia akili kwa karne nyingi, hivyo inakaribia orodha ya mazoezi ya akili. Kutafakari kunakuwa rahisi kwa mazoezi, lakini haifai kuwa vigumu kwa Kompyuta. Pata tu mahali pazuri, bila ya kuvuruga, na utuliza akili yako.
Tu kuanza na kutafakari ya msingi kwa Kompyuta na kisha unaweza kuchunguza mbinu tofauti za kutafakari .
Mazoea ya Upole # 2: Maumivu ya kina
Hiyo ni sawa: akili inaweza kuwa rahisi kama kupumua! Unaweza kuzingatia kupumua kwako unapoendelea kuhusu shughuli zako za kila siku. Hii ni rahisi kwa wale wanaojisikia hawana muda wa kutafakari.
Kupumua kutoka tumbo lako badala ya kifua chako, na jaribu kupumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Kuzingatia sauti na sauti ya pumzi yako, hasa wakati unapofadhaika, inaweza kuwa na athari za kutuliza na kukusaidia kukaa msingi kwa sasa. Anza kutumia mazoezi ya kupumua siku nzima.
Mazoezi ya Uwezeshaji # 3: Kusikiliza Sauti
Kusikiliza muziki kuna faida nyingi-wengi, kwa kweli, muziki hutumiwa therapeutically katika tawi jipya la dawa inayosaidia inayojulikana kama tiba ya muziki . Hiyo ni sehemu ya kwa nini kusikiliza muziki hufanya zoezi kubwa za akili. Unaweza kucheza muziki wa umri wa miaka mzuri, muziki wa classical, au aina nyingine ya muziki wa polepole-tempo kuhisi madhara ya kutuliza, na kufanya mazoezi katika akili na kuzingatia kweli sauti na vibration ya kila note, hisia ambazo muziki huleta up ndani yako, na hisia nyingine zinazoendelea "sasa hivi" unaposikiliza. Ikiwa mawazo mengine yanaingia kwenye kichwa chako, pongezeni mwenyewe kwa kutambua, na upole uangalie mawazo yako sasa na muziki unaosikia.
Mazoezi ya Uwezeshaji # 4: Kusafisha Nyumba
Neno "nyumba ya kusafisha" lina maana halisi (kusafisha nyumba yako halisi) pamoja na mfano wa mfano (kuondokana na "mizigo ya kihisia," kuruhusu kwenda vitu ambavyo havikutumii tena), na wote wawili wanaweza kuwa na matatizo makubwa ya shida !
Kwa sababu clutter ina gharama nyingi za siri na inaweza kuwa dhiki ya siri lakini muhimu , kusafisha nyumba na kufuta kama zoezi la akili linaweza kuleta faida za kudumu.
Ili kuleta akili kwa kusafisha, wewe kwanza unahitaji kuiona kama tukio lenye chanya, zoezi la kujitegemea na shida ya mkazo, badala ya tu kama kazi. Kisha, kama unavyo safi, fikiria kile unachofanya unapofanya-na hakuna chochote kingine. Jisikie maji ya joto, sabuni mikononi mwako unapoosha sahani; uzoefu vibrations ya utupu utupu kama wewe cover eneo la sakafu; kufurahia joto la kufulia kama unavyopaka; jisikie uhuru wa kuruhusu kwenda kwa vitu ambavyo havikuwa na kazi kama unavyoweka kwenye mfuko wa mchango.
Inaweza kusikia silly kidogo, lakini ikiwa unakaribia kusafisha kama zoezi katika akili, inaweza kuwa moja. Unaweza pia kuongeza muziki kwenye usawa.
Mazoezi ya ujasiri # 5: Kuzingatia mawazo yako
Watu wengi wenye kusisitiza na wasiwasi wanaona kuwa vigumu kuacha kutazama mkondo wa haraka wa mawazo inayoendesha kupitia mawazo yao, na wazo la kukaa katika kutafakari na kuacha uharibifu wa mawazo inaweza kweli kusababisha msongo zaidi! Ikiwa hii inaonekana kama wewe, zoezi la akili ya kuchunguza mawazo yako inaweza kuwa kwako. Badala ya kufanya kazi kinyume na sauti katika kichwa chako, unakaa nyuma na "kuchunguza" mawazo yako, badala ya kuwashirikisha. Unapoziangalia, unaweza kupata akili yako ikitetemeka, na mawazo kuwa chini ya shida. Ikiwa sio, unaweza kufaidika na uandishi wa habari kama njia ya kusindika mawazo hayo yote ili uweze kupungua kwa nguvu zao na ujaribu tena.
Mazoezi ya ujasiri # 6: Kujenga yako mwenyewe!
Wewe labda sasa unapata wazo kwamba karibu shughuli yoyote inaweza kuwa zoezi la akili, na kwa njia, wewe ni sawa. Kutembea , kusikiliza muziki , kula chokoleti , na shughuli nyingine nyingi zinaweza kuwa "shughuli za uaminifu" ikiwa unazifanya kwa hali ya akili. Hii inamaanisha kulenga wakati huu, unazingatia mawazo ya kimwili, kuwa na kikamilifu katika kila kitu unachofanya, kuruhusu mawazo ya siku zijazo au wasiwasi juu ya siku za nyuma, na tu kuwa "huko" na kile unachofanya. Inasaidia kufanya mazoezi ya kutafakari au zoezi lingine ambalo linalenga katika akili, lakini unaweza kuleta akili kwa chochote unachofanya, na ujifanyie chini ya kusisitiza na zaidi katika mchakato.
> Vyanzo:
> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-msingi kupunguza stress kwa usimamizi wa matatizo katika watu wenye afya: mapitio na meta-uchambuzi. Jarida la Madawa Mbadala na Matibabu 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, kukimbilia SE, Fournier C. Kupoteza akili kwa msingi kwa watu wenye afya: Meta-uchambuzi. Journal ya Utafiti wa Psychosomatic . 2015; 78 (6): 519-528. toleo: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.